产后肚子要多久才能恢复?产后腹直肌分离怎么办?

产后怎么瘦肚子永远都是美妈们最为关心的话题,怀孕期间眼睁睁看着肚皮像气球一样慢慢地被吹起来,终于迎来了“卸货”,但是殊不知肚子并不能如你所期待的那样迅速恢复平坦, “卸货”之后的好长一段时间,松松的肚子看起来仍然像“身怀六甲”,有的妈妈还会有看起来丑丑的妊娠纹。

看着电视上的明星、超模产后恢复肚子都特别快,就像是出门逛街shopping回来了一个娃,产后没过多久就又美美地出现在电视上了,可是为啥自己产后恢复肚子就这么困难呢?今天我们特别给妈妈们整理了一篇产后肚子恢复的相关知识,告诉大家生完娃之后到底要多久肚子才能完全恢复,以及有哪些方法可以帮助妈妈加速瘦肚子,不管妈妈们是刚怀上还是已经准备“卸货”了,都可以来看看哦!

产后肚子多久才能恢复

一、产后肚子多久才能恢复?

妈妈“卸货”之后,身体荷尔蒙发生变化,子宫也会开始慢慢收缩恢复,一般来说子宫需要6到8周后才能恢复到产前状态。至于肚子要多久才能恢复,每个妈妈的情况都会有差异,因为妈妈们产前的身材、体重,怀孕期间体重增加,孕期和产后的运动量,以及基因都会影响产后肚子恢复需要的时间。

有的妈妈也许听说,谁谁生宝宝后身材很快就恢复了,肚子上一点多余的肉都没有,皮肤又平又紧,但这样的情况在现实中真的非常非常少。

凯特王妃刚生完娃,肚子看起来也是鼓鼓的……

产后肚子多久才能恢复

所以妈妈们不要再天真地以为 “卸货”之后肚子就能立刻恢复到孕前那么平坦了,虽然说确实有少数妈妈就是这么幸运,但是大多数妈妈产后的肚子还是需要好几个月才能恢复到孕前状态,甚至还有些比较悲惨的妈妈肚子可能永远都无法恢复了(P.S.肚子长时间无法变小大多数都是由于腹直肌分离,后面会具体讲到)。

另外,有的妈妈产后肚子上还会留下一条一条深色的妊娠纹,这同样也是孕期肚子被撑大所导致的。相对于产后肚子恢复来说,妊娠纹的消退需要的时间更久一些,通常需要6个月到1年左右,也有些妊娠纹可能永远都不会消除,想要完全去除的话需要去做专业的手术。

P.S.关于怀孕为什么会长妊娠纹?如何预防孕期妊娠纹?参考http://www.usmama.com/wiki/13946/

二、如何加快产后肚子的恢复?

虽然说产后肚子的恢复需要几个月的时间,但是妈妈们也不要太灰心,除了基因是天生的很难改变之外,我们还是可以通过一些方法来尽量加快产后肚子的恢复的。这里我们也给大家分享一些产后肚子恢复的小tips:

1、控制孕期体重增长

准妈妈的肚子会随着孕期的增加而慢慢变大,特别是孕后期,腹部皮肤在急速扩张的同时还会囤积大量的脂肪,而且这些脂肪一旦囤积起来是非常不容易去除的,生完宝宝后肚皮也会变得松松垮垮的。

所以建议各位妈妈在孕期就要注意控制体重,通常来说,整个孕期体重增加12kg以内是比较合适的。当然每个妈妈的情况都不一样,如果本身就是比较瘦的妈妈,体重稍微多增加一些也是没事的,医生通常也会在给你做产检的时候给你相应的体重管理的建议。

2、坚持母乳喂养

母乳喂养可以帮助妈妈们燃烧多余的卡路里,尤其是在产后的最初几个月,与没有进行母乳喂养的妈妈相比,母乳喂养的妈妈体重减轻的效果是非常明显的。

不过也有一些母乳喂养的妈妈们也会遇到“减肥瓶颈”,很难减掉肚子上最后一点的肉,有一些相关研究认为这可能是因为妈妈在母乳喂养期间,身体需要储存一定的脂肪制造母乳,所以妈妈的身体会自动多保留一点点脂肪。

3、合理饮食

无论是母乳喂养还是非母乳喂养的妈妈都要注意合理饮食,不要大吃大补,也不要节食减肥。大补会让脂肪越来越多,不减反增;节食的话,身体长期处于“饥饿”状态反而不健康,而且妈妈也无法得到足够的营养,可能导致奶量减少、情绪烦躁等等。

4、运动锻炼

全身有氧运动、腹肌训练、产后瑜伽等都是适合妈妈们产后减脂塑形的运动,也都有利于妈妈的肚子恢复。不过妈妈们要注意一定要恢复体力之后再进行锻炼,不要心急,建议妈妈们产后至少等6周以上再开始健身运动,特别是母乳喂养的妈妈。

产后肚子多久才能恢复

三、产后肚子迟迟无法恢复怎么办?

有的妈妈生完宝宝都大半年了,但是肚子上的肉还是减不掉,松松垮垮,有时候还伴随着腹部和膝盖疼痛,不管是少吃还是多动都没啥效果……如果是这种情况的话,肚子无法恢复很有可能是由于腹直肌分离引起的。

先来给大家解释一下腹直肌分离是个什么情况:我们的六块腹直肌均匀地排列在腹部中线两侧,怀孕后子宫慢慢变大,撑开腹部使腹直肌向两侧分开。如果恢复情况良好,腹直肌会在产后半年到一年内慢慢回到产前的位置,但是如果产后半年腹直肌还没有恢复的迹象,并且妈妈们躺下时腹部中间可以摸到一个软软的坑、经常会感觉到腰疼腿疼的话,那么就有极大概率是产后腹直肌分离了。

下面正常腹直肌(左)与腹直肌分离(右)两种情况的对比图:

产后肚子多久才能恢复

(图片来源:https://www.babycenter.com/0_diastasis-recti_10419293.bc

如果是腹直肌分离的话,妈妈们就需要费点心思了。除了影响身材之外,腹直肌分离还会给妈妈们带来很多其他问题,比如腹直肌无法向中间靠拢,会让腹部内脏发生位移,向前突出,还有可能导致腰疼和膝关节疼痛、骨盆前倾和变形等问题。

高龄产妇、多次生宝宝的妈妈、巨大儿、羊水过多或多胎妊娠的孕产妇,以及体重增长过快的孕产妇,营养不足、身材瘦小的孕产妇,腹直肌的恢复能力都会比较弱,发生腹直肌分离的概率也比较高。

怎样才能降低腹直肌分离的几率呢?孕前孕后的锻炼非常关键,适当的运动可以增加腹部肌肉和皮肤的弹性和韧性,加速产后腹直肌恢复。

如果妈妈们产后发现自己已经有腹直肌分离的情况,也不用过于忧心。如果分离小于三指,可以在医生或专业运动教练的指导下,通过加强腹部锻炼来帮助恢复;如果分离大于三指并且产后一年仍然没有恢复,妈妈们就要及时就医,制定治疗方案。

今天,关于产后肚子恢复的内容就讲到这里啦!每个妈妈都希望生完宝宝能快点恢复身材,尤其是减掉难减的小肚子,但是毕竟冰冻三尺,非一日之寒,产后身材恢复其实在怀孕期间就应该提前做准备工作啦!从怀孕到产后,妈妈们都应该保持均衡饮食、并适当进行运动锻炼,这样产后肚子恢复的才会更快。如果产后一年肚子还没有任何缩小的迹象的话,就要注意是不是腹直肌分离的情况,及时采取措施。

参考资料:
https://www.babycenter.com/0_your-post-baby-belly-why-its-changed-and-how-to-tone-it_1152349.bchttps://www.babycenter.com/0_diastasis-recti_10419293.bc

(图片来源:Google)

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