前言
世界上最常见的人造甜味剂之一阿斯巴甜，或将于7月起，被世界卫生组织的下属国际癌症研究机构（IARC） 列为“可能致癌物”。当前，阿斯巴甜被普遍用于无糖可乐、口香糖等食品中。
“哪些饮料比较健康？”
“配料表应该怎么看？”
“那xxx还能喝吗？”
新加坡政府发布了针对饮料的营养等级制度（Measures for Nutri-Grade Beverages）共划分为四个等级，根据糖和饱和脂肪含量的高低，把饮料划为A、B、C、D四个级别，并在饮料瓶上贴上了这种小标签：
ABCD 四个档，分别对应——
健康 还行 少喝点 别喝
其中，A、B两个级别的饮料中含糖量和饱和脂肪量相对较低，C、D级别的饮料中含糖量和饱和脂肪量相对较高。
–
每100毫升饮品中：
含糖量≤1克，且不含甜味剂，饱和脂肪量≤0.7克，为A级；
含糖量>1～5克，饱和脂肪量≤1.2克，为B级；
含糖量>5～10克，饱和脂肪量≤2.8克，为C级；
含糖量>10克，饱和脂肪量>2.8克，为D级。
不喜欢看数据，看看归类图，是不是清楚很多：
按照规定，C、D级必须贴营养等级标签，而较健康的A、B级可选不贴。
条例还明确，对属于高糖高脂级别的C、D级饮料，须在包装上加贴标签印上级别，这就相当于厂家告诉消费者“我们的这款饮料不健康，你最好别喝”。
牛奶、果汁、乳酸菌、可乐、运动饮料、植物饮料等，无一幸免。怕上火喝的王老吉，也是C级，学生时代爱的北冰洋、红牛、以及康师傅的一些饮品，不是C，就是D……赶紧拿一瓶肥宅水压压惊，再一看，也是D 啊！
我们来看几个案例：
这是怎么回事？
巧克力牛奶竟然比白牛奶要好？
这是因为考虑到白牛奶的脂肪含量，全脂牛奶的饱和脂肪量不过关。
所以，新加坡对饮料的评鉴标准，是“含糖量”和“饱和脂肪量”都要看的，都相对低，才是健康的。
所以哪怕含糖量小于1克/100毫升，饱和脂肪量不过关，也达不到新加坡A级的标准。
就含糖量为0的全脂牛奶来说，其饱和脂肪量本身就不低，按照标准来评，很容易就是C以上的级别。
低脂、脱脂牛奶就好得多，基本都在A级。
完整的report请查阅：
https://www.hpb.gov.sg/docs/default-source/pdf/chinese—industry-guidance-document-(april-2022).pdf
不只是新加坡，许多欧洲国家早已开始实施营养等级标签制度，如法国、德国、荷兰、西班牙、卢森堡、比利时和瑞士等都已采用NutriScore评分系统，这一评分制度又称五色营养标签或5-NL，根据食物整体的营养价值进行评级，营养价值越高的等级也越高。应用范围不限于饮料，还包括零食点心等各类食品。
NutriScore评分系统示意
我感觉，这个方法对我这种想控糖、对配料表又似懂非懂看的人来说，非常实用。
美国超市的东西，有多甜，想必大伙儿都明白，有些孩子特别容易长肉，一不注意就胖上去了，控制体重，锻炼是一方面，最关键的还是要从饮食入手。
之前我们就给大家分享过美国食物的可怕之处：
糖摄入多了，孩子也容易患糖尿病：
猴哥妈妈也给大家分享过，如果利用暑假让孩子长高不长胖的小手段：
【妈妈分享】儿子上k一年体重飙升，夏天过半，看看我是如何让他长高不长重的！
这些都是从饮食入手来控制孩子的脂肪增长。
有报告称，美国儿童摄入的17%的卡路里来自添加糖，其中一半来自含糖饮料。这远远超过了饮食指南规定的来自糖的热量不应超过10%。
阿什利·金（Ashley Kim）是儿童健康协会（Get Up & Go by Children’s Health）的注册营养师，她解释说——
“父母通常不知道苏打水、能量饮料和运动饮料、加糖茶和果汁等流行饮料中的含糖量。了解含糖饮料的影响和简单的方法，来帮助我们在家庭饮食减少糖的摄入。”
含糖饮料有什么影响?
加糖饮料中的含糖量很容易增加。每天喝一杯苏打水相当于每年摄入55磅的糖。摄入过多的糖会导致健康问题。
例如：
不健康的体重增加和肥胖：会导致心脏病、肝脏问题、糖尿病和骨骼问题。
心脏病：损害血管，可导致心脏病发作。
蛀牙：细菌在口腔内生长，破坏牙釉质，导致蛀牙。
脂肪肝：肝脏中的脂肪会造成损害，然后肝脏就不能正常工作了。
2型糖尿病：胰腺停止制造胰岛素，而身体需要胰岛素向细胞输送能量。
金解释说：“因为糖不会给我们的身体增加营养，它们是空卡路里的来源，这会导致体重增加，并增加我们孩子的健康并发症的风险。”
6个建议帮孩子避免含糖饮料
美国心脏协会建议将儿童每日添加糖的摄入量限制在25克以下。大约是6茶匙!试试以下建议，减少含糖饮料的摄入，养成更健康的习惯:
例如：
从小开始：只给1岁以下的孩子水和牛奶
保持水分：儿童和青少年每天需要6-8杯水。
添加有趣的口味：将水果加入水中或将水果放入冰盘中冷冻并加入水中
阅读标签：使用你的营养标签来了解你最喜欢的饮料中的糖含量
限制果汁的摄入，包括100%的果汁
不喝运动饮料：知道什么时候需要运动饮料，不要认为运动饮料是健康的
糖是令人愉悦的食物，偶尔喝杯“甜的”犒赏一下劳累的身心，也未尝不可。
目前世卫组织的建议是：每天摄入的游离糖，不超过50克，最好限制到25克以内。
是真的不能过量哦！
参考资料：
https://www.hpb.gov.sg/docs/default-source/pdf/chinese—industry-guidance-document-(april-2022).pdf
https://www.childrens.com/health-wellness/effects-of-sugary-drinks-on-your-childs-health-infographic
（图片来自网络，尊重原创，若侵权请联系删除）
说的太对了