一、孕期瑜伽是什么
孕期瑜伽就是根据孕期妇女身体状况编成的适合孕妇的瑜伽动作。孕期瑜伽的动作比较简单，对于在怀孕之前就有瑜伽经历的准妈妈来说，只需要参考一些书籍来选择适合的瑜伽方法。而没有经验的准妈妈，可以选择参加孕期瑜伽课程或者参考一些孕期瑜伽的视频。
二、孕期瑜伽有什么好处
1、瑜伽中的冥想术，能够让准妈妈镇静下来，将注意力专注在感受自己的身体和宝宝的变 化上。有利于调整孕期妈妈的心情，保持身心愉快。对孕期焦虑的缓解有很大的作用。
2、瑜伽动作舒缓，有助于背部、腿部、腰部的tone up，可以缓解孕期的压力疼痛。
3、瑜伽对场地和时间的要求不高，方便孕妇在家里一个人练习。
4、对孕期体重的控制有一定的作用。
三、孕期瑜伽和普通瑜伽的大不同
1、准备阶段的不同
1）普通瑜伽要求前后三个小时内不能有big meals，前后两个小时内不能有snack，并且前后半个小时内不能饮水，也不能立即洗澡。
2）孕期瑜伽就大不一样了，让一个准妈妈四五个小时不吃东西，一两个小时不喝水肯定是不合理的。一般来说孕期瑜伽的动作都比较柔和，所以这方面的准备规定适当的缩短。前后一个小时不要big meals，前后半个小时不有snacks就足够了，不需要是完全空腹。喝水就根据准妈妈们自己的感受而定，如果有需求就喝，但是量不要过大。也要控制不要立即洗澡。
2、瑜伽姿势的不同
1）总的来说，孕期瑜伽不要做一些头顶地的动作，也要避免做一些腹部肌肉伸展的动作。
2）分阶段来说，孕期瑜伽根据不同阶段孕妇身体状况的不同分为三个阶段。
第一阶段，是指怀孕的前3个月，由于这个时候怀孕没有稳定，应该以温和的伸展和呼吸静坐为主，不要做容易出汗的动作。而且需要每天坚持做瑜伽练习。如果有spotting，一定要根据医嘱。
第二阶段，中间3个月。孕期瑜伽虽然姿势简单，但是要求应该和普通瑜伽一样，不要强求自己每个姿势保持的时间，也不要强迫自己做不能很轻松做到的动作。要注意的是，避免平躺过久，冥想术时可以选择左侧躺或者在身后垫一些枕头等。
第三阶段，后3个月。因为肚子变大，应该注意一些需要单脚平衡的姿势，做好一些保护措施，或者直接放弃这类动作的操练。肚子着地的动作也需要注意，避免腹部受到的挤压过大。还有弯腰起身的动作，需要防止眩晕。
四、孕期瑜伽练习方法
一般来说一整套瑜伽练习分为四个阶段。呼气法、热身、体位法和放松功。每一个阶段10~15分钟。
1、呼气法。
呼吸法的锻炼随时随地都是可以进行的，也是孕期瑜伽的重要组成部分。因为孕妇身体条件的特殊，热身和体位法的舒展有限，可以适当增加呼吸法锻炼的时间比重。以下介绍几个有效的呼吸方法。
1）坐式。坐在垫子或者柔软的椅子上，合上双眼，如果不能控制自己的注意力，可以选择睁开双眼。然后把手放在宝宝的位置，吸气四秒，屏气2秒，呼气四秒。感到腹部先隆起然后下沉。
2）站式。双脚稍微分开，双手交叉放在胸前。吸气，抬高双肘，呼气，放下双肘。如此循环。这个动作可以感受到身体成长的微妙。
3）抱球式。坐姿，双手侧平举。吸气，双臂向后伸展，保持背部挺直不要弯曲，抬头。呼气，双臂向前呈环抱姿势，背部弯曲，低头，成c字型。这个时候准妈妈能体会到仿佛在拥抱宝宝，促进荷尔蒙分泌，有利于准妈妈身心愉快，从而促进宝宝健康成长。
4）生产呼吸法。通过短促的呼吸训练，有助于准妈妈在生产过程中更加顺利。具体操作是，在十个长呼吸之后，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，做短呼吸，并在呼吸间发出声音。
2、热身。
热身的动作尽量舒缓简单。以刚刚感觉到身体发热为宜。
3、体位法。
体位法一定要选择简单舒展型的。避免腹部伸展和头部着地的动作。
4、放松功。
放松功就是一般说的冥想术。可以根据瑜伽冥想术的音乐指导来训练。要注意避免长时间的平躺。
不管是孕期瑜伽还是孕期的其他运动，最重要的是坚持。每天抽出一整块时间来锻炼固然很好，对于很多不能做到这一点的准妈妈来说，利用零碎的时间做一些简单的练习，比如在车上的时候可以做呼吸法的练习，在办公室的时候可以定时做一两组伸展运动，在睡觉前可以通过冥想练习入睡。瑜伽练习做到化零为整也是有效的。
