乳房保健怎么做？乳房是我们身体上最重要的部位之一，但是很多妈妈对科学的乳房护理保健知识其实并不了解，今天美国妈妈网就来给大家分享一些关于乳房的知识和正确的乳房护理方法。
一、关于乳房的知识
1、乳房并不全部都是脂肪：乳房大部分是由脂肪构成，除了脂肪之外还有很多其他的功能组织，比如乳导管、小叶、纤维结缔组织等等。
2、每个人的乳头、乳晕的颜色、形状、大小都是不一样的，比如乳晕颜色较深、乳头凹进去而不是凸出来、乳房大小不一样或者不对称，这些都是正常现象。
3、很多人的胸部都会有肿块或表面不平滑：有超过一半的女性会在25岁到50岁之间出现胸部肿块或表面不平滑，医生称之为“乳腺纤维囊改变（fibrocysticbreast changes）”，通常在绝经之后就会慢慢好转。很多人在月经来之前会感觉到胸部胀痛，这也属于正常现象，如果感觉情况比较严重要马上去看医生。
4、胸部下垂无法避免：由于重力的存在，几乎没有人能够阻止胸部下垂的发生，并且随着年龄的增长，雌激素的生长变慢，皮肤变得更加松弛，大部分的乳腺和乳管也会慢慢变成脂肪组织，乳房密度降低胸部自然就会下垂。
5、遗传和体重影响胸部大小：影响胸部大小的主要因素是遗传和体重，乳房主要由脂肪构成，体重的增减变化当然会影响到罩杯的大小。有些妈妈在节育后胸部会变大，但并非每个人都会如此，专家表示节育后胸部是否会变大，完全取决于个人的体重、遗传、以及个人对节育中荷尔蒙影响的敏感程度。
6、乳头不一定比其他部位更敏感：某些人通过刺激乳头就能得到高潮，不过这并不代表乳头是乳房最敏感的部位，胸的上部、侧面、底部可能比乳头更敏感。
7、乳头有时候会溢液：没有生育过的女性，乳头受到挤压时也可能会出现溢液这种正常反应，但乳头溢液也可能是身体出现了问题，建议及时找医生咨询治疗。
8、胸部运动并不会让胸部变得坚挺：胸部运动锻炼到的是胸肌，而胸肌是在乳房的后面，与乳房并没有太大的关系。胸部运动或许能够让胸部看起来大一些，但是对胸部坚挺毫无帮助。此外，很多人做胸部运动后感觉到乳房疼痛，其实是运动锻炼后胸肌酸痛所致。
9、咖啡会让你的胸部变得敏感：相关数据显示，咖啡因可能会增加乳房疼痛的几率，特别是那些有乳腺纤维囊性改变（fibrocysticbreast changes）的女性。所以如果你经常感觉乳房敏感疼痛，就要考虑一下减少咖啡因的摄入。
10、母乳喂养可能会导致乳头流血、酸痛、破裂：虽然说母乳喂养的确有非常大的好处，但是它并没有大家想象中的那么简单和轻松，如果妈妈感觉自己身体达不到母乳喂养的条件，也不要勉强，健康才是第一位的。
11、关于乳腺癌：首先，不论男女都有可能患乳腺癌，只不过女性患乳腺癌的几率要比男性高的多。有人觉得遗传是影响乳腺癌的主要因素，然而事实并非如此，接近80%的乳腺癌患者并没有家族遗传史。相关数据显示，过量饮酒、过度肥胖才是增加乳腺癌风险的最主要因素，因此降低乳腺癌风险的重点就在于减少饮酒和控制体重。
二、乳房护理方法
1、了解乳房的感觉，定期进行胸部自检
大部分乳腺癌专家都建议每个人了解自己胸部在正常情况下的外形和感觉，称之为“胸部自我意识（breastself-awareness）”。每个月定期进行胸部自检也能够帮助预防乳房疾病，怎样进行胸部自检？具体步骤如下图：
2、选择正确的内衣尺码
正确穿戴合适的内衣能够起到日常乳房保健的作用，内衣尺寸一定要挑适合自己的，太大太小都不利于乳房健康。测量内衣尺寸的时候保持身体直立和正常呼吸，上胸围从胸部最高点测量，下胸围从胸部最底部测量，然后通过上胸围尺寸减去下胸围尺寸来计算罩杯。一般上下胸围相差10公分为A罩杯，相差12.5公分为B罩杯，以此类推。
3、调整饮食结构
上面已经提到过度节食减肥会导致胸部缩水，想要减重又不想胸部变小可以通过调整饮食结构来改变，比如把白米换成糙米、白面换成全麦面、多吃土豆红薯等粗粮，把花生油和豆油换成橄榄油或葡萄籽油，少吃薯片和甜食，少吃香肠、培根等processed food，不喜欢吃蔬菜的可以把洗净的绿叶菜打成smoothie喝掉等等。不过胸部还是需要一定的脂肪的，可以少量吃一些肉皮或者肥肉，这样皮肤也会变的好一些。
4、做一些胸部运动，运动时选择运动内衣
可以做一些比如俯卧撑、哑铃飞鸟夹胸等锻炼胸部的运动，这样不仅有利于身体健康，还能让你的胸型变的更加好看。锻炼的强度要循序渐进，不要急于求成，做到自己的极限就好。
此外运动时乳房的前后晃动会对胸部造成非常大的伤害，特别是胸部比较大的女性，这个时候就要选择运动内衣，因为它比普通内衣更好的保护支撑你的乳房。
运动内衣主要有三种类型：第一种是没有钢圈没有垫子的压胸款，适合瑜伽等比较轻微的运动；第二种是没有钢圈但是有罩杯保护的环绕款，基本适合各种运动；第三种是垫有钢圈的运动款，适合insanty、快速跑等剧烈运动。
