要不要给娃吃零食?其实我是这么想的……

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要不要让娃吃零食?

有的爸妈的态度会比较严格,认为“零食都是垃圾食品,一点儿都不能让娃吃”“娃吃了零食就吃不下饭了……”也有的爸妈对娃吃零食这件事比较“宽容”,可能会觉得“小孩子爱吃零食就给他吃吧,也没什么关系”“我们从小也是吃各种辣条零食长大的,感觉也没什么影响啊”。

今天我们想跟爸妈们聊一聊关于宝宝吃零食的问题:到底要不要给宝宝吃零食?宝宝零食都有哪些种类可以选择?有哪些健康又有营养的宝宝零食?感兴趣的爸妈快点往下看吧~

一、要不要给娃吃零食?

其实我刚开始的时候跟很多爸妈一样,也纠结过要不要给娃吃零食这件事,确实市面上大部分的零食属于热量高、添加成分多、营养价值又不高的“垃圾食品”,给娃吃的话一个是担心没有营养,另外一个担心是怕影响正常吃饭。

但是我也在网上做了很多关于零食的功课,综合看下来发现零食也不一定就是什么“洪水猛兽”,主要还是在于爸妈怎么看待给娃吃零食这件事、以及怎么给娃挑选零食

在回答要不要给娃吃零食这个问题之前,想先跟大家分享几个比较常见的关于吃零食的“认识误区”:

1、娃想吃零食就是为了“解馋”?

有的爸妈可能会认为零食的作用就是“解馋”,并不能为身体提供什么营养,实际上并不是这样的。

为什么小孩(甚至部分大人)需要吃零食?首先,我们的身体感觉到“饿”的时候就会想要吃东西,人之所以要吃一日三餐,最简单的原因就在于为了定期补充食物给身体供能,这样才能保证我们一整天的工作学习都有足够的能量支撑。

但是现实中很容易出现一个问题就是,在下一餐开始之前,我们就已经感觉到饥饿了,比如在早餐到午餐之间(上午10点左右)、午餐到晚餐之间(下午3点左右),这两个时间段是最容易感觉到饥饿的时候,刚好这个时候又还没到吃正餐的点……怎么办呢?就只能吃点零食来补充一点能量了!

对于小孩子来说,两餐之间感觉到饥饿是非常正常的情况。因为他们的胃容量比成人的要小,而且活动量又特别的大,所以一日三餐根本无法满足他们的身体所需,在两顿正餐之间吃一点snack才能为宝宝的身体提供充足的“能量”。

美国AAP、healthychildren.org网站也明确指出了健康的零食对于满足宝宝营养需求的必要性:

美国宝宝健康零食
美国宝宝健康零食

也就是说,零食这个东西其实主要是区别于正餐而存在的,吃零食的主要目的也是在于为身体提供能量。当然这里也不排除吃零食只是嘴巴“馋”的情况,不过大部分情况下吃零食的主要目的还是为了对抗身体饥饿,快速给身体补充能量。

美国宝宝健康零食

2、零食一定是不健康的“垃圾食品”?

这也是一个非常常见的误区。因为一提到零食,很多爸妈第一反应可能就是巧克力、薯片、冰淇淋等等高热量的加工食品,但实际上零食中也有健康的食物!比如新鲜水果、果干、奶酪、酸奶、坚果……这些也都可以作为宝宝的零食。

所以零食并不一定就是不好的、不健康的或者是没有营养的食物,爸妈同样也可以选择健康的、营养丰富的食物来给宝宝吃,也就是要严格把控零食的“质量”。(关于哪些是零食健康的、哪些是不健康的,后面我们也会详细展开讲)

3、吃零食一定会影响孩子吃饭?

很多爸妈坚决反对孩子吃零食的理由就是“影响吃饭”,经常出现娃零食吃完之后,到饭点就不好好吃饭;或者是正饭点的时候不好好吃饭,过没多久就开始大吃零食的情况……

其实这个问题说来说去还是娃的“胃容量”的问题,快到饭点的时候,零食吃的太多自然而然就吃不下去饭了。因此,这个问题要解决的话还是要控制娃吃零食的“量”,以及吃零食的时机。比如如果1个小时之后就快要吃饭了,就尽可能不要给娃太多的零食。

总体来说,我是不排斥给娃吃零食的,相对于纠结到底是给零食还是不给零食这件事情,我觉得控制好娃吃的零食的“质”与“量”更加重要。

再退一步来说,我觉得吃零食对于娃来说也是一种“快乐”和“自由”,我自己也很喜欢一些好吃的零食,也很喜欢跟娃一起分享零食。

虽然比起健康的食物来说,很多零食的营养价值并没有很高,但是这确确实实是一种快乐,我们作为爸妈为什么又要无情地剥夺孩子的这种“快乐”呢?只要控制好“质”与“量”,偶尔让娃享受享受零食也没什么不好的~

美国宝宝健康零食

二、怎么给娃选择健康的零食?

上面提到了零食也可以选择健康的食物,所以爸妈首先应该做的就是尽可能给宝宝挑选健康的食物。比如下面这些:

  • 新鲜水果:苹果、香蕉、桃子、油桃、梨、樱桃、橙子、草莓等(如果是给小宝宝吃的话,最好切成小块的或者是薄片,避免噎到)
  • 果干类:梅子、葡萄干、蔓越莓干等
  • 蔬菜类:胡萝卜、蒸花椰菜,西兰花、山药或地瓜等(煮熟并切成丁)
  • 乳制品类:奶酪(切片或切丁)、干酪、新鲜或冷冻的酸奶(最好是无糖的)、牛奶等
  • 面包和谷物类:全麦面包、全麦玉米饼,百吉饼(切成小块)、全麦饼干等、年糕(适合年龄较大的宝宝)
  • 瘦蛋白质(Lean proteins)食品:金枪鱼罐头、花生酱、坚果酱、煮熟的豆腐块或豆腐酱、煮熟的鸡蛋等

这些食物都是超市中可以很容易找到的新鲜食材,比加工食品的营养价值要高,而且做起来也不是特别麻烦,用来给宝宝“加餐”是最适合不过的了!

当然如果是出门在外,不太方便找到这些新鲜食材的话,也有一些包装好的、相对比较健康的小零食可以考虑:

比如这款Happy Baby Organic Yogis小溶豆,非常机智的把水果与酸奶结合起来了,富含对肠胃有好处的益生菌,入口即化,吃起来口感超级yummy!让宝宝自己抓着吃,还能锻炼他们的抓握能力哦!

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还有这款Sprout Crispy Chews Organic Toddler Snacks也不错,是用蔬菜、水果和谷物做成酥脆小饼干,吃起来超级Crispy,嚼起来脆脆的,有多种不同的口味可以选择,比给宝宝吃薯片、薯条什么的要健康多了!

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P.S.更多美国宝宝健康零食推荐,参考零食也可以很健康!amazon畅销的营养健康宝宝小零食Top 10

三、哪些零食不适合宝宝吃?

另外爸妈也需要注意的是,下面这几类零食是不适合宝宝吃的:

  • 高糖、高盐、高饱和脂肪的加工食品:比如蛋糕、甜甜圈、糖果、巧克力、饼干、薯片、辣条等
  • 添加糖太多的饮料:比如可乐、雪碧等碳酸饮料、含糖的果汁饮料(非100%纯果汁)、含糖过多的酸奶或酸奶饮料
  • 容易导致宝宝窒息的食品:比如豌豆、爆米花、葡萄等

今天关于宝宝吃零食的分享就到这里啦!其实对于宝宝吃零食这件事情爸妈也不用过于严苛,小孩子都会喜欢吃零食的,尤其是上了幼儿园、小学之后,即使爸妈之前在家能够控制娃不吃,去了学校之后也很难说……

所以倒不如对娃适当“宽松”一点,有条件的话就尽量选择一些健康的零食,确实想吃不健康的零食的话,其实偶尔享受一下“肥宅”的快乐也不错呀~

参考资料:https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Choosing-Healthy-Snacks-for-Children.aspxhttps://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Selecting-Snacks-for-Toddlers.aspxhttps://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/HALF-Implementation-Guide/Age-Specific-Content/Pages/Preschooler-Food-and-Feeding.aspx

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(图片来源:Google)

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