想要产后快速恢复身材?你必须知道这七个Tips

很多妈妈都抱怨自己生了宝宝后身材全走样,各种减肥的方法都试过了可是收效甚微。产后瘦身并没有捷径可走,成功恢复身材的唯一秘诀就是坚持坚持再坚持。今天小编就为各位妈妈搜集整理了一些产后瘦身减肥的方法和Tips,希望能够帮助各位妈妈早日恢复“魔鬼身材”。

P.S.关于美国妈妈产后如何恢复身材,参考http://www.usmama.com/fashion-mom/4465/

产后瘦身减肥方法

1、管理好孕期体重

想要产后快速恢复身材,孕期开始就应该要注意控制体重,一般来说,孕期体重增加量控制在11kg到13kg左右比较好。如果具体到每个月份,怀孕前三个月的理想增重是每个月增加1~1.5kg,占全孕期增重的8~20%;怀孕16~27周的时候,每周最好增加0.25~0.35kg;怀孕的28~36周是最大加速期,每周理想增重为200g;37周以后,增长速度就开始放慢了,每周最好增长70g。(关于孕期体重增加多少合适,还可以参考http://www.usmama.com/wiki/pregnancy/1889/

2、把握产后42天的“塑身黄金期”

最好的塑身黄金期为产后至42天,这段时间内进行适度的锻炼对“减肥大业”来说绝对是事半功倍。一般情况下,自然分娩且没有产后大出血的妈妈在产后24小时就能做平躺腹式呼吸运动,48小时后就可以进行抬腿运动,3到5天后可以进行提臀运动,出了月子之后可以系统的练习瑜伽来恢复身材。

如果是剖腹产的妈妈就不要着急减肥了,一定要根据伤口愈合情况来合理规划运动量,一般来说,剖腹产的妈妈在产后1个月再开始做伸展运动比较合适,锻炼腹肌的运动则最好等到产后2个月后再做。

除了要进行合理的运动之外,月子期间的饮食也非常重要,月子期间要“吃的对”而不是“吃的好”,大鱼大肉不要吃得太多,最好能多吃蛋白质,食物也要多以清蒸、水煮为主。

3、母乳喂养能帮助快速恢复身材

让人想不到的是母乳喂养也能达到减肥的目的,一天哺乳下来所消耗的热量在500卡左右,几乎相当于2000米长跑消耗的热量。因此母乳喂养的妈妈减肥相对来说会更容易一些,大部分母乳喂养的妈妈在宝宝6个月的时候就能恢复孕前体重。

4、合理使用收腹带

骨盆纠正带和收复带成为越来越多妈妈们产后减肥的必备物品,一般来说收腹带在产后的第2、3天就可以开始使用,注意第1周的时候不要束得太紧,产后2周内可以白天使用,如果身体允许,晚上也可以继续使用。产后第3周子宫基本能够恢复到原位,可以开始使用专业产后加强型收腹带。(关于产后瘦肚子的方法,参考http://www.usmama.com/fashion-mom/3355/

产后瘦身减肥方法

5、管住嘴,迈开腿

不论是产后减肥还是其他任何时候减肥,“管住嘴,迈开腿”都是永远的真理,管住嘴就是要减少摄入的热量,迈开腿就是要增加消耗的热量,消耗的热量大于摄入的热量,自然就会瘦下来了。

像炸鸡、快餐这样油腻高热量的食物,妈妈还是和它们说再见吧,而芹菜、牛肉、三文鱼、芦笋、白煮蛋、糙米、西蓝花、鸡胸肉、牛油果这样减脂增肌的必备好食材,就多让它们出现在你的餐桌上吧。另外要特别注意的是,千万不能猛吃猛喝、暴饮暴食,比较科学的方法是少食多餐,平时多吃水果和蔬菜,如果实在忍不住想要吃零食的时候,可以吃两块自己喜欢的小点心。

产后运动则要注意根据自己的身体情况循序渐进,不管是什么运动形式,只要坚持下来就一定会有效果的。对于那些实在没时间锻炼的妈妈,推荐高速快走这种方式,快走能提高体温,促进新陈代谢,对锻炼肌肉有着非常明显的效果。

6、把产前的衣服留着激励自己

千万不要以为自己变胖,再也穿不了那些衣柜里漂亮的衣服,就统统把它们丢掉,它们可是激励你努力减肥的好东西。建议各位妈妈没事的时候就把产前的衣服拿出来看看,想象一下瘦下来的自己多美丽,这样自然就会有减肥的动力了。

7、保持足够的睡眠

相关研究显示,睡眠不足的人会更倾向于过量饮食,特别是那些高热量的糖果、高盐分食品及淀粉食品,所以保持足够的睡眠也是能够帮助减肥的。如果妈妈们想要知道自己每天要睡多久才足够,可以在几天之内随心所欲的睡觉(最好是在假期里),然后就会发现每天基本都会在差不多的时间醒过来(几天下来的误差一般在15分钟以内)。知道自己需要多少睡眠之后,就可以开始培养固定的睡眠习惯,按时上床睡觉了。

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