准妈妈必看的孕期维生素补充指南(需要补充哪些、什么时候开始补充、注意事项&产品推荐)

准妈妈们怀孕后,身体营养需求会发生变化,对于叶酸、钙、铁的需求会增加,因此孕妇都会被医生推荐补充一些相应的维生素和矿物质。那么怀孕期间准妈妈们通常都需要补充哪些维生素呢?什么时候开始补充?要注意哪些问题呢?今天我们就来给妈妈们分享有关孕期维生素补充的知识,并给大家推荐一些美国畅销孕妇维生素,快来一起看看吧!

孕妇需要补充哪些维生素

一、孕期需要补充哪些维生素和矿物质?

美国妇产科学会(ACOG)认为女性怀孕期间应该摄入的营养元素主要包含蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质和脂肪这五种,其中蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种通过在我们的日常饮食中都是很容易获取足量的,但是维生素和矿物质是否摄取足量就要看各位妈妈们的饮食习惯了。

也就是说,如果妈妈们各个种类的饮食都吃的比较丰富且均衡,那么理论上来说其实是不需要额外再吃任何补充剂的。但是有很多妈妈现实中可能没办法摄取种类丰富的食物,或者是有挑食偏食的习惯,那么这个时候可能就需要额外吃维生素、矿物质补充剂。

至于到底要补充什么营养和维生素,妈妈们可能也总是听到各种各样的说法,有的说要补充叶酸,有人要补铁补钙、有的说要补DHA等等。但事实上每个孕妇的身体状况都是不同的,不能听别人说什么就去补什么,而是应该根据医生的建议,针对自己个人情况来有选择性的进行补充。比如平时饮食中吃鱼和海产品比较少的医生可能会建议补充DHA,有贫血状况的准妈妈医生会建议额外补铁等等。

孕妇需要补充哪些维生素

根据美国妇产科学会(ACOG)和大部分美国OB的建议,妈妈们孕期主要需要关注下面这几种维生素和矿物质的摄入:

1、叶酸(Folic Acid)

叶酸也叫维生素B9,能预防胎儿神经管畸形。在所有的孕妇所需营养元素中,叶酸是最容易缺乏的,叶酸大量存在于蔬菜的菜叶之中,但是高温烹饪的方式会将其破坏。因此日常饮食通常都无法为孕妇提供充足的叶酸,美国OB一般都会建议备孕以及怀孕期间的女性额外补充叶酸,ACOG建议准妈妈怀孕期间每天摄入400mg的叶酸。

2、铁

怀孕期间,准妈妈所需要的铁大约会是怀孕前的两倍,足量的铁可以帮助妈妈们产生更多的血液,为肚子里的宝宝提供足够的氧气。另外,如果妈妈们本身有贫血的情况,怀孕后就更加需要注意补铁。ACOG建议怀孕期间每天摄入27mg的铁。

3、钙和维生素D

钙和维生素D是促进胎儿骨骼和牙齿发育的重要元素,尤其在孕后期,宝宝骨头快速发育,对钙和维生素D的需求会增大。ACOG建议孕妇每天摄入1000mg的钙,600IU的维生素D。

4、DHA

根据孕妇的饮食状况,有的医生可能还会建议妈妈们补充 omega-3 脂肪酸,特别是那些平时不太喜欢吃海鱼的妈妈。美国OB通常会建议准妈妈们每天摄入300mg以上的DHA。

再次强调一遍,以上这些维生素和矿物质,每个妈妈到底需不需要额外买补充剂来吃还是要以医生的建议为主。ACOG也指出,保证均衡的饮食才是确保孕妇获得所有所需营养的最佳方法,各种营养元素补充剂并不能作为孕妇的首选。也就是说,

这里也给妈妈们分享一张孕妇所需维生素&矿物质的每日建议摄入量,以及常见饮食来源:

孕妇需要补充哪些维生素

(表格翻译自americanpregnancy网站,原文参见:http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/nutrients-vitamins-pregnancy/)

总之,妈妈们要记住“饮食为主,补剂为辅”。因为人体大量营养元素的获得还是依赖于我们日常所吃的食物,因此孕妇还是应当以保持健康均衡的饮食为主,有必要的时候再根据医生的建议来额外进行某些营养元素的补充。

二、关于孕期补充维生素的常见问题解答

1、我怎么知道自己到底要不要补充维生素?

上面我们也说了服用孕期维生素只是对日常饮食不足营养的补充,理论上如果饮食均衡的话自然不需要再吃别的补充剂,但是因为我们不是专业的营养师或医生,而且很多妈妈可能有挑食的习惯,所以医生通常都会根据妈妈们的饮食情况给出相应的补充建议。

2、孕期维生素应该从什么时候开始补充?需要补充多久?

建议妈妈们在备孕期间就可以开始补充了,特别是叶酸,最好在备孕期间就开始补充,因为胎儿的神经管发育很早,可能在妈妈发现自己怀孕之前就已经开始发育了。整个怀孕期间也都建议持续补充维生素,另外有的医生还会建议,妈妈在宝宝出生之后也坚持吃维生素,尤其是母乳喂养孩子的妈妈。如果妈妈们不清楚什么时候开始吃、或者是吃什么维生素比较好的话,可以咨询医生的意见。

3、吃孕期维生素后恶心、便秘是怎么回事?

有的妈妈吃孕期维生素可能会有恶心和便秘的副作用,这是正常的反应,不用过于担心。有的妈妈吃叶酸可能比较容易恶心,建议妈妈可以试着在晚上睡觉之前吃维生素,或者和零食一起吃,缓解恶心的感觉。还有的妈妈吃了铁补充剂后可能会便秘,可以试着多喝水,多吃富含膳食纤维的食物,多运动,一般都能得到改善。但是如果服用维生素后恶心、便秘的症状长期无法缓解,妈妈们就需要去看医生。

4、我可以自己去药店买孕妇维生素吗?

可以的,除少数的孕期维生素需要医生开之外,大多数的维生素都可以自己在药店OTC买到。不过我们还是建议妈妈们不要盲目补充维生素,最好能够咨询一下医生的意见。

三、美国畅销孕期维生素推荐

1、Nature Made PrenatalMulti +DHA孕妇复合维生素
美国准妈妈首选的孕期复合维生素,很多美国OB都推荐孕妇吃这个,它里面含有孕妇所需的叶酸、10种维生素以及DHA,可以说是一款各方面营养都非常全面的产品了。
Amazon购买链接:http://www.amazon.com/dp/B005DEK9KE/?tag=detail-reviews-20

孕妇需要补充哪些维生素

2、New Chapter Perfect Prenatal Vitamins
这款孕妇维生素在美亚上的销量超级高,能够补充叶酸、铁、维生素D等,不过没有DHA,如果需要额外补充DHA的话要另外再买。
Amazon购买链接:http://www.amazon.com/dp/B00WJW9DXM/?tag=detail-reviews-20

孕妇需要补充哪些维生素

3、MegaFood – Baby & Me
这款孕妇维生素美国国家卫生基金会(NSF International)独立包装认证的品牌,营养也比较的全面,而且品质很好,素食主义的妈妈也可以吃。
Amazon购买链接:http://www.amazon.com/dp/B00GZ9H8PU/?tag=detail-reviews-20

孕妇需要补充哪些维生素

4、Nordic Naturals – Prenatal DHA
如果只需要DHA补充的话,这款绝对是很好的选择。每天可以给妈妈补充480mg的DHA,完全满足宝宝大脑的发育所需的omega-3 脂肪酸。
Amazon购买链接:http://www.amazon.com/dp/B0058ABILW/?tag=detail-reviews-20

孕妇需要补充哪些维生素

5、The Honest Company Whole-Food Based Prenatal
富含维生素D、铁、叶酸以及螺旋藻,而且可以有效解决妈妈们服用维生素难以下咽的问题,添加了天然香草,改善了补充剂的味道,空腹也可以服用。
Amazon购买链接:http://www.amazon.com/dp/B074PTYL68/?tag=detail-reviews-20

孕妇需要补充哪些维生素

参考资料:
http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/nutrients-vitamins-pregnancy/
https://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945
http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/prenatal-vitamins/

(图片来源:Google)

留下您的足迹

Please enter your comment!
Please enter your name here