孕妇适合做什么运动?(孕期运动注意事项)

不仅普通人平时要做适量的运动来保持健康,对于孕育新生命的准妈妈来说,适量的运动也是非常必要的。孕期运动不仅仅是为了控制体重,而且也能够帮助准妈妈更加顺利的生产和保持健康的身体。那么孕妇到底适合做哪些运动呢?孕期又有哪些注意事项呢?今天小编就来给大家分享关于孕期运动的一些科普知识。

P.S.关于孕期体重增加多少合适,参考http://www.usmama.com/wiki/pregnancy/1889/

孕期运动注意事项

一、孕妇开始运动前要做哪些准备工作?
有的妈妈可能在怀孕之前就有固定的运动锻炼习惯,也有的妈妈可能一直不太喜欢运动,就喜欢宅在家里窝在沙发上。不管你之前是否有定期运动锻炼的习惯,怀孕后在做任何运动之前,都最好和你的OB进行沟通,比如怀孕之后还能不能做某些运动、运动强度要不要降低等等。

1、先从低强度的运动开始,不要过度锻炼
刚开始孕期运动计划的时候千万不要操之过急,比如如果你给自己制定了一项每天散步的计划,就可以先尝试每天走10-15分钟,等身体慢慢适应这个节奏以后再将散步时间增加到20分钟或30分钟。

不管孕期做什么运动,准妈妈一定要注意不要强迫自己超越自己的极限。美国妇产科医师学会(ACOG)建议准妈妈们不要锻炼到精疲力竭,如果锻炼后感到不适,就要放慢锻炼的节奏。

2、运动期间注意饮食和补水
孕期饮食的质量是极其重要的,准妈妈的食谱里应该包括大量的新鲜蔬菜,水果,全谷类,瘦肉和蛋白质。另外准妈妈在运动锻炼期间也要注意及时补充水分,脱水会导致准妈妈身体发热,甚至会引发宫缩。大家可以通过尿液的颜色判断自己是否缺水,如果尿液偏向白色则说明身体内有充足的水分;如果尿液偏向暗黄色,就说明身体比较缺水,应该多喝水。

3、选择合适的运动时间
避免在炎热,潮湿的天气下运动,准妈妈最好在早晨或下午4时后进行锻炼,来避免高温时段。

4、户外运动时注意做好防晒
如果准妈妈打算到室外锻炼,一定要记得使用防晒霜或者防晒喷雾做好防晒工作,因为会变得更加敏感,更容易受到紫外线的伤害。(关于美国孕妇防晒霜推荐,参考http://www.usmama.com/fashion-mom/2205/

孕期运动注意事项

二、孕妇适合做哪些运动?

1、散步(Walking)
散步非常的安全,而且也容易做到,对于提高心肺功能也有很大的好处,那些之前没有固定运动习惯的准妈妈可以先从散步这种低强度的运动开始。

2、健美操(Aerobics classes)
专为孕妇设计的健美操课程有助于强化准妈妈的心脏和肌肉弹性,而且比单纯的散步更有趣味,也能够帮助准妈妈做好生宝宝的准备。

3、游泳(Swimming)
游泳是美国OB非常推荐的孕期运动,蛙泳与孕妇分娩时的姿势非常接近,同时能够很好地锻炼到妈妈们的柔韧和力度,有利于妈妈生产顺利以及产后的恢复。(关于孕妇游泳有什么好处,参考http://www.usmama.com/wiki/5408/

4、产前瑜伽(Prenatal yoga)
瑜伽也是相对低强度的运动,有助于缓解孕妈的紧张心情,帮助孕妈保持身体的灵活。

5、跳舞(Dancing)
伴随着音乐舞动可以让准妈妈舒展身体,放松心情,对心血管也很有好处。适合孕妇的舞蹈有Zumba、肚皮舞、交谊舞等。

孕期运动注意事项

三、孕期运动注意事项

1、孕期应当避免的运动

  • 骑马、滑雪、滑雪、冲浪、越野自行车、体操、滑水等容易跌倒的运动。
  • 羽毛球、网球、排球、棒球等需要急剧改变方向的运动,这些运动易让孕妇失去身体平衡,甚至跌倒。
  • 怀孕三个月后避免大量利用腰腹部的运动,比如仰卧起坐。

2、孕期运动出现这些情况应该放缓节奏

  • 锻炼期间或结束后,关节和韧带感到疼痛或感到疲惫。
  • 锻炼完后说话上气不接下气。
  • 锻炼完后肌肉感到非常疼痛。
  • 早晨平静时的心率比正常人高出10次以上。

3、出现这些情况要马上去看医生

  • 阴道出血
  • 子宫收缩(早产)
  • 有液体从阴道漏出或涌出
  • 头晕、头痛
  • 胸痛、胸闷
  • 胎动次数减少

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