新手爸妈必备的宝宝睡眠训练入门指南

充足的睡眠对于小宝宝来说非常的重要,但是宝宝在新生儿期间,睡眠通常都不太会有规律,爸妈完全不知道新生宝宝什么时候会醒过来,会要爸妈喂奶。但是当宝宝满3个月之后,他们就具备了睡一整晚的能力,这个时候爸妈就可以有意识的给宝宝进行睡眠训练,帮助宝宝更快的学会自己睡整觉。

关于到底要不要对宝宝进行睡眠训练,我们也会听到完全不同的两种声音:一种声音认为爸妈不应该干预宝宝,要让宝宝自然而然的自己学会规律睡眠;当然还有更多的声音主张睡眠训练能够帮助宝宝快点养成规律作息的习惯,许多育儿专家也都出过专门的关于宝宝睡眠训练的书籍,希望能够早点让爸妈从哄宝宝睡觉中“被解救”出来。

当然到底要不要进行睡眠训练,完全取决于爸妈自己的选择,如果爸妈决定对宝宝进行睡眠训练的话,那么就一定要坚持下去。今天小编给各位新手爸妈整理的这份宝宝睡眠训练入门指南,介绍了不同年龄段宝宝所需要的睡眠时间、常见的宝宝睡眠训练方法等相关知识,希望能够帮助各位爸妈。

宝宝睡眠训练入门指南

一、你为什么要对宝宝进行睡眠训练?

充足良好的睡眠对一个成人来说都非常的重要,如果我们晚上睡不好,第二天白天的精神状态就会超级糟糕,对于小宝宝来说更是如此。美国著名的儿童睡眠和发展研究专家Marc Weissbluth在他的书Healthy Sleep Habits, Happy Child指出了睡眠对于宝宝的重要性,他发现睡眠与人性格的形成有着千丝万缕的联系,睡眠不好,是引起婴儿病痛的关键成因之一,而且他还有一个标志性的研究成果就是发现了婴儿在白天的短时睡眠的重大作用,奠定了婴幼儿白天睡眠重要性的理论基础。

如果宝宝的睡眠状况很糟糕的话,不仅会影响宝宝的身体发育,也会影响到新手爸妈的正常休息。可能会有一些人认为每个宝宝的个体状况是不同的,有的宝宝天生就是不喜欢睡觉,或者睡得少,从理论上来讲的确存在这样的个例,但是大部分宝宝还是需要正常的睡眠。

而且支持睡眠训练的人都认为,宝宝的睡眠习惯是可以进行培养的,特别是宝宝满三四个月之后,还是有无法自己很好的入睡、晚上总是频繁的醒来、哭闹等问题,就说明宝宝的睡眠其实是存在问题和障碍的,这个时候爸妈一定要想方法去进行纠正。否则宝宝长期这样下去,不仅不利于发育,而且等到宝宝年龄大了之后,再想去纠正就非常困难了。

宝宝睡眠训练入门指南

二、宝宝每天睡多长时间才够?

不同年龄段的宝宝所需要的睡眠时间是不一样的,随着年龄的增长,宝宝所需要的睡眠时间会逐渐减少。这里附上一张0~5岁宝宝睡眠时间表给各位爸妈参考:

  • 0~3个月的宝宝:睡眠17个小时(晚上9个小时,白天8个小时)
  • 3~6个月的宝宝:睡眠16 个小时(晚上10个小时,白天6个小时)
  • 6~12个月的宝宝:睡眠14~15个小时(晚上10~12个小时,白天3~4个小时)
  • 1~2岁的宝宝:11~14 小时(白天小睡2~3小时)
  • 3~5岁的宝宝:10~13 小时(白天小睡1小时)
  • 6~12岁的宝宝:9~12小时

这里我们也可以再次看到白天小睡对于宝宝的重要性,0到4岁宝宝白天小睡的时间和次数可以参考这张图片:

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三、如何开始进行睡眠训练?

睡眠训练并不是说开始就可以开始的,在进行睡眠训练之前,爸妈必须先做好一些相应的准备,了解相关的知识。

1、宝宝几个月可以开始睡眠训练?

一般来说,大部分爸妈会选择在宝宝3到6个月这个时间段选择进行睡眠训练,一开始我们也已经提到过,宝宝满3个月后就已经具备了睡整觉的能力,而且3个月后的宝宝基本已经不再受胀气、Colic或者Reflux的困扰了(少数宝宝除外),妈妈的身体也差不多恢复了,对宝宝的作息习惯也有了一定的了解。

2、找出宝宝睡眠中存在的问题

每个无法自己睡整觉宝宝大多是因为养成了不好的睡眠习惯,宝宝晚上不肯睡觉的原因有很多,有的是因为白天睡太多,有的是因为奶睡、抱睡的习惯,还有的可能是因为一些客观因素,比如身体不舒服、卧室的睡眠环境不好、温度太高或太热等等。而在爸妈开始进行睡眠训练之前,首先要找到宝宝在睡眠中存在的问题,再来尝试相应的解决办法。

3、常见的睡眠训练方法

小编之前也给大家分享过常见的睡眠训练方法,以及相关的睡眠方法介绍书籍,没有最完美的睡眠训练方法,只有最适合爸妈和宝宝的方法,所以具体到底要怎么进行选择,还需要根据爸妈和宝宝的具体情况来定。一般来说,常见的睡眠训练方法主要分为下面这三种: 

(1)No Tears训练法

这无疑是一种最为温和的睡眠训练法,是倡导亲密育儿理论的Williams Sears提出的,这种方法提倡用一种更为温和、循序渐进的方式来哄宝宝睡觉,“No Tears”并不是真的不让宝宝掉一滴眼泪,而是在宝宝哭的时候,爸妈要及时给予宝宝适当的安抚。

Sears医生认为虽然让宝宝学会自己入睡非常重要,但是妈妈也需要花时间来慢慢的让宝宝接受这个过程,并且要多和宝宝进行互动,最大限度的让宝宝拥有安全感。No Tears训练法则更适合于想要和宝宝有更多互动的爸妈,适合那些比较缺乏安全感或者是刚开始进行睡眠训练的宝宝。

(2)Cry It Out训练法

Cry it out(CIO)是由哈佛大学医学院神经内科副教授Richard Ferber提出来的,Ferber认为,让宝宝单独哭一会有助于帮宝宝学会安抚自己的情绪,宝宝适当的哭泣并没有什么坏处,反而能够让宝宝慢慢的自己入睡,对于改掉宝宝奶睡、抱睡等不良习惯有非常明显的作用。

不过,Richard Ferber医生建议最好等到宝宝6个月之后使用Cry it Out训练法。使用这种方法的重点有两个:一个是有意识的每次增加离开宝宝房间的时间;还有一个就是不到万不得已的时候不要轻易的抱起宝宝,宝宝想哭就让他哭吧!

很多爸妈都反应这种方法对于解决宝宝奶睡、抱睡的问题非常有帮助,但是在具体操作过程中可能会非常“痛苦”,毕竟都是亲爸亲妈,没有谁能对着哭得超级惨的“小可怜”完全无动于衷。而且,爸妈使用Cry It Out训练法的最大“敌人”并不是宝宝的哭闹攻击,而是心疼孙子的爷爷奶奶、外公外婆,或许亲爸亲妈能够忍得住不去抱宝宝,但是爷爷奶奶、外公外婆过去抱起来哄一样会使训练效果完全大打折扣。

另外,还有的爸妈可能担心让宝宝自己在那里哭会造成心理创伤和不安全感,这里要告诉大家的是,诸多临床医学专家和育儿专家并没有发现“短时间的哭泣会导致宝宝安全感和信任感的缺失”的有力证据,简单来说,让宝宝适当的哭泣一会儿是没有关系的,宝宝对爸妈的安全感和信任感,来源于爸妈日常生活中与宝宝的长期互动,并不会因为睡觉的时候爸妈不去哄他就心理崩溃。

P.S.关于Cry it Out睡眠训练法VS No Tears睡眠训练法,到底哪一种更好?参考http://www.usmama.com/wiki/7355/

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(3)Fading训练法

fading睡眠训练法可以看作是cry it out睡眠训练法的“温和版本”,美国马里兰州的儿童睡眠专家Kim West在The Sleep Lady’s Good Night, Sleep Tight这本书中系统的介绍了fading训练法。简单来说,fading的意思就是父母慢慢的减弱自己帮助宝宝入睡的作用,让宝宝学会自己安抚自己,而不是总去依赖爸妈来哄。

因为Fading训练法相对来说比较温和,所以基本5个月以上的宝宝就能用。Fading训练法主要有两种具体操作方法:一种是camping out,就是爸妈搬一把椅子坐在宝宝婴儿床边,然后每隔几天就把椅子搬的远一点;一种是timed check-ins,就是爸妈每隔几分钟就进入婴儿房里去看一下宝宝的情况,可以轻拍或用语言来安抚宝宝,尽量避免抱起宝宝。

如果爸妈觉得cry it out训练法太过于残忍,但是又觉得no tears训练法太过于温和没什么用的话,那么就不妨来试试fading训练法,这个方法相对来说更加符合美国儿科学会(AAP)的相关建议。 

P.S.关于Fading睡眠训练法介绍&实际操作指南,参考http://www.usmama.com/wiki/8920/

当然最后不管爸妈选择什么样的选择方法,最好要跟全家人都提前商量一下,达成一致。因为每个方法都有特定的操作模式,如果家里人对待宝宝的方式不同的话,就会大大影响睡眠训练的效果。

3、第一步从建立固定的睡眠程序开始

看到这里相信各位爸妈对于不同年龄段宝宝的睡眠时间、不同的睡眠方法都有了一定的了解,接下来就要进入执行的阶段了。不管你最终选择哪一种睡眠训练方法,第一步都要从给宝宝建立固定的睡眠程序开始,只有先把宝宝好好的哄到婴儿床里,才能开始采用具体的训练方法。

睡眠程序就是每天重复一系列行为和活动之后再让宝宝入睡,有规律的固定睡眠程序可以给宝宝一个“该睡了”的信号,比如先给宝宝喂奶或吃东西—陪宝宝玩一会儿—给宝宝洗个舒服的澡—打开mobile或放一点舒缓的音乐—把宝宝放到婴儿床里,每天晚上的睡前程序最好也在相对固定的时间里进行。另外,宝宝睡前不建议给宝宝做太激烈的活动,睡前程序的目的应该是让宝宝平静安静下来。

如果妈妈发现宝宝表现出困倦的迹象,比如揉眼睛、打哈欠、在妈妈胸前蹭、对玩具没有什么兴趣,这些情况下就不要犹豫了,赶紧把宝宝放到婴儿床里,让他睡觉吧!

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4、关于哄睡工具和技巧的使用

如果把宝宝放到婴儿床里之后他们还是不想睡觉,这个时候妈妈也可以借用一些“哄睡神器”或技巧来帮助宝宝入睡。不过这里需要注意的是,某个特定的哄睡神器或哄睡方法可能会让宝宝产生依赖,比如有的妈妈可能会抱睡、奶睡来进行哄睡,这对于睡眠训练来说其实是不好的,更建议的哄睡方式是借用一些外部的工具,比如白噪音机器、会摇晃的swing、rocker等,总之不要让宝宝养成非得爸妈抱着才能睡着的习惯,哄睡的最终目的也是让宝宝能够平静下来更快的学会自己入睡。

P.S.关于宝宝哄睡神器Swing、Bouncer、Rocker都有什么区别,参考http://www.usmama.com/review/8040/

最后还想要给各位爸妈特别强调的一点是,不管爸妈使用哪种睡眠训练方法,一定要保证宝宝单独睡眠环境的安全,比如婴儿床里是否有床上用品或玩具会压住宝宝、如果是cosleep的话,爸妈也要保证宝宝的安全,避免翻身会压住宝宝或者宝宝从床上滚落。

另外,睡眠训练也是一个长期的过程,不是一天两天就会很快的看到效果,一般都需要坚持两到三个星期才会有比较明显的效果,所以爸妈也需要有足够的耐心,并注意细心观察宝宝的喜好和睡眠习惯。

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