妈妈分享—Controlled Cry睡眠训练法经验分享Part I(by 栗子毛毛)

今天给大家分享一位妈妈采用controlled cry睡训法给宝宝睡眠训练的实践经验,作者是上次分享过美国顺产无痛产经的栗子毛毛。这篇文章没有讲太多理论的东西,直接讲controlled cry睡眠训练法的每一天是如何实践的,各位想要给宝宝进行睡眠训练的爸妈们不妨参考一下哦!

宝宝睡眠训练

从咘咘一出生,睡眠就成了全家的一个大问题。在医院的前三天,只有护士喂了点配方奶,他才能老实睡一会。因为我坚持只喂母乳,但是刚开始母乳还太少,咘咘因为吃不饱就不愿意睡觉(现在想明白了不用太执着于母乳的)。咘爸只好花样哄睡,跳啊颠啊晃悠啊边唱边拍啊什么的,有时候咘爸已经哄的抓耳挠腮,筋疲力尽,这个时候,咘咘睁开眼睛,微微一笑……这个场景简直是对我们的致命一击。这往往意味着咘爸将迎来新一轮的深蹲运动或者羊驼跳(请各位不要模仿,上述都是错误哄睡方法)。

后来我们用了“省力”的办法——奶睡(同样错误),这个方法起效快,但是缺点就是妈妈得陪在身旁,做一个活的大奶瓶,而且夜里就基本上没有连续的睡眠了。夜里咘咘只要一哼唧,大奶瓶就要立刻“献奶”。

没过多久,咘爸咘妈每天早上都感觉像是睡了个假觉,经常问自己:哎,等一下,我昨天夜里到底睡觉了吗?具体情况如下图:

宝宝睡眠训练

那段时间每天都在勤奋的查阅各种理论知识,各种达人经验各种睡眠小能手分享,最后我们打算采用controlled cry睡训法。这里讲到的是咘咘在6个月左右开始的睡眠调整,简单有效,并且效果长久。具体理论大家可以参考很多达人妈妈分享的,比如大土小橙子和林小暖。

到目前为止,咘咘都是自己一个房间一个crib,几乎每天7pm-7am大整觉,我们觉得晚上的时间真的可以做很多很多事情。所以,如果也有同样宝宝睡眠的问题的粑粑麻麻,可以直接参考。此篇不讲理论,直接来讲如何实践。当时的睡训一共十天左右,从开始到巩固。每天都详细的记了笔记,今天先写前五天。

4/20/17,睡眠训练第一天:

今天开始睡眠训练,咘咘6个月17天。白天一直帮助咘咘保持好情绪,晚上睡眠routine(每个孩子的睡眠routine都不同,但是一定要尽早建立),推迟了20分钟左右,7点半开始喂奶,然后竖抱轻声聊天轻拍走路两圈,放小床里,穿睡袋,大量亲亲说晚安爱你,妈妈离开房间。咘咘和妈妈一样属于后知后觉,1分钟之后才开始哭。

controlled cry第1天进房间去查看频率是每隔3分/5分/10分,每次进去check不超过2分钟一定出来,只语言和轻拍进行安慰,不要抱起来。

今天咘一共花了34分钟把自己弄睡了。其间爸爸进去安慰一次,我进去安慰两次。我进去第一次的时候咘咘立刻死死的拉住我的手并且不哭了,这下我立刻心在滴血了,两分钟一到赶紧出来。生怕影响效果。总体来说,比我预期的过程要顺利一些,目前已经睡了近3小时,看看夜里情况如何。全家人都会严格执行。

之后白天nap和晚上觉都打算用cc法,尽早规律作息,学会自己入睡和断夜奶对大家都好。第一晚是最难熬的,爸爸妈妈要互相鼓励支持哦。

总结:睡袋,遮光窗帘,白噪音机,小海马缺一不可,还要控制好虎妞(我们家的猫,有时候虎妞听到咘咘哭就会在他门口大叫)。 

4/21/17,睡眠训练第二天:

昨晚从8点50自己睡着到11点50,哼唧。这个时候我犯了个错误,以为他饿了(我们的儿医反复强调,宝宝6个月之后就已经具备可以睡整夜不饿的能力了),抱出来放大床喂奶,喂完又穿睡袋。整醒了!再次放入小床,开始爆破哭,这次哭了将近40分钟(此处的另一个错误是,应该轻晃宝宝助眠,等宝宝很困了再放床。睡训虽然要严格执行,但不能死板),12点45睡着,一觉睡到5点,哼唧,我们没理,自己又睡着。6点07,再次哼唧,抱出来喂奶,没吃太多,开始一天安排。

早上8点半开始出现困倦,准备小睡第一觉。这里我们犯了一个错误,和上一觉醒来已经间隔两个多小时,但是他没有出现明显睡眠信号,于是没有放床,等他有一些overtired才放进去,他哭的比较情绪化。哭了30分钟睡着。醒来很高兴安静镇定。

小睡第二觉:12点46放床,哭了几声,12点55睡着。1点23哼唧两声,又自己接觉睡着了,一觉睡了2小时。这在以前从来没有过的。醒来笑嘻嘻的吃奶玩耍了。

小睡第三觉:哄睡失败。原因分析以下;体力消耗不够;哄睡时机不对;哄睡太晚。哭40分钟抱起来玩耍。

夜觉:晚上我下班回家就喂奶,吃了一边。和咘咘玩了一会儿,宝宝洗澡,再次喂奶一点点,拉窗帘,放海马,亲亲宝贝说晚安,7点42分放床,哭了几声,7点50睡着。今天入睡非常快。

4/22/17,睡眠训练第三天:

昨晚入睡只用了7分钟睡着,从晚上7点50睡到了今天早上6点15分,应该算是一个大整觉,中途没有喂奶没有安抚,夜里12点多哼唧两声没理自己睡着。

今天开始早上添加一顿米糊。

第一个小睡:8点20放进床里,哭了很久放弃。喂奶瞬间睡着。1小时20分钟。

第二个小睡:没有训练。睡35分钟。未接觉。

晚上夜觉:喂奶,穿睡袋(睡袋炒鸡重要),竖抱安抚3分钟左右,放床。7点24分放,7点33分睡着。

4/23/17,睡眠训练第四天:(据说会有反弹)

昨晚7点半一觉睡到今早6点20,又一个大整觉。醒来喂奶加米糊,自己玩耍很开心。

小睡第一觉:出现困的迹象,啃妈妈衣服,吃了几口奶,抱到卧室摇了几下,9点放床,哭8分钟,9点08睡着。9点38醒来,没有自己接觉。

小睡第二觉:奶奶哄睡,尝试安抚奶嘴。放床后5分钟睡着。半小时动,接觉后睡1小时20分钟。

小睡第三觉:妈妈哄的已经睡着了才放下,宝宝醒来,情绪不好哭了15分钟,放弃这一觉。

夜觉:7点17放床,哭5分钟,7点22睡着。10点左右醒了,开始哭,估计是饿了,没理,所以以后睡前得喂饱了。哭了几乎20分钟,我睡着了,宝宝也睡着了。早上5点出现乌龙事件,让咘爸去咘咘房间看看咘咘,他去看了一下冲刺跑过来说感受不到宝宝呼吸了。我惊跳起来跑过去看,结果宝宝正好哭了起来,当时真想把咘爸暴打一顿。由于咘爸搞出来的事情,他负责继续哄睡,快睡着时给我奶睡到早上8点多彻底醒来。

总结:好的队友非常重要。对待猪头队友,上家法!

4/24/17,睡眠训练第五天:

白天小睡训练比晚上睡觉训练难的多的多的多!由于宝宝白天睡觉和晚上睡觉是由脑部不同部位控制,白天小睡和夜觉互不影响,我们决定白天的训练暂停,恢复之前抱哄拍哄。

小睡一:我奶睡,醒来继续接觉,睡了一个半小时。

小睡二:奶奶哄了很久才睡着,半小时醒来。

夜觉:7点57放床,8点05睡着,8点10分又哭两声,睡着。夜里将近4点开始哭,估计是饿了,没理,哭了10分钟睡着。

以上是前五天的睡眠调整过程。每天早上看到咘咘醒来情绪很好,睡的很饱,容光焕发的时候,就觉得睡眠调整是值得的夜觉睡的好也会帮助白天的小睡。睡眠促进睡眠。当然,有很多理论是反对睡训的,尤其是亲密育儿法的铁粉们,此篇只代表个人观点。

 

下篇会讲后五天的睡训情况,也会推荐咘咘用的好的“助眠”好物。

来几张白天小睡的图片。夜觉睡的好也会帮助白天的小睡。睡眠促进睡眠。

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本文作者的微信公众号:大咘妞(bubudanzi),有兴趣的爸妈可以搜索关注哦!

(图片来源:网络、栗子毛毛)

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