忙了一天
每当这时，我都会思想斗争得很激烈：
“该不该让孩子吃点东西呢？饿着怕是一会儿难以入睡，但睡前吃东西会加重脾胃负担，导致孩子睡不安宁，影响生长激素的分泌。”
“孩子晚饭吃得还可以，饿得这么快？到底是嘴馋，还是真的饿了呢？”
“吃的话，吃点啥呢？喝点牛奶？吃个水果？还是goldfish？”
我不敢直接给孩子睡前吃点东西的主要原因是，我儿子他不是一个瘦子！个子挺大的，结实得很，又是个爱吃饭的孩子，我敢打赌，每天吃的食物，肯定是够的，不然怎么会雷打不动地排便，一次，两次，甚至三次！
一次正常，两次还算可以吧，三次那肯定是吃多了啊！就这样的孩子，睡前喊饿，他是真的饿吗？我深切怀疑！
于是，我研究了一下，发现孩子这种情况背后的可能性有三种。
1、真的是饿了
孩子可能因白天活动量大，或者错过了一餐，或是正处于生长发育的高峰期或猛涨期，才会在睡前感到饥饿。此时，给孩子适量的食物能帮助孩子安稳入睡。
关于猛涨期，之前也给大家科普过👇🏻：
孩子大了还有猛涨期吗？猛涨期与发育有什么联系与区别？猛涨期可以干预吗？
2、还不想睡找借口
有的孩子喊饿，是一种拖延睡觉的小伎俩，不想睡，还想再听一个故事，或者刚才玩的什么事情没有玩完，心里还直犯痒痒，于是找了个“饿了”的借口，再活动一下。
3、情感需要
还有的孩子“饿了”，可能并非单纯的生理需求，而是孩子寻求安慰、陪伴或关爱的方式。
但你们肯定没有想到，我儿子四五岁的时候，有一天晚上，睡得好好的，突然爬起来，迷迷糊糊地说自己饿了，然后下楼找吃的，吃了半块面包，又爬上楼睡觉去了，一点哭闹都没有，我怀疑他再做梦，梦到自己饿了！
基于我儿子的身体情况，我决定不给食物，只给他喝点水，他不能再长肉了，真不是后妈！
但如果你们决定给孩子吃点东西，就要挑选那些既能满足口腹之欲，又不影响夜间安眠的食物，这一点至关重要。
选择那些富含蛋白质、纤维或健康脂肪的零食，既能带来饱腹感，又不会引发血糖波动。不要给孩子吃过于油腻或份量过大的食物，以免影响消化，导致睡眠不安稳。
这里有一些推荐和不推荐，大家可以抄作业！
推荐的零食包括：
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几片苹果配上一点花生酱
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一根香蕉或一小把鲜嫩的浆果，比如蓝莓
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一杯希腊酸奶或温热的牛奶
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一两块全麦饼干配上奶酪
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一小把坚果或种子（根据孩子年龄而定）
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一碗加少许蜂蜜的燕麦粥
避免的食物：
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高糖零食（如饼干、甜点或糖果）
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含咖啡因的饮品或巧克力
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油腻或深加工食品
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含有辛辣的调味品，会让孩子兴奋
当然，对不同年龄段的孩子，我们的选择也要有所不同。
1、幼儿和学龄前儿童：
他们的胃容量小，晚餐和睡觉之间的间隔较长时，可能确实需要一点小零食。但要注意份量，避免过量进食。
2、学龄儿童：
由于生长发育或高活动量，饥饿感会比小时候强烈，我们要尽量确保白天的餐食量充足，避免因食物结构不合理而导致晚餐后的饥饿。这一点下文详述。
3、青少年：
他们新陈代谢很快，通常需要更多热量。他们应该是最可以吃睡前零食的群体，既能满足需求，也能帮助稳定情绪。
如果你家孩子不胖，又总在睡前感到饥饿，那可能是白天的饮食和活动安排不够合理。虽然我也做得不太好，但有几点可以和大家分享一下：
1、晚餐别吃得太早
几点吃饭，得看孩子上床睡觉的时间，比如孩子每天9点睡，5点吃晚饭的话，那肯定会饿，我们胃消化食物的时间刚好就是4个小时，那就可以晚一点吃晚饭，比如晚上6-7点，就是一个比较合适的时间，但也不要晚于8点，毕竟吃饭还需要时间的，吃完也得半个小时后了吧，得让肠胃处于不饱不饥的状态。
如果孩子下午放学后，有点饿，也可以根据上文的健康snack list，给孩子补充一点能量。
2、晚餐吃什么很重要
夜间容易饿的孩子，可以适当多吃点富含蛋白质和纤维的食物。大家都知道，食物里面蛋白质最抗饿，比如减肥就需要吃肉，肉比碳水抗饿啊！瘦肉、鱼肉、鸡蛋，甚至豆腐，都是很好的选择，当然也需要吃蔬菜和碳水的，营养得均衡。
题外话，我儿子为了保持体重（对，我们不谈减重，他保持体重都很难！），虽然他晚饭会吃2碗，但第二碗会自觉地不要主食，只是再加一些肉类和蔬菜。
3、晚餐后的活动不能大
你们家晚餐以后有什么活动？我们家一般让孩子练一下琴，正好是站着拉琴，比坐着好一些，但也不会是什么剧烈运动。夏天的时候会出门溜达一下，冬天只能猫家里练琴了。
你也可以跟孩子聊聊天，如果喜欢的话，我个人比较喜欢接孩子回家的时候聊，或者吃饭的时候聊，感觉饭后坐着聊有点刻意。有时候我们会跟孩子玩一下board game，反正不要有剧烈运动就行了，剧烈的运动可能会让孩子过于兴奋，影响入睡，同时也消耗了大量能量，会让孩子在睡前出现饥饿感。
上面三点都是在说，如何让孩子睡前不“喊饿”。如果我们平时都做得很好，偶尔孩子睡前说饿了，也不用太纠结，偶尔吃一点也不会怎样。
孩子在睡前喊饿，不是件大事。给与不给，都是合理的。但我们可以通过饮食调整与细心观察，帮助孩子了解饥饿和饱足（有些孩子是真分辨不出），既确保其营养摄入充足，又不影响夜晚的好眠。
要是孩子经常喊饿，建议家长记录孩子喊饿的频率，分析其背后的原因。如果这种情况频繁发生，还是要调整一下白天的饮食结构与进餐的时间，帮助孩子形成良好的饮食和睡眠习惯。
最后，希望孩子们都健健康康的！
（作者：豆喵）
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