宝宝每天需要睡几个小时?怎样才能让宝宝早点睡觉?看看AAP的建议吧

从宝宝出生开始,睡眠问题就一直是爸妈们非常关注的,比如宝宝每天需要睡几个小时?宝宝晚上几点睡好?宝宝每天晚上就是不肯睡觉怎么破?不要着急,下面我们就来给爸妈们解答这些问题。

P.S.关于新手爸妈必须了解的0~1岁宝宝睡眠基本知识,参考http://www.usmama.com/wiki/11355/

宝宝每天要睡几个小时

一、不同年龄段的宝宝每天都要睡几个小时?

世界上最权威的研究睡眠医学的机构之一——美国睡眠医学会(American Academy of Sleep Medicine,简称AASM)认为,一个人在不同的年龄段所需要的睡眠时间是不同的。结合AASM和AAP的建议,对于未成年的孩子来说,每天所需要的睡眠大概可以分成以下这几个年龄段

  • 0~3个月的宝宝:一天的大部分时间都在睡眠,每天需要睡大概16~17个小时左右。而且刚出生宝宝的睡眠时间也是很不固定的,他们在晚上也很容易因为饿了、尿布脏了或者是想要爸妈安抚而醒过来。
  • 4~12个月的宝宝:每天需要睡大概12~16个小时左右(包括白天的小睡nap)。而且这个阶段的宝宝会慢慢具备睡整觉的能力,宝宝满4个月后可以在不吃奶的情况下在晚上连续睡8个小时,所以想要给宝宝睡眠训练的爸妈,在这个月龄段就可以准备开始了。
  • 1~2岁的宝宝:每天需要睡11~14个小时左右(包括白天的nap)。
  • 3~5岁的宝宝:每天需要睡10~13个小时左右。
  • 6~12岁的宝宝:每天需要睡9~12个小时左右。
  • 13~18岁的青少年:每天需要睡8~10个小时左右。

爸妈可以对照上面这个睡眠时间看一下,你家宝宝每天都睡够了吗?不管是对成年人还是对小孩子来说,AASM认为充足的睡眠都非常非常的重要,长时间睡眠不足对于健康来说非常不利,有可能会导致烦躁不安、注意力不集中、高血压、肥胖、头痛甚至是抑郁症等生理和心理上的一系列问题。

二、宝宝每天晚上应该几点睡觉?

除了要保证每天睡眠时间符合这个标准之外,宝宝每天几点上床睡觉其实也非常的重要。很多爸妈可能都有宝宝大半夜还是很精神不睡觉的“痛苦回忆”,偶尔一两次确实没什问题,但一旦让孩子养成晚睡的习惯,就算他们可以每天睡够足够的小时,也会对宝宝的身体发育造成各种不利的影响。

那么宝宝每天晚上几点上床睡觉才是合适的呢?爸妈们可以参考The babysleepsite网站上建议的不同月龄段宝宝应该上床睡觉的时间:

  • 0~1个月的新生宝宝:想让新生宝宝有固定的睡觉时间是很困难的,爸妈看到宝宝有困的迹象就应该让他们睡觉,不管是在白天还是在晚上。
  • 1~4个月的宝宝:通常在晚上8~11点这个时间段睡觉的比较多,爸妈可以开始慢慢的让宝宝养成固定时间上床睡觉的习惯。
  • 4~12个月的宝宝:因为宝宝基本上已经具备睡整觉的能力,基本上在6~8点这个时间段让宝宝上床睡觉会比较合适。如果宝宝白天nap的次数比较少,晚上就可以让他们早点睡;如果白天nap的比较多,就可以稍微晚点睡,但是最好不要晚于8点。
  • 1~3岁的宝宝:同样也是建议晚上6~8点上床睡觉。
  • 3~5岁的宝宝:建议晚上7点~8点半上床睡觉。

宝宝每天要睡几个小时

三、怎么才能让宝宝早点睡觉?

相信很多爸妈可能都经历过宝宝晚上不睡觉的艰难时刻,爸妈上下眼皮都在打架了,可是娃还是超级精神,真的是心态要崩了……怎么才能让宝宝晚上早点乖乖睡觉呢?这里我们也给爸妈分享一些tips:

1、尽量让宝宝的作息时间变得规律

尽量让宝宝保持在每天的同一时间段里起床、吃饭、睡觉,建立相对固定的睡前程序,比如最简单的brush、book、bed,尽可能让宝宝早点养成这种习惯,他们刚开始的时候可能会不太适应,没有关系多坚持一段时间通常都会有效果的。

2、尽量让宝宝在白天多活动

可以让宝宝在白天多进行一些能够比较消耗体力的活动,小宝宝可以多做一些tummy time,可以多带他们出去遛一遛,大一点的宝宝可以多运动运动,这样晚上到了上床的时间宝宝们也差不多就会累了。

3、合理安排宝宝白天的小睡

注意白天不要让宝宝睡得过多,特别是在傍晚的时候:有些小宝宝在白天睡眠的时间比晚上还多,这样他们就很容易混淆白天和夜晚。

  • 4个月~1岁的宝宝:白天应该至少小睡两次以上,通常是上午一次下午一次,每次小睡的时间控制在1.5~2个小时比较合适。有的宝宝可能还会在傍晚的时候nap一次,
  • 1岁以上的宝宝:通常是在下午小睡一次,通常是睡2个小时左右。

以上只是宝宝白天小睡的参考时间,爸妈可以根据宝宝晚上睡觉的情况来调整的。比如如果宝宝晚上总是很晚都不睡觉,那么爸妈可能就需要适当的减少宝宝白天小睡的时间,特别是傍晚nap的时间,最好不要超过3个小时以上,否则就很容易影响宝宝晚上睡觉。

4、营造一个舒适的睡眠环境

接近宝宝上床睡觉的时间,爸妈就可以把宝宝房间的灯光调暗,温度调到舒适的温度,尽量保持周围环境的安静,这样可以让宝宝感觉到更有睡眠的氛围,自然也就更容易按时入睡。

5、在睡前一小时不要宝宝接触电子产品

AAP建议爸妈将所有电子产品,譬如电视机、电脑、平板和手机都放在宝宝的卧室外面。可能很多宝宝都喜欢在睡前看动画片或玩游戏,AAP建议在宝宝睡觉前,提前1个小时关闭所有的屏幕,以防止它们对宝宝的睡眠造成干扰。

6、不要过早地开始给宝宝尝试辅食

AAP建议最好不要在宝宝满6个月以前过早地给他尝试固体食物,因为未满6个月的宝宝可能消化系统还没完全发育好,过早的开始吃辅食可能会导致宝宝消化不良,也会影响宝宝晚上的睡眠。

总之,对于新手爸妈来说,让宝宝晚上按时入睡并不容易,不过爸妈还是应该努力尝试尽早给宝宝建立相对规律的作息习惯。如果在宝宝睡觉的问题上确实碰到了无法解决的难题,爸妈也可以找儿科医生咨询一下,看看而已是否有什么好的建议。

关于如何培养宝宝规律作息以及睡眠训练,爸妈们也可以参考看看我们之前的这些文章:

参考资料:

https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Healthy-Sleep-Habits-How-Many-Hours-Does-Your-Child-Need.aspx

https://www.babysleepsite.com/baby-sleep-needs/baby-toddler-bedtime-chart/

(图片来源:Google)

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