美国妈妈应如何看待育儿倦怠心理

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我们总用“女子本弱,为母则刚”和“妈妈是超人”来形容和赞美妈妈;妈妈们也被这样的话影响着,努力把自己塑造成完美妈妈。

同时,新闻上太多妈妈们为孩子牺牲自己的伟大事迹,以至于整个社会乃至妈妈自己都默认女性一旦成为妈妈,就成为了为孩子奉献一切、无所不能的超人。

这些使得我们脑海中关于妈妈有一个固有的标准,认为妈妈必须是什么样的必须要做什么,倘若没有达到这个标准,那么妈妈就不是一个好妈妈。

 

美国妈妈应如何看待育儿倦怠心理

我们习惯于用严苛的标准要求女性去做一些事情成为一个好的妈妈,而实际上,好妈妈的标准绝不是牺牲自己养育宝宝,养育一条新生命固然重要,可妈妈本身也是一条珍贵的生命。

妈妈绝不是超人,也不必是超人。超人被大家需要是因为他的超能力,而妈妈被需要,仅仅只是因为她是妈妈。

妈妈不是超人,而是普通的凡人。妈妈也可以脆弱,也可以疲惫,也可以掉眼泪,也可以做不好一些事情。

 

 

妈妈可以倦怠

从小小的受精卵在子宫内280多天的生长发育到产房内孤军坚持、宝宝呱呱坠地再到母乳喂养、照顾宝宝,妈妈在生育方面承担了太多。

不管是怀孕期间还是宝宝出生后,太多关于宝宝的事情使得妈妈们忙得团团转:半夜惊醒、日夜颠倒、经常吃不上饭……这些几乎是每一个妈妈都会经历的日常。

而每一个妈妈都可能在某个时刻身心俱疲,觉得自己无法承担更多的责任、无法照顾好宝宝。

首先,妈妈要知道,你不是超人,照顾宝宝时感到精疲力尽,不管是精神、身体还是情感,都是正常的。为一个需要你每时每刻保持清醒的宝宝感到压力与疲惫是非常正常的事情。

研究表明,14%的父母都有这种照顾宝宝的倦怠感(实际数字可能更高),且成为“完美父母”的心理和社会压力会加深疲惫感。

一般来说,这种倦怠的医学相关定义是长期压力引起的疲惫,在情绪、身体和精神都有表现。研究人员称,母亲尤其会受到倦怠的影响,因为她们对自己提出了太多要求。

 

美国妈妈应如何看待育儿倦怠心理

新手妈妈很容易产生倦怠感,因为婴儿的互动性不强使得母亲很少能得到幸福感而婴儿的哭闹、喂食、睡眠、大便又非常具有周期性,重复而无聊。

当然,妈妈们的倦怠感并不仅仅来自一长串的重复任务。新生命和孩子使得生活中的情感和精神负担以一种看不见的方式让人精疲力尽。很难想象面对年幼哭闹孩子的妈妈们心理和感情上的压力有多繁重。

对于妈妈,情绪的变化(比如说,去想自己是否做的正确、什么才是正确的方式、我是谁、我的伴侣作为父母会怎么看我)也会产生影响。感到到割裂、孤单,感到所有的压力都在自己身上,认为自己的伴侣什么忙都帮不上,这一切都会导致妈妈产生倦怠感。

 

常见倦怠症状

根据生活情况、休息机会和得到的支援程度,不同妈妈们的倦怠症状和增长速度各不相同,但身体和情绪上感到压力可能是这些最常见的倦怠症状的最大前兆。以下是常见倦怠症状。

 

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退出、远离他人

对曾经热爱的东西不感兴趣

睡眠问题

食欲变化

感觉精疲力尽或精力不足

无法控制自己的担忧

感觉希望渺茫

感到悲伤、易怒或焦虑

感到需要休息

脾气暴躁

好像任何新任务都能让你处于崩溃边缘

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需要不被接触或独处

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醒来时不想度过这一天

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感到愤怒(对宝宝、伴侣和世界)

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感到愧疚

需要注意的是,有时候妈妈们看起来或者感觉倦怠可能是更严重的问题,比如产后抑郁症或焦虑;而在其他群体和其他时候,没有得到缓解的倦怠可能会发展成为临床抑郁症或焦虑症。这也是为什么要关注症状并在可能时候采取行动。

 

美国妈妈应如何看待育儿倦怠心理

 

如何从倦怠中恢复

从倦怠中恢复首先需要注意妈妈们的倦怠症状。从倦怠症状出发,会有一系列不同的解决方案来帮助妈妈们恢复,包括但不限于以下几种。

 

为自己留出时间

 

抚养孩子是快乐而有意义的,同时也是耗费时间的,首先消耗的就是妈妈们的休息时间。对很多妈妈来说,养育照顾孩子意味着剥夺自己在漫长一天结束后重新充电的机会。

很多妈妈容易进入误区,把与孩子相处的时间和养育孩子的质量混淆。旧式育儿观念也使得很多妈妈牺牲自我时间,毕竟,什么样的妈妈会把自己的需求放在孩子的需求之前呢?

 

美国妈妈应如何看待育儿倦怠心理

实际上,你与孩子关系的质量和你与孩子的相处时间没有直接关系,为自己留出时间也绝不是自私。为自己留出时间满足自己的需求和照顾好自己,是做一个好妈妈必不可少的部分。

所以,不妨把一些千载难逢的活动变成一个成熟的习惯,为它留出时间并且始终如一地做。

 

寻求外界帮助

 

当一切都在你的肩膀上时,压力就会增加,所以不妨去寻找家人、伴侣或是朋友的帮助,可以是仅仅告诉他们你的倦怠和疲惫,也可以和他们协商获得支援。

当你为自己留出时间时,可以让你的伴侣或亲人暂时接管你的工作,告诉他们“这不是保姆,这是育儿”。

无论是付费人员还是、伴侣、亲人或是朋友,妈妈们需要学会向外界求助并接受他人的帮助。获得帮助不仅能减轻妈妈们的负担,还能帮助妈妈们改变自己需求不重要的消极想法。

如果倦怠症状持续了两周以上且正在恶化或者在休息和放空时倦怠症状没有减少,那么或许妈妈们可能患有抑郁症或者焦虑症,需要及时寻求医生额外的帮助

 

学会平衡自我

 

妈妈的需求和孩子的需求很多时候是冲突的,比如月子中的妈妈需要的是充分的休息,宝宝需要的则是周期性的母乳喂养,宝宝需要的是全天候的照顾与陪伴,妈妈则需要自己的生活和工作。

毫无疑问,妈妈们需要接受自己的时间更多集中到孩子身上,但是更多并不意味着全部。妈妈们需要为自己和宝宝设定一个界限,平衡好宝宝和自己的需求,比如说,如果没有更多的时间可以腾出,妈妈们可以选择提升有限时间的质量而不是纠结数量

 

美国妈妈应如何看待育儿倦怠心理

做自己喜欢的事情

 

妈妈们需要明白并非作为母亲就必须时刻付出的道理,更需要明白妈妈们首先是自己然后才是一个妈妈的道理。因此,不仅仅是为了缓解倦怠,也是为了过好自己的生活,都需要尽情做自己喜欢的事。

妈妈们可以在自己规划的时间内做任何让自己感觉到平衡、快乐、充实和满足的活动,当然,社交活动也是其中之一。大多数对妈妈们有益的活动对孩子们也都有好处,有一个更加快乐、更有耐心的妈妈对每个人都好。

此外,妈妈还可以通过自己的快乐活动向自己的孩子展示快乐是生活的重要组成部分。

 

妈妈不是超人

养育孩子带来了很多欢乐和意义的同时,也带来了在育儿任务中迷失自我的风险。但我们都需要记住,我们也都是有需求的人,考虑和照顾自己不是育儿中的奢侈,感到疲惫去休息是完全正常且正当的

妈妈不是也不应该是万能且无敌的超人,也没有人应该是超人。“妈妈是超人”的赞美下,埋藏了太多母性光辉下的无奈和坚强,隐藏了太多母爱本能下的牺牲与付出。

可是妈妈也只是肉体凡胎、普通又平凡的人,当生活仅仅剩下孩子和满地琐碎,她们也会难过,也会疲惫,也会崩溃;而妈妈们也和需要照顾的宝宝一样需要关心和爱护,虽然总被这点妈妈们忽略掉。

 

美国妈妈应如何看待育儿倦怠心理

生和育从来不是妈妈的使命,而是妈妈的选择,选择成为母亲,是妈妈的权利而不是责任。想要成为什么样的母亲、选择成为什么样的母亲,都是妈妈们的自由。社会不该用超人的标准神化和定义妈妈,妈妈本身更不该被社会环境裹挟以此而苛求自己。

没有一名女性生下来就是一名母亲,所有的妈妈首先是她自己,再是孩子的妈妈。育儿过程妈妈们的不易、心酸、艰辛、挣扎与疲惫都不应该被忽略掉,社会和妈妈自己更不应以此而精神绑架妈妈们。

妈妈们也可以脆弱,也可以疲惫,也可以掉眼泪,也可以做不好一些事情。妈妈既是母亲又是自己,绝不是有了孩子就只是孩子的母亲了,她始终都还是她自己。而对于妈妈来说,成为自己也是成为好妈妈的一部分

妈妈不是超人也不应该是超人,希望所有的妈妈都能做母亲又做自己,都能有爱可依,有肩膀可靠,长乐未央。

 

参考资料:

https://www.parents.com/parenting/moms/healthy-mom/signs-of-caregiver-burnout-moms-need-to-know/

https://www.parents.com/news/hey-parents-its-ok-not-your-best-self-all-of-the-time/,

https://www.parents.com/parenting/moms/healthy-mom/self-care-for-moms-why-its-important-to-make-it-a-priority/

 

(图片来自网络,尊重原创,若侵权请联系删除)


 

 

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