母乳喂养是刚出生的小婴儿获得营养的最佳方式，世界卫生组织（WTO）建议妈妈们在宝宝出生1个小时之后就开始进行纯母乳喂养。为了鼓励世界各地的妈妈进行母乳喂养，促进社会和公众对母乳喂养重要性的正确认识和支持母乳喂养，国际母乳喂养行动联盟(WABA)确定每年8月1日至7日为“世界母乳喂养周”，旨在使得全社会积极鼓励和支持母乳喂养，拓宽母乳喂养的内涵，创造一种爱婴、爱母的社会氛围。
每个妈妈都想要给自己宝宝最好的营养，亲自给宝宝喂母乳自然就是最好的选择之一。但是很多新手妈妈在生宝宝之前可能会有各种各样的的担心，比如担心自己产后没有母乳、下奶太晚怕饿着宝宝……
今天我们的特邀专栏作者辛辛就来给各位新妈妈们分享一些她自己做的关于母乳喂养的功课以及实用经验，比如怎么开奶比较快、正确给宝宝喂母乳的姿势是什么、母乳喂养可能会碰到什么问题、都有什么好用的产品推荐等等，相信各位新手妈妈看完之后一定会有很大的收获。
像很多新手妈妈一样，我也曾经担心产后没有母乳，所以从孕期就去听讲座，看育儿百科，关注公众号，向周围妈妈们请教，学习如何进行母乳喂养。今天我就来给大家分享一些关于母乳喂养我自己做的一些功课，以及一些我自己觉得很值得推荐的母乳喂养相关用品，希望能够帮助到各位和我一样想要给宝宝母乳喂养的妈妈。
Part I：母乳喂养知识基础篇
- 做好产前乳房护理
从37周宝宝足月以后，每天热敷乳房10分钟，同时用粗糙点的毛巾摩擦乳头，让乳头娇嫩的皮肤提前适应，以免被宝宝啃咬时太疼。有些妈妈这时可能已有少量的乳汁溢出。
- 早接触，早吮吸，早开奶
产后在妈妈和宝宝身体状况允许的前提下，要第一时间接触，最好是宝宝不穿衣物趴在妈妈胸口，感受妈妈的体温，可以尽早bonding。让宝宝尝试吮吸乳头，不但能喝到珍贵的初乳，还有助妈妈开奶。
- 自信和家人支持
碰到不少妈妈说自己产后没奶，家人怕宝宝饿，就喂奶粉的。事实上，新生儿的胃容量很小，只有弹球那么大，需要的奶量也很少，如果担心吃不饱就喂奶粉，容易使宝宝吃过量。每个宝宝都是自带口粮的，正常情况下，无论是自然分娩还是剖宫产的妈妈都会有奶，只是下奶时间早晚不同，所以自己要有信心，同时也要将这个知识告知给家人，特别是容易担心宝宝吃不饱的长辈们，否则妈妈得不到家人的支持，承担过分的压力，对下奶更是有害无益。
- 多亲喂
最好的开奶下奶的方法就是宝宝吮吸，这是任何吸奶器和手工挤奶都无法替代的。看到宝宝在怀中安静的吃奶，妈妈会母爱“爆棚”，能刺激脑垂体分泌更多的泌乳素，加强泌乳反射促进产奶。因此喂奶过程中妈妈要全身心的投入，抚摸或轻轻和宝宝说话。有些妈妈边看手机边喂奶，是不好的习惯。
- 保证充足睡眠
泌乳素的分泌有昼夜节律性，在人熟睡时会分泌更旺盛，因此保证充足睡眠对于产后妈妈非常必要。新生儿吃奶频繁，碰上猛涨期，夜里吃个三五次也是家常便饭，妈妈晚上通常不能连续睡眠。所以月子里妈妈要尽量保持和宝宝睡眠同步，无论白天晚上，自己要抓紧睡觉，一些如拍嗝、换尿布、刷奶瓶等事务，可以请他人，特别是爸爸代劳，共同参与到育儿中来。
- 保持好心情
很多妈妈发现产后情绪波动很大，有时会突然为一件小事就发脾气，或者家人的一句话就哭起来，好像看什么都不顺眼。其实这种情况和产后性体内的雌激素骤然减少有关，因此产后心理建设至关重要。即不能有“我生了宝宝我劳苦功高”或者“反正是激素原因，你们都得让着我”的任性，也不要因为喂养不顺利，或是宝宝不舒服等困难就自责。遇到不良情绪，要先尝试自我疏导，找老公、亲人、闺蜜聊聊，得到他们的理解和帮助，有时候吐槽后心情就会好起来。较大的情绪波动对奶量和宝宝建立安全感都会有负面影响，因此妈妈要尽量控制自己，遇事往积极的方面想。
- 产后合理饮食营养均衡
妈妈产后为了恢复身体和产奶，会喝不少汤水，但不要盲目。开奶或者乳腺疏通前，大量喝油腻浓汤容易造成乳腺堵塞。产后建议吃一些营养密度高的食物，如粗粮（小米粥，薯类），优质蛋白（鱼虾蛋奶瘦肉），深绿色蔬菜等，可以有效补充营养，奶水质量也会很好。同时，保证大量饮水，对于排除恶露、下奶、应对大量出汗造成的脱水，都很有帮助。提示：有些宝宝对海产和柑橘类水果可能会过敏，喂养时应注意观察。红肉和动物肝脏含铁元素丰富，可以补血。
- 掌握正确的哺乳和含乳姿势
常见的哺乳姿势有怀抱式，躺喂式，橄榄球式等，具体使用哪种，要以妈妈舒服为第一原则，有时为了让宝宝含住乳头，过分迁就宝宝，造成妈妈身体不适，是本末倒置。
含乳时应当将乳晕乳头一起，放在宝宝上嘴唇，待宝宝张口，顺势塞入口中，乳头抵住宝宝上颚。即使是新生宝宝嘴很小，也要尽量尝试塞一些乳晕。只含乳头，容易造成乳头受伤。哺乳是一个长期的过程，如果开始没有让宝宝掌握正确的姿势，后期纠正会比较困难。
Part II：关于母乳喂养的高频问题&好物推荐
1.亲喂vs瓶喂
亲喂除了增加亲密度，还可以加强宝宝的“锻炼”。细心的妈妈会发现，宝宝吃奶时会满头大汗，老话常说“使出吃奶的力气”，足可见吸奶很费劲。相对于奶瓶，吮吸妈妈的乳房更加辛苦，“锻炼”更充分；而对于妈妈来说，再好的吸奶器也没有宝宝的力气大，所以条件允许的情况下，还是尽量亲喂。
瓶喂可以节省妈妈的体力，增加妈妈的休息时间。月子中频繁喂奶导致的睡眠不连续，不利于妈妈恢复身体，因此可以提前吸出一些奶，交给家人或月嫂帮喂 一顿。瓶喂还能很直观的看到宝宝的吃奶量。不过有妈妈反应过早引入奶瓶会引起乳头混淆，或者宝宝习惯瓶喂省力而拒绝吮吸妈妈乳房，这种情况要谨慎引入奶瓶。
2.宝宝不吃胸or不吃瓶怎么办？
被这个问题困扰的妈妈不在少数，要解决它首先要找出宝宝“不吃”的原因。
不吃胸的宝宝一般细分为两种原因：1）乳头形状不好，含乳困难；2）奶量流速不合适。第一种情况后文另作解答。第二种情况多见于容易堵奶或者奶少的妈妈，要想办法疏通乳腺或者增加奶量，从根本上解决问题；也有些奶量很好的妈妈，容易呛到宝宝，比较好的做法是提前吸一些奶出来，减缓流速。
通常不吃瓶的宝宝，是习惯了妈妈柔软乳头的感觉，建议多换几种奶瓶和奶嘴试试。
这款Comotomo奶瓶，产品说明指出：most closely mimic breastfeeding。 实际使用中也有很多妈妈反应只喜欢亲喂的宝宝愿意接受这个奶瓶。
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3.宝宝含乳困难怎么办？
乳房特别饱胀时喂奶，容易造成宝宝含不住乳头，可提前吸奶，使乳房稍软乳头露出较多后再喂奶。有些乳头形状不好，比如乳头内陷也会造成宝宝含乳困难，从而影响喂奶。看到宝宝吃不到而着急，妈妈一定会非常懊恼。我自己也遇到这样的情况，后来买了这款nipple shield（乳盾），就很轻松的解决了这个问题。
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4.乳头破了怎么办？
乳头破了建议先停喂有伤的一侧，以免情况加重，同时涂一些乳头霜尽快恢复。涨奶可以先用吸奶器排空，如果奶中带血，不建议保留。但乳头破的根本原因还是含乳姿势不正确，需要尽快帮宝宝纠正。乳头霜可以选纯天然的羊脂膏，比如这款Lansinoh Lanolin Nipple Cream。
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5.什么时候用吸奶器吸奶？
很多妈妈担心吸奶器吸奶后，没有奶喂宝宝，就一直攒着，即使涨奶很厉害了也不吸，这样的做法是不可取的。涨奶过久容易堵奶诱发乳腺炎，也会让身体误以为不需要太多奶，从而减产。合理的做法是，每次宝宝吃完，及时吸出剩下的奶，保证乳汁全部排空，等待下次喂奶时间。如果妈妈因为外出、工作等原因，不能在哺乳时间哺乳的，也需要用吸奶器排空。
购买电动双头的吸奶器，相对来说省时省力，像美德乐这个背包款就比较方便，还搭配一套配件（两个吸头和四个150ML的奶瓶）和冰包。如果奶水充足使用频繁，一直要清洗吸头和奶瓶，会觉得很辛苦，可单独购买一套配件，交替使用。
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6.吸出来的奶怎么保存？如何喂给宝宝？
建议母乳保存时间：
| 储藏条件 | 时长 |
| 常温25℃ | 4小时以内 |
| 冰箱冷藏室0-8℃ | 24小时以内 |
| 普通冰箱 冷冻室 -18℃（开关门较多） | 3-4个月 |
| 冰柜-18℃以下（制冷效果好，不常开关） | 6个月 |
冻奶用专门的储奶袋密封，写好日期保存。如果两次吸奶间隔比较短（<1天），可以在冰箱放置到同一温度后混合，不同温度的奶不要直接混合。
这款Lansinoh储奶袋有双密封口，保证奶不会溢出，奶袋上标注180ML以下，但我亲测过，一袋装满容量可有300ML。
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给宝宝吃冻奶时，提前一晚拿到冷藏室解冻，待第二天全部化了以后，用温奶器温热。高温会破坏母乳中的营养成分，水温应保持在40℃左右。也不宜反复加热。
作者介绍：辛辛，生命科学专业海龟小硕，目前从事人工智能领域工作。爱健身，爱旅游，爱阅读，爱分享。家有17年底出生女宝一枚，崇尚规律作息，科学喂养，爱和自由的理念，欢迎交流。
（图片来源：辛辛妈妈、网络）
