孕期不同阶段的钙需求量及正确的补钙方法

钙对人体来说是非常重要的营养成分,而胎儿的骨骼发育更离不开充足的钙,由于胎儿吸收的钙质都来自于母体,因此孕妇补钙是非常有必要的。但是各位准妈妈可能不知道的是,怀孕不同阶段的钙需求量是不一样的,下面小编就来给大家科普一下与孕期不同阶段的钙需求量,以及孕期补钙的正确方法:

孕妇补钙

一、孕期不同阶段的钙需求量

1、孕早期钙需求量:800毫克/天
孕早期是胎儿细胞分裂以及器官初步发育的时期,对钙的需求量不高,因此孕妇不需要额外补充钙剂。这一阶段孕妇对钙的需求量与怀孕之前差不多,仍然是一天800毫克左右。除了日常饮食和晒太阳获得的钙,你只需要每天喝250毫升牛奶或者酸奶就可以满足自己与胎儿的需求。

2、孕中期钙需求量:1000毫克/天
胎儿的骨骼通常会在怀孕4个月的时候开始发育,这个时候孕妇就需要开始额外补钙。如果你的正常饮食无法达到这个标准,你就需要额外的服用一些钙片(最好是含VD的),这个可以到时候具体咨询一下自己的OB。

3、孕晚期钙需求量:1200毫克/天
到了孕晚期,胎儿的牙床骨和躯体四肢的骨骼都开始发育,需要大量的钙,尤其是怀孕第38、39周时,是钙的需求量最大的时期。身体钙质不足的孕妇会孕后期出现缺钙的信号,比如在夜间睡眠时小腿抽筋(当然抽筋也有可能是胎儿压迫神经所致),这就需要你特别注意一下补钙的问题了。

孕妇补钙

二、孕期补钙的正确方法

1、多吃含钙食品
我们日常生活中常见的钙含量高的食品有虾皮、腐竹、黄豆等,除了要多吃这些食品外,孕妇也可以每天喝500毫升的牛奶或者酸奶。另外要注意不要“暴饮暴食”,相同含量的钙质分成几次摄入效果会比一次性摄入要好,比如500毫升的牛奶,早中晚每次喝100到200毫升,效果会比一次性喝500毫升更好。

另外要特别提醒大家的是,骨头汤的补钙效果并没有我们想象中的那么好,1公斤的肉骨头整整炖上两个小时,汤中的含钙量也只有20毫克左右,这是远远达不到孕妇每日所需的钙质剂量的,所以就算每天喝骨头汤,也得辅以其他方式补钙。而且肉骨头汤除了含钙外,还含有大量的脂肪,如果只靠这个补钙的话可能会把体重也“补”上来。

P.S.关于孕期体重增加多少合适,参考http://www.usmama.com/wiki/pregnancy/1889/

2、在适宜的时间补钙
不要以为每天任何时候补钙效果都一样,不同时候补充同样的钙的吸收效果是完全不同的,草酸和植酸等如果与钙质结合就会影响钙质的吸收,所以一天当中补钙的最佳时间是在两餐之间。另外,人体在进入睡眠之后,尤其是在后半夜和早晨,孕妇血液里面的含钙量是最低的,也就是最适合补钙的,临睡前半个小时左右进行补钙的效果会更好。

3、多进行室外活动能促进钙质吸收
当的室外活动可以锻炼身体,也能促进胎儿的发育,而且阳光充足的室外活动还可以让身体合成足够的维生素D,对于促进身体钙吸收非常有帮助。建议各位准妈妈每天都去室外走一走,享受阳光的沐浴,冬天也最好保证每天至少日晒1个小时。

4、注意不要过度补钙
上面我们已经给大家列出了孕期不同阶段的钙需求量,各位准妈妈可以根据自己的食物来大概估算一下。这里还要特别提醒大家的是,孕期补钙虽然很有必要,但是也要结合自身状况,不要盲目补钙。如果钙的摄入量过多,就会沉积在胎盘的血管壁中,让胎盘老化和钙化,胎儿的头颅变硬,而且羊水也会减少分泌,同时宝宝就无法获得充足的营养和氧气,也会使产程延长。

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