怀孕期间能游泳吗?(孕妇游泳的注意事项)

美国OB都提倡孕妇在孕期范围内进行一些适当的运动,像孕期瑜伽、散步、游泳等这些都是OB非常推荐的项目。蛙泳与孕妇分娩时的姿势非常接近,同时能够很好地锻炼到妈妈们的柔韧和力度,有利于妈妈生产顺利以及产后的恢复。下面小编就给大家分享一下孕期游泳的注意事项:

P.S.关于孕期饮食、保健品、运动健身的知识总结,参考http://www.usmama.com/wiki/3849/

怀孕能游泳吗

一、怀孕期间能游泳吗?

很多妈妈可能会担心游泳会伤害到肚子里的宝宝,事实上孕期多做一些有氧运动是有诸多好处的,而适合孕妇的陆地运动并不多,游泳就是一项非常好的有氧运动。游泳主要是借助水的浮力,不会让准妈妈身体产生过多的负担,受伤的可能性也非常的小,各位准妈妈只要注意做好准备工作,完全可以放心的下水游泳。

二、孕妇游泳有什么好处?

1、提高身体素质
游泳是最适宜孕妇的运动项目之一,作为一种有氧运动,它能促进孕妇的血液循环、增强体质,促进身体内氧气循环、增强身体运用氧气的能力,这对孕妇的健康和宝宝的发育都是非常有利的。

2、塑造健美形体
游泳能够锻炼腿部和胳膊两个肌肉群,消耗身体大量卡路里,代谢大量脂肪。而且不论孕期孕妇体重增加了多少,游泳的时候都不会感觉到重力和过重负担,所以这可以说是一种比较轻松的健身塑形方式。

3、缓解孕期各种不适
孕妇在游泳时,其沉重的妊娠子宫会受到水浮力的托举,从而使得身体背部和腰部的压力得到缓解。游泳还可以促进骨盆内血液回流,消除静脉曲张、身体淤血和下肢浮肿的情况。此外,游泳还能起到减轻疲惫、放松身心的作用,对于提高孕妇的睡眠质量也大有帮助。

4、促进胎儿发育
大家都知道运动的时候我们的体温很容易升高,而孕妇的体温升高并不利于胎儿发育,因此相比其他运动项目来说,游泳并不会使孕妇的体温差有较大波动。如果是在户外游泳的话,游泳还能间接起到日光浴的效果,紫外线照射到皮肤上不仅能杀菌,还能将皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3,而这种维生素能促进钙、磷的吸收,对于促进胎儿骨骼发育、神经系统的发育都是非常有好处的。

5、帮助顺利分娩
有实验数据显示,每周进行3次水中有氧运动的孕妇在分娩时使用止疼药的比例比未做过的要低38%左右。游泳能增强孕妇肺活量、缩短产程、纠正胎儿体位,有利于妈妈生产顺利以及产后的恢复。(关于产后如何快速恢复身材,参考http://www.usmama.com/fashion-mom/5240/

怀孕能游泳吗

三、孕妇游泳前要做哪些准备工作?

1、在决定游泳之前你先要确定自己能不能游泳,有过流产、早产和死胎病史的,或患有妊娠中毒症、心脏病的,或有出现阴道出血、腹部疼痛等症状的孕妇都不适合游泳。如果你不确定自己是否可以游泳,可以去咨询一下自己的医生。

2、孕妇游泳之前最好找一个专职人员在一旁指导和保护。

3、在游泳之前选择一件舒适的泳衣和一双防滑拖鞋,在入水之前和出水之后都要穿上防滑拖鞋。

4、事先准备好水和果汁,保证游泳之前和游泳期间能够随时补充能量。

5、在下水之前一定要作好热身运动,这样能预防身体抽筋。

四、孕妇如何保证游泳的安全?

1、选择动作幅度较小的游泳姿势
如果你之前一直有游泳锻炼的习惯,那么怀孕之后完全可以保持这个好习惯,就算你之前没有接触过游泳也可以去游,孕妇只要在浅水池走走,或者漂浮在水面上踩踩水也能起到锻炼的效果。

游泳姿势建议选择简单的和动作幅度小的,由于水浮力的作用,孕妇很难掌握自己关节和肢体的伸展幅度,而过分伸展的动作可能会伤害到肚子里的宝宝,因此我们建议孕妇最好选择仰泳或蛙泳,而不要选择强度比较大的蝶泳和潜水。

2、孕中期游泳比较合适
根据专家的建议,孕妇游泳的月份应该是在5-7个月,因为孕早期胎儿的器官等发育不稳定,生理机能也还没有完善,运动可能会对胎儿产生威胁;而孕后期游泳又有感染和羊水早破的危险。

当然这也并不是说孕早期和孕晚期绝对不能游泳,如果孕早期游泳没有出现出血等问题、身体也没有感到不适,是可以选择继续游泳的,而且孕早期游泳还有一定的缓解晨吐的效果。如果坚持孕晚期还继续游泳的话,就要换上孕妇专用泳衣,并且还要遵照专业孕期运动指南的建议,避免使体温过高。

怀孕能游泳吗

3、游泳时间控制在30分钟内比较好
适合孕妇游泳的时间是早上十点到下午两点,这个时间段内子宫不易紧张。游泳时长要以不使自己感到劳累为宜,一般是10–30分钟。孕妇对细菌的抵抗力较弱,如果长时间在水中,就可能使水中的细菌侵入体内,引发感染或者妇科疾病。

4、保证游泳环境的安全卫生
很多泳池都采用氯气进行消毒过滤,而氯气会导致孕妇呼吸不畅,所以孕妇最好选择室外的泳池。如果一定要选择室内泳池,就要选择用臭氧进行杀菌过滤的。另外泳池中的水一定要清洁卫生、水质一定要好,并且最好配备有专业的医护人员,这样能避免孕妇在游泳期间发生意外。

5、泳池的水温在30°左右比较好
泳池的水温最好保证在30°,这个水温不容易引起抽筋,也不会使肌肉感到疲劳。过高的水温会带动孕妇体温升高,这样会危害到宝宝;而过低的体温则会导致宫缩,可能会有流产的危险。

以上就是小编要与大家分享的内容,不过还是要提醒各位准妈妈不管在孕期做什么运动都要注意安全,毕竟运动过度就可能会对肚子里的宝宝造成伤害。另外在做运动之前最好是能找医生咨询一下自己的身体状况是否适合进行这项运动,毕竟安全才是第一位的。

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