Fading睡眠训练法介绍&实际操作指南

之前小编在给大家介绍的美国爸妈常用的宝宝睡眠训练方法中,提到了一种adult fading睡眠训练法。这种方法既不像cry it out那么坚决,也不像no tears那么温和,这种方法是让父母慢慢的退出宝宝的婴儿床和房间,最后达到宝宝能够自己单独在房间里睡着的目的。今天小编就来给大家具体介绍一下fading睡眠训练法,以及爸妈如何在生活中操作

P.S.关于Cry it Out睡眠训练法VS No Tears睡眠训练法,参考http://www.usmama.com/wiki/7355/

fading睡眠训练法

一、fading睡眠训练法是什么?

fading睡眠训练法,也被称之为“adult fading”或“camping out”,属于cry it out睡眠训练法的温和版本。简单来说,fading的意思就是父母慢慢的减弱自己帮助宝宝入睡的作用,让宝宝学会自己安抚自己,而不是总去依赖爸妈来哄。如果爸妈觉得cry it out训练法太过于残忍,但是对no tears训练法没有耐心或者觉得没什么用的话,那么就不妨来试试fading训练法。

美国马里兰州的儿童睡眠专家Kim West在The Sleep Lady’s Good Night, Sleep Tight这本书中系统的介绍了fading训练法,fading训练法也得到了心理治疗师Julie Wright和Heather Turgeon的支持。

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此外,还有许多网站也在详细的介绍fading训练法及其优点,例如Happy Sleeper网站(http://thehappysleeper.com/), Sleep Lady网站(https://sleeplady.com/)等。

支持fading训练法的人认为,自我安抚是每个宝宝都需要学会的一项技能,可能有的爸妈会觉得抱着宝宝哄睡或者奶睡是一件非常幸福的事情,但是长期这样做的话,很可能让宝宝对爸妈产生极大的依赖感,宝宝每次睡醒都需要爸妈来安抚,永远都学不会自己睡觉。而fading训练法就提供了一个很好的解决途径,既不会让爸妈过多的干涉宝宝的睡眠,也不会让爸妈觉得自己对宝宝太残忍而备受煎熬

fading睡眠训练法

二、fading训练法具体要如何操作?

理论上来说,5个月以上的宝宝就能够接受这种方法,当然这个方法对一两岁的宝宝甚至是幼儿园的宝宝也同样适用。fading训练法主要使用两种方式:一种是camping out,一种是timed check-ins。

Camping out:要求爸妈把宝宝放到婴儿床里之后,找一把椅子坐在宝宝床边直到他们睡着,如果宝宝中途哭闹,爸妈可以发出“嘘嘘”的声音或者轻拍安抚宝宝,然后每隔几天,爸妈就可以把椅子搬的离宝宝远一点,只要确保宝宝在你的视线范围之内即可。这样爸妈刚开始坐在宝宝的床边,然后可以坐的离婴儿床远一点儿,然后再坐到靠近房间门的地方,最后坐到门外,这样持续两个星期左右,宝宝一般就能够学会自己入睡了。

Timed check-ins:非常好理解,就是定时去检查宝宝的情况,爸妈把宝宝放到婴儿床里之后就马上离开房间,然后每隔固定的几分钟就短暂的返回宝宝房间检查宝宝的状况,直到宝宝完全睡着为止。比如爸妈刚开始可以每隔5分钟就去宝宝的房间里看一下,如果宝宝在哭闹,可以轻拍宝宝,或者用语言来安抚宝宝,不过不要停留太长的时间,也最好是尽量避免抱起宝宝(除非宝宝真的哭的很凶)。

fading睡眠训练法

下面是爸妈使用fading训练法需要注意的一些事项:

1、最好是让宝宝在晚上7到8点的时候就上床睡觉,睡的太晚的宝宝可能更难快速入睡。(关于新手爸妈必备的8个让宝宝快速入睡的基本技巧,参考http://www.usmama.com/wiki/8863/

2、坚持一个固定的睡前程序,睡前活动最好是能够让宝宝放松平静下来的活动,比如给宝宝洗个热水澡,爸爸妈妈和宝宝一起看绘本,听一首舒缓的音乐等等。

3、不要过多的去干涉宝宝自己睡觉。给宝宝多留一点空间给他们自己安抚自己的机会,爸妈也要尽量忍住把哭闹的宝宝抱起来哄的冲动。如果你晚上听到宝宝醒了,不妨多等几分钟,很多时候宝宝自己哭一小会儿其实就能够自己重新入睡了。

4、提供一个安抚物,比如毛绒玩具、小毯子等等,可以帮助安抚宝宝的情绪。不过专家建议最好等宝宝满1岁之后再给这些东西,因为1岁以下的宝宝床里放这些会增加SIDS的风险。(关于怎样降低宝宝发生SIDS的风险,参考http://www.usmama.com/wiki/6899/

5、不管爸妈选择使用哪一种睡眠方法,全家人对宝宝睡眠训练的观点必需保持一致。最好不要出现爸爸妈妈选择不哄宝宝,但是爷爷奶奶听到宝宝哭了马上就抱起来哄的情况,这样就会大大降低睡眠训练的作用。

总之,相比较于cry it out和no tears睡眠训练法,fading睡眠训练法的确有其自身的优势,而且fading的操作方法也基本上与美国儿科学会(AAP)的建议相符合。一项长期跟踪的、样本规模比较大的研究项目结果显示,fading训练法能够帮助宝宝睡得更好,而且采用这种训练法的母亲患抑郁症的几率也更低。不过研究结果不一定能够与每个独立的宝宝相吻合,所以fading还是只能作为爸妈的一种参考方法,至于具体效果到底如何,还是得爸妈自己去试试才知道。

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