美国妈妈产后如何恢复身材？产后瘦身永远都是妈妈们最为关心的话题，减肥瘦身的原理说起来其实非常的简单，就是减少热量的摄入的同时加强运动锻炼，再配合上一些塑形的训练，妈妈们恢复“魔鬼身材”指日可待。今天小编就来各位妈妈分享科学的产后瘦身减肥方法，以及产后运动锻炼的注意事项。
P.S.关于产后瘦肚子的方法，参考https://www.usmama.com/fashion-mom/3355/
一、产后减脂
妈妈们在孕期体重一般能增加约16公斤，生产后一般能比怀孕前增加7公斤。长了这么多脂肪，说减下来也不是易事。想减掉脂肪，就要做到以下三步：
1、确定适合自己的可行目标
每个人的体质和产前的身材不同，对产后要形成的身材也有不同的预期，因此每个妈妈都要根据自己的实际情况，制定对自己有一定挑战性却也一定可以达到的目标。有了目标，各位就可以记录自己减肥的成果，当快坚持不下去的时候，就看一看自己离目标又近了多少，以激励自己持之以恒。
健身是一个持续的过程，需要科学锻炼并坚持下去，但是考虑到妈妈们哺乳期过后身体还比较虚弱，进行大强度的训练反而会对身体造成伤害，所以各位妈妈在制定减肥计划时切忌操之过急。举例说，如果你想减去7公斤，建议制定为期3~6个月的健身计划。
2、减少卡路里摄入
卡路里是一种能量单位，指的是在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量。我们身体的活动需要卡路里来维持，但是身体中卡路里过多就会转化成脂肪。
如果妈妈真的想要减脂，就应该算出自己在理想体重下每天需要多少卡路里，然后根据这个标准来搭配不同热量的食物，总之就是要保证身体消耗的热量大于摄入的热量，以达到燃烧身体脂肪储备的目的。具体的食物热量和计算方法很多网页、手机APP上都能够查得到。
3、运动以燃烧脂肪
在减脂阶段，大家最好选择有氧运动，因为有氧运动可以氧化身体内的糖分、消耗脂肪，并可增强心肺功能。常见的游泳、慢跑、椭圆机运动、健美操、跳绳等都是有氧运动。其实选择什么种类的运动并不重要，重要的是坚持下来，只有持之以恒，才能看到效果。妈妈们在做有氧运动时要注意以下几点：
- 运动前后过程中要控制摄食量，运动过程中切忌大量喝水。
- 运动时要保护膝盖和脚踝等容易受伤的地方。
- 运动过后要拉伸肌肉和经络。
- 每周坚持3~5次，每次不少于半小时。
二、产后塑形
只是体重下降、脂肪消耗还不够，因为你会发现你的身材仍然是膀大腰圆、虎背熊腰，缺乏线条。这个时候就要进行形体塑造，也就是说要做一些局部的无氧运动，去除手臂、臀部、背部等部位的脂肪，才能完全恢复产前窈窕纤细的体型。需要特别提醒各位妈妈注意的是，减脂和塑形并不是两个分隔的过程，如果能做到双管齐下，减脂的同时也塑形才是最好的。
1、减少手臂脂肪
胳膊的上部靠肩的部分的肌肉平时很难锻炼到，是脂肪容易积累的地方，肥厚的手臂常被称为“蝴蝶臂”，消除蝴蝶臂最有效的方法就是哑铃，妈妈们刚开始时最好练习2~5磅的哑铃，每次做3~4组动作，每个动作重复10~20次，每组动作重复2~3次。具体的哑铃动作也可以参考网上的教学视频，或者找专业的健身教练指导，如果不能实现用哑铃锻炼，也可以参考郑多燕哑铃操进行锻炼。
2、提拉臀部曲线
完美的臀部不但需要丰满，更需要上翘的曲线。第一个比较推荐的动作是深蹲，深蹲的次数最好和你的体重数相等，即100磅的人就要深蹲100次。在锻炼的开始阶段，为了减少难度，我们可以把这100次分为几组分别完成。第二个比较推荐的动作是俯身背臀训练，能够有效帮助收紧臀部肌肉。
3、塑造背部曲线
在健身初期，妈妈们都很容易忽视背部的锻炼，但是灵动优美的背部线条却是美人必不可少的标志。背部锻炼的推荐动作有俯身哑铃划船、俯身杠铃双臂划船。
4、腰腹部
对于产后的妈妈们来说，最难瘦下去的部位就是腰部和肚子了。坐完月子之后如果妈妈的身体和体力也基本恢复的差不多了，可以开始做仰卧起坐，或者去健身房做一些全身性的有氧运动，肚子也会跟着变得平坦。周末有时间可以去做一些锻炼腹部肌肉的运动，比如骑自行车、登山、游泳等等，这些运动能够分解腹部脂肪，预防缓解肚皮松弛的情况。另外搭配使用塑身衣和束缚带，瘦肚子的效果会更好。
最后小编要特别提醒各位妈妈，上面提到的运动项目和动作只是作为参考，各位妈妈在具体训练的时候有条件最好还是向专业教练请教，以保证动作规范准确，否则可能会对身体造成伤害。
