困扰大多数女性的问题——经前综合症,如何缓解它给女性造成的日常生活困扰?

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困扰大多数女性的问题——经前综合症,如何缓解它给女性造成的日常生活困扰?

经前综合症(PMS)

困扰大多数女性的问题——经前综合症,如何缓解它给女性造成的日常生活困扰?

 

经前综合症可能会在30多岁到40岁这段时间加重,而且接近更年期和处于更年期的过渡期,又称为围绝经期(perimenopause)。

 

对于月经周期中激素水平变化敏感的女性,在月经期间会产生明显的情绪波动。在进入更年期之前的几年里,女性的激素水平也类似会有不可预测地上下波动。直到绝经后,经前综合征也会随之消失。

 

经前综合症(PMS)有多种迹象和症状,包括情绪波动、月经胀痛、食欲不振、精神疲劳、易怒和抑郁等等。据估计,每4个有月经的女性中就有3个经历过某种形式的经前综合症。

 

这些症状会以一定规律反复出现。女性经历的生理和情绪变化可能只是轻微的,也可能非常强烈。理性的治疗和生活方式的调整可以帮助我们减轻相关症状。

 

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PMS的迹象和症状

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PMS的潜在迹象和症状很多,但大多数女性只经历过其中的一两种。情绪和日常精神表现的具体影响列举如下:

 

  1. 常感到紧张或焦虑;

  2. 情绪低落;

  3. 容易哭泣;

  4. 情绪波动大、易怒;

  5. 食欲改变和食物偏好;

  6. 入睡困难(失眠);

  7. 减少社交;

  8. 注意力不集中;

  9. 月经不调。

 

身体不适的相关迹象和症状如下:

 

  1. 关节或肌肉疼痛;

  2. 头痛;

  3. 疲劳;

  4. 由于水肿导致体重增加;

  5. 腹部胀气;

  6. 月经胀痛;

  7. 痤疮;

  8. 便秘或腹泻;

  9. 酒精不耐受。

 

对一部分人来说,身体疼痛和情绪压力严重到足以影响他们的日常生活。不过,无论症状的严重程度如何,这些症状大多数情况下都在月经期开始后的4天内消失。

 

其中,还有一小部分患有经前综合症的女性,每个月都会受经前情绪障碍(PMDD)的困扰。

 

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自我缓解的方法

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以下建议可以提供更健康的生活方式,也可以缓解一些PMS症状:

 

1. 坚持运动

 

保持规律的运动习惯,应选择锻炼耐力的运动项目。锻炼可以帮助缓解情绪上的沮丧、注意力难以集中和疲劳等症状。

 

2. 尽量食用健康的食物

 

在月经来潮前两周避免摄入含有咖啡因、多盐和多糖的食物和饮料。

 

3. 保证充足的睡眠

 

尽量每晚睡八个小时。睡眠不足与抑郁和焦虑有关,会导致PMS症状如情绪波动恶化。

 

4. 找到健康的方式来应对压力

 

和朋友聊天或写日记。有些女性还发现瑜伽、按摩或冥想也有助于缓解压力。

 

5. 戒烟

 

在一项大型研究中,吸烟的女性的PMS症状和PMS症状比不吸烟的女性更多、更严重。

 

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诊断和病因

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如果无法通过改变生活方式来控制PMS,并且PMS的症状严重影响了健康和日常生活,那么就要考虑去看医生了。

 

导致PMS的确切原因尚不清楚,但可能有以下几个因素:

 

  1. 激素的周期性变化

     

    PMS的症状会随着激素波动而变化,在女性怀孕和更年期后消失。

     

  2. 大脑的生理化变化

     

    血清素,是一种在情绪状态中起重要作用的脑部化学物质(神经递质)。血清素含量的波动可能引发PMS的症状。血清素含量不足可能导致经前抑郁症,还可能导致疲劳、食欲增加和睡眠问题。

     

  3. 抑郁症

     

    有些严重经前综合征的女性患有未诊断的抑郁症,尽管仅仅抑郁症并不能引起所有症状。

 

没有专门为PMS设定的体检,不过,如果您的情况符合上述症状,医生一般就会将其归因于PMS。为了帮助确认经前情况,医生可能要求我们记录最近两个月经周期的体征和症状,以帮助诊断。

 

有时候有些其他的问题,由于和PMS的症状相似,可能会误诊为PMS。如:慢性疲劳综合征、甲状腺问题和情绪障碍,如抑郁症和焦虑症。医生在不确定具体的问题来源时,会为患者进行一些检查,例如甲状腺功能检查或情绪筛查。

 

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药物治疗

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对于很多女性来说,改变生活方式可以帮助缓解经前综合征(PMS)症状。但是如果症状比较严重的话,医生也会建议使用药物治疗。

 

药物的药效也可能因人而异。常见的经前综合征处方药物包括:

 

1、抗抑郁药

 

如选择性血清素再摄取抑制剂( Selective serotonin reuptake inhibitors,SSRIs):氟西汀(Fluoxetine)、帕罗西汀(Paroxetine)、舍曲林(Sertraline)等,可有效减轻情绪不良等症状。这类药物是严重PMS或经期不良障碍(PMDD)的一线治疗药物。这些药物通常应当每天服用,但对于一些PMS患者来说,大概只需在月经开始两周前使用。

 

2、非甾体类抗炎药(Nonsteroidal anti-inflammatory drugs,简称NSAIDs)。

 

在月经前或月经开始时服用NSAIDs,如布洛芬(ibuprofen)或萘普生钠(naproxen sodium),可以缓解痉挛和月经不适。

 

3、利尿剂

 

当运动和限制盐摄入不足以减轻PMS的体重增加、肿胀和水肿时,服用利尿药物可以帮助身体通过肾脏排出多余的液体,从而缓解症状。环托拉它(Spironolactone)是一种利尿药物,可以帮助缓解PMS的一些症状。

 

4、激素避孕药

 

这类处方药物可以阻止排卵,从而可能缓解PMS症状。

 

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自我护理

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通过改变饮食习惯、锻炼和应对日常生活方式,有时可以减轻或缓解PMS的症状。以下是给出的建议:

 

调整饮食

 

  1. 少吃多餐,减轻肠胃负担。

     

  2. 限制盐份的摄入,以减少腹胀和水肿。

     

  3. 多吃富含复合碳水化合物的食物,如水果、蔬菜和全谷类。

     

  4. 多选择富含钙的食物。如果有乳制品不能耐受或缺钙等问题,则可以选择服用钙片作为替代。

     

  5. 减少或避免咖啡因和酒精的摄入。

 

将锻炼纳入日常生活

 

每周进行至少30分钟的快走、骑车、游泳或其他有氧运动。定期的日常锻炼可以帮助我们改善整体健康状况,提高免疫力的同时身体的不适也会进而减少。并且运动可以释放我们的压力,缓解情绪。

 

减轻压力

 

  1. 保证充足的睡眠。

     

  2. 练习渐进式肌肉放松,多做深呼吸训练,以帮助缓解头痛、焦虑或失眠。

     

  3. 可尝试瑜伽或按摩来放松和减压

 

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参考资料:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780,

https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome,

https://medlineplus.gov/premenstrualsyndrome.html

 

 

(图片来自网络,尊重原创,若侵权请联系删除)

 

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