0-6个月宝宝的睡眠问题和睡眠训练

有些妈妈一听到“睡眠训练Sleep Training”就非常排斥,但实际上,Sleep Training的方法有很多,并不等同于简单粗暴的让宝宝一直哭(cry out)。睡眠训练的目的就是让宝宝自己入睡,尽可能不借助大人的帮助,但是对于0到6个月的宝宝来说,完全不借助外力入睡是不现实的,尤其对有胀气或者Reflux的宝宝更不肯。针对于这一阶段宝宝的睡眠训练只要达到不抱睡、不奶睡、不哄睡就行了。美国妈妈网分享0-6个月宝宝睡眠训练sleep training的经验。

 

一、如何解决抱睡的问题?

没出月子的宝宝特别需要睡眠,一般不需要特别哄就会睡着,所以建议妈妈们一开始就给宝宝培养好的睡觉习惯,只要注意按时喂够奶,拍好嗝,晚上用swaddleme放小床上睡就可以了。但是实际上,出于种种原因,很多宝宝在0到3月的时候不知不觉中已经养成了抱睡的习惯。怎么办?

1、打包swaddle

这个方法适用于0到3个月的小宝宝,刚出生的小宝宝对于外界并不是很适应,所以经常会出现胳膊和腿无意识晃动的情况,这个时候妈妈们就可以给宝宝打包,增加宝宝的安全感,让宝宝睡的更好。打包的时候一定要包紧一点,不然宝宝会自己挣开,包好放到小床上之后建议所有人都离开,不要让宝宝的眼睛和任何人对视,这样他很快就可以睡着了。

打包可以用receiving blanket,也可以直接用swaddleme打包。Receiving blanket有厚薄之分,厚的适合冬天,薄的适合夏天,但是对于没有打包经验的妈妈可能不太好用;而swaddleme用起来就很方便了,完全不会打包的妈妈也可以用,品牌有summerinfant和woombie,后者的价格会贵一些。关于新生儿Swaddleme打包可以参考:http://www.usmama.com/review/nursery/213/

2、借助Swing

宝宝不仅喜欢swaddle包着的感觉,也喜欢晃动的感觉,很多妈妈应该会发现抱着宝宝走着并轻微的晃动,宝宝很快就可以睡着了。所以想要摆脱抱睡的问题,除了用swaddle把宝宝包紧之外,还需要借助swing。不过swing有身高和重量的限制,宝宝到了三四个月的时候可能就不用用了。

swing有很多种,这种属于价格适中实用性还不错的:http://www.amazon.com/dp/B0042D69X8/?tag=detail-reviews-20

睡眠训练

建议妈妈们在宝宝白天nap的时候使用swing,开着睡,宝宝睡着之后马上关掉,如果醒了再打开。晚上睡觉的时候就不要用swing了,晚上睡眠的时间比较长,坚持让宝宝睡小床比较好,也有利于宝宝更快的从swing过渡到小床。

 

二、宝宝晚上哭醒了怎么处理

如果宝宝晚上哭醒了,妈妈也不要马上就去抱起来安抚,建议首先按照顺序检查宝宝是不是出现了下面这些问题。

  • 饿:宝宝饿醒了当然要马上吃,0到6个月的宝宝一定要喂足奶。母乳的宝宝一般2-3个小时喂一次,吃奶粉的宝宝吃饱后一般可以坚持3个小时。(要注意宝宝猛长期可能需要更频繁)
  • 太冷太热:给宝宝检查温度的时候建议摸脖颈,不建议摸手,手的温度低一点是完全没有问题的。并且,宝宝在温度低一点的时候往往会比温度高的时候睡得好,所以妈妈不用给宝宝裹得太厚。
  • 胀气:宝宝胀气一般会出现抬腿的动作,妈妈们可以给宝宝顺时针揉肚脐,或者是握住宝宝的大腿模拟骑自行车运动,从而缓解胀气的情况。
  • 新生儿Reflux:反酸一般会出现吐奶的情况,解决办法是拍嗝,如果拍嗝还没有缓解的话建议马上带去看医生。
  • 检查尿布:检查一下宝宝的尿布是不是湿了,或者是不是包的太紧。

 

三、3个月之后睡眠训练的经验分享

关于sleep training开始的时间有很多种不同版本的说法,在宝宝三个月之后就可以开始sleep train了。三个月后的宝宝基本已经不再受胀气、Colic或者Reflux的困扰了(少数宝宝除外),三个月的时候妈妈的身体基本也恢复了,对宝宝的作息习惯也有了一定的了解。如何进行sleep training

  • 帮宝宝养成规律作息的习惯

养成规律作息就是要让宝宝知道什么时候是应该睡觉的时间,所以妈妈需要提前观察了解宝宝的作息规律,然后在这个基础上制定一个适合自己宝宝的规律作息时间表。规律宝宝的作息找到他睡觉的“甜蜜点”很重要,如果宝宝不困就放下去睡觉,他肯定会哇哇大哭,但是如果放晚了,宝宝又可能出现fussy的情况。

所以妈妈平时一定要注意观察宝宝各种sign,比如揉眼睛、打哈欠等等,然后结合对应的时间来安排宝宝睡觉。宝宝基本就是吃—玩—睡的顺序,吃东西之间的间隔最好能够保持在3到4个小时,这样宝宝够饿吃的也会更饱,吃饱了自然就会睡得更好。另外,把玩安排在吃和睡之间是为了改掉宝宝奶睡的习惯,中间有玩这个过渡不至于让宝宝养成一吃完奶就睡觉的习惯,并且吃完之后玩一会儿也能让宝宝更好的消化,也能避免睡觉出现胀气的情况。

  • 给宝宝建立睡前前奏

建立睡前前奏是为了让宝宝知道睡觉的时间到了,不管是白天还是晚上,都要有睡觉的前奏。白天妈妈可以选择拉上窗帘,给宝宝放一点睡眠音乐,按摩全身;晚上可以先洗澡,然后关掉房间的灯,同样的放睡眠音乐或者按摩全身。总之,这样做的目的就在于让宝宝习惯睡前的程序。

  • 循序渐进,三天改变一点点

六个月以内的宝宝接受新的变化一般来说需要三天的时间,所以如果妈妈想要温和的进行sleep training,可以试着三天进行一个小改变,慢慢的来改变宝宝现有的睡眠模式。比如宝宝目前习惯抱着并且还要悠着睡,那么妈妈可以先用三天试一试减少悠的时间,然后三天实现坐着抱睡,再三天试着睡着了放下,就这样一点一点的改变,到最终实现醒着放下。

 

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