经验分享 – 关于备孕、孕期饮食和运动、生产、坐月子

刚怀孕的新手妈妈心情通常都会比较紧张,对自己即将面对的挑战一无所知。今天小编就来给大家分享一位美国妈妈从备孕到生产、坐月子的经验,供各位准妈妈参考。

1、关于备孕

除了每年进行一次常规的身体检查之外,在决定要宝宝之前最好能做一次全面的妇科检查,这样也能在怀孕之前发现各种问题。此外,备孕之前丈夫最好也去做一个全面的检查。

建议大家在备孕期间就开始口服孕妇维生素(prenatal multi),市面上孕妇维生素的品牌有很多,我选的是OB推荐nature made。其实美国OB一般不会推荐孕妇维生素的品牌,你在咨询的时候可以使用一些小技巧,比如让OB举例,备孕方面有什么问题也都可以咨询OB。

P.S.关于怎样科学备孕,参考http://www.usmama.com/wiki/for-pregnant/1926/

2、关于排卵期

备孕期间可以有计划的记录自己的月经周期,测体温,买排卵试纸了解自己的排卵期,这些都有利于提高怀孕的成功率。此外,放松心情也非常的重要,不要给自己太大的压力,有条件的话可以和老公安排一次两人旅行。

有的妈妈可能试孕好几个月都没有成果,这个时候可以找自己OB聊一聊,有的OB会给你开帮助排卵的药。不过吃这种药很容易让你怀上双胞胎,而且吃完之后容易发胖,所以如果夫妻双方身体都没有太大的问题,最好不要用这种药。

孕期经验分享

3、关于孕期饮食

怀孕期间的饮食要特别注意,我的OB反复强调孕妇不要吃生鱼片这些东西,soft cheese、IKEA和麦当劳的甜筒、泡面、火腿、泡菜这些食物都要尽可能的避免。咖啡、芒果、螃蟹这些,只要适量食用应该不会有太大问题。

早孕反应孕吐情况非常严重的准妈妈,可以去超市里买一些fresh cranberry,美国很多超市都有卖,不建议吃话梅,因为添加剂很多。如果不喜欢吃酸的,可以试一下姜糖,缓解孕吐的效果也非常的好。

4、关于孕期运动

孕期前三个月里不建议做运动,每天出门走一走就可以了,三个月之后可以开始做一些不太激烈的运动,比如慢走、游泳、孕期瑜伽。个人比较推荐孕期瑜伽,能够帮助准妈妈调节气息,而且对顺产也有帮助。很多地方都有免费的孕妇瑜伽课,妈妈可以提前了解一下相关信息。

孕期做运动要量力而行,不要把自己弄的很累很疲劳,怀孕后期做一些轻松的运动就好,比如爬楼梯,到家附近的山上走一走这种。

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5、关于生产

如果没有什么特殊原因,还是建议选择顺产,这样对妈妈和宝宝的健康都有好处,第一次生产的妈妈多多少少都会有点紧张,这个时候就不要再去看生产纪实的片子了,里面血淋淋的场景只会增加你的压力。生产之前妈妈可以多想一下宝宝生出来粉粉嫩嫩、肉嘟嘟的可爱的样子,这样心情就会轻松不少。(关于在美国生产的相关信息,可以参考http://www.usmama.com/wiki/birth/

①宫缩阵痛:宫缩阵痛分为假性阵痛和真性阵痛两种。假性阵痛是子宫局部疼痛,频率和维持的时间都不规律,休息或改变姿势之后能够得到缓解;而真性阵痛是整个子宫都在痛,非常有规律,一般每5分钟收缩一次,每次收缩时间超过50秒,而且会有越来越痛的感觉。

感觉到真性阵痛就要去医院准备生产了,建议妈妈提前准备好计时器在旁边计算宫缩阵痛的时间,大部分的真性阵痛在羊水没破的情况下都会见红。

②见红:见红不一定就代表要生了,后期OB内查的时候也可能会出血。但是不管是OB内查导致的见红还是真的要生之前的见红,准妈妈们都应该注意。后期OB内测的时候一定要问一下开几指了,一般开到2指或以上就要做好生产的准备了。

③破水:不同妈妈的羊水量是不同的,破水之后应该以最快的速度赶去医院,不要冒险。

④无痛:美国顺产打麻药挺普遍,妈妈开到4指的时候就可以叫护士准备打麻药了,因为护士找打麻药师、麻药打完后生效至少需要40分钟的时间,早点叫护士准备可以为生产的时候多留一点体力。

⑤接生:很多妈妈可能不知道,接生是可以在OB和产婆(midwife)之间选择的,不过并不是所有医院都有产婆,妈妈需要提前询问自己的OB或者生产医院。根据我和我身边朋友的经验,还是建议大家选择产婆,因为OB除了接生之外还要负责很多其他的事情,而且OB更多的是理论知识,而产婆就是专业接生的,实际操作经验更丰富。

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6、关于产后坐月子

美国很多医院都是不直接提供热水的,建议妈妈自己带一个保温杯装满热水,这样要喝水的时候也不用总是麻烦护士去倒。另外注意刚喝完热水不要马上测体温,不然体温会偏高。

基本上所有中国妈妈都会坐月子,妈妈可以去专业的月子中心,或者由自己的父母婆婆照顾,在美国请月嫂也是一个不错的选择。

想要母乳喂养的妈妈,一定要提前预定吸奶器,推荐medela吸奶器。如果有保险的话,孕期就可以打电话给保险公司免费拿一个,medela吸奶器通常都比较抢手,电话打晚了就只能在waiting list上等,或者只能选其他的牌子。

接下来新妈妈的主要挑战就是照顾新生儿,这个过程可能会有点辛苦,妈妈可能睡不了整觉。在照顾新生儿的过程中,妈妈要调整好自己的心态,放松心情,接受宝宝的一切,耐心倾听宝宝的需求,可以参考新妈妈照顾新生儿经验分享http://www.usmama.com/wiki/postpartum/1007/

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