原创 usmama 美国妈妈网2025年06月05日 02:00美国
学龄前阶段是孩子学习社交和情绪管理的重要时期。学习如何认识自己的情绪、控制行为，慢慢变得更加独立，对孩子来说非常重要。
那我们家长该怎么帮孩子呢？不用复杂的理论，只要从生活中的小事做起，一步步学会“自己管好自己”。
一、规律的生活最重要
孩子一整天如果没有安排好，容易因为突发情况而情绪崩溃。所以尽量给孩子设定一个固定的作息表，哪怕只是画个简单的“小日程表”也很好。
你可以让孩子自己画画今天的安排，比如：起床→吃早饭→去幼儿园→回家玩积木→晚饭→讲故事睡觉。
不同活动之间，用一个倒计时器、轻松的转场音乐或者用小手表来提醒孩子“下一步要做什么”，这样可以大大减少孩子的焦虑和哭闹。
二、学会说出自己的情绪和需求
情绪不是坏东西，关键是让孩子学会表达。
可以从简单的情绪词开始，比如“开心、伤心、生气、紧张、害怕、困惑”等，然后在日常生活中带着孩子一起说出来。
例如：
- “我觉得有点烦，我要休息一下。”
- “我有点生气，不知道怎么办。”
- “你能再说一次吗？我没听懂。”
孩子生气的时候，可以提醒孩子“深呼吸”或“先冷静一下”，这些方法也可以用来帮助孩子调节情绪。
三、提前演练新情境，孩子更安心
很多孩子在遇到陌生的地方或新情况时会感到不安，特别是自闭症孩子或者容易焦虑的孩子。这个时候可以用“社交小故事”来帮他们提前做好心理准备。
比如第一次去看牙医，可以先讲一个关于看牙的小故事，或是找几张牙科诊所的照片给孩子看看；甚至可以在家里演练一遍整个流程——进门→打招呼→坐上椅子→张嘴检查。
四、注意感官刺激，适当安排“安静时间”
有的孩子对声音、光线、气味特别敏感。比如，有的孩子讨厌噪音，可能需要耳罩；也有的孩子特别喜欢强烈的感官刺激。这时候就要安排一些“感官休息时间”。
如果你们要去热闹的地方，比如游乐场或音乐活动现场，可以提前找一个安静角落，一旦孩子觉得不舒服就带他去那里冷静一下。
同时也可以观察孩子喜欢什么样的环境，比如柔和的灯光、小毯子、轻柔的音乐，作为“恢复情绪”的小工具。
五、耐心可以练出来
等待、遵守规则这些看似小事，其实是孩子情绪管理中很重要的一部分。
你可以用手机里的计时器，跟孩子说：“等五分钟我们就吃点心咯。”
刚开始可以只练1-2分钟，然后慢慢延长时间。期间可以和孩子读书、讲故事，转移注意力。
每次孩子坚持住了，都要夸一夸：“你刚才等得很好耶！”
这种鼓励非常有用。
六、学会“深呼吸”，情绪才不容易爆炸
深呼吸是最简单也是最有效的情绪调节方法之一。
你可以教孩子“肚子呼吸”：用鼻子吸气，让肚子鼓起来，然后慢慢用嘴呼气。
可以用吸管练习，或者放个小玩具在肚子上，让孩子观察“上下起伏”，让呼吸变得更具体、更好玩。
平时在情绪平稳的时候多练几次，等孩子真的生气或委屈时，才更容易用得上。
七、做得好就要表扬！
孩子在情绪管理方面有一点进步，就要及时肯定。
你可以说：“你刚刚冷静下来说话了，妈妈觉得你特别棒！”
也可以用贴纸、小奖品，或者让孩子选一个喜欢的游戏做奖励，激励他们继续练习。
最后一点：可以“重新来过”
有时候孩子说话太冲或情绪爆发了，事后可能也会后悔。这个时候可以告诉他们：“你想不想重说一遍？我们可以重新开始。”
像动画里那样，“时光倒流”不是只有在故事里才可以实现，现实中我们也可以给孩子一个“重新来过”的机会。
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