马上圣诞假期又要来啦，有些妈妈会发现自己最近开始有些暴躁、容易情绪低落，连带着宝宝都有些影响。妈妈们这些情绪的表现，实际上是受到了Holiday Blue的影响。
什么是Holiday Blue？
贯穿整个假日，是在11月和12月之间的悲伤情绪，一般就被称为Holiday Blue。
假期通常被大家视为幸福和欢乐的时刻。但对有些人，这可能是一段痛苦、悲伤、孤独、焦虑的时光。
即使对于大部分喜欢过节的人，在这个繁忙的时间段也会感受到悲伤和疲惫。假期往往是情绪高涨和高变化的时期，而这会让很多人感到压力和疲惫。
一般来说，心理脆弱和曾有心理疾病的人可能更容易经历Holiday Blue，但即使是心理成熟和健康的成人，在面临假期带来的一系列压力时也会有Holiday Blue。
那妈妈们如何判断自己正在经历Holiday Blue，并采取一定措施解决Holiday Blue，使得它不会影响自己的假期时光和家人们呢？要解决上述问题，妈妈们要先了解Holiday Blue。
Holiday Blue 知多少
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Holiday Blue 症状
Holiday blue最常见的症状是持续或反复发作的悲伤的感觉。在假期开始、假期中和假期要结束时，这种感觉的强度和持续时间可能会有所不同。
有些人可能会周期性地感到沮丧，但短暂性地感觉乐观；有些人的反应则相反。
总的来说，人们经历Holiday Blue的一些迹象可能包括：
● 食欲或体重变化
● 睡眠变化
● 情绪低落或烦躁
● 注意力难以集中
● 无价值感或内疚感
● 疲惫感加重
● 感到紧张、担心或焦虑
● 容易暴躁
● 在做以前喜欢做的事情时失去乐趣
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Holiday Blue VS SAD
妈妈们要注意，在冬季和节假日感到悲伤也可能是季节性情感障碍（SAD）的一个迹象。SAD是特殊的重性抑郁障碍（MDD），它在一年中的某些月份以季节性模式发生。
假期抑郁症和SAD很难区分，但症状的持续时间和严重程度通常是最好线索。
Holiday Blue:
●大约11或12月开始，新的一年开始不久后消失
●症状比较轻微
SAD:
●持续时间为一年的40%，通常从晚秋或初冬开始，直到第二年春或夏季。
●症状更严重，对人身心影响大
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Holiday Blue 诊断
如果假期过去了，自己仍然感到沮丧或焦虑，妈妈们就应该有所警惕，需要联系并告诉医生或心理健康专家，以确定自己正在经历的是否是一个更严重的情绪障碍。
医生会询问妈妈们所经历的症状类型，包括具体表现、持续时间和严重程度等。根据这些，医生可以评估妈妈们所经历的症状，并确定它们代表什么。
有时，医生也会检查一下身体，以帮助确定症状，例如，甲状腺功能减退症有时会导致疲劳和类似抑郁症的症状。
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Holiday Blue 原因
导致成人经历Holiday Blue的原因有很多，大体来说一些可能的原因包括:
– 睡眠不足。
无论是心理脆弱还是心理健康的人，过于繁忙的假期安排会导致严重的睡眠不足，从而会增加身心压力。
– 过量饮食或饮酒。
人们有时会求助于不健康的应对机制来处理节日的悲伤和压力。过度饮酒和暴饮暴食会使假日抑郁症的症状更加明显。
– 财务压力。
在经济上过度消费或想要送给家人和朋友过超过自己经济范围的礼物，会带来额外的负担和压力.
– 封闭和孤独。
不能和家人或朋友们一起过节会让我们觉得假期特别孤单，并由此产生低落、抑郁情绪。
– 不切实际的期望。
假期标志着即将到来的新的一年，人们也可能开始反思过去的一年，并在反思中产生遗憾或失败的感觉。他们可能会考虑他们的目标和他们想要完成的事情，如果他们没有达到这些期望，他们会感到沮丧。
不仅仅是以上因素会导致成人容易出现季节性的悲伤，日常生活中的变化、处理家庭问题、想念朋友以及在假期前后感到压力重重，都可能导致悲伤和抑郁情绪。
部分妈妈们所在经历的Holiday Blue并不是单个因素造成的结果，它往往是多个因素综合作用，使得人难以抗住压力而产生的情绪。
走出Holiday Blue
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Holiday Blue 治疗
除非被诊断为重度抑郁症，否则医生可能不会开治疗Holiday Blue症状的药物。在许多情况下，Holiday Blue可以通过改变生活方式和社交支持来解决。
医生通常会把有Holiday Blue症状的人推荐给一个心理健康专业人士进行心理治疗。虽然Holiday Blue通常是短期的，但与心理健康专家交谈会对走出这种悲伤与抑郁有所帮助。
心理治疗师可以帮助一起找出导致悲伤和抑郁情绪的消极思维模式，并用更有帮助的想法取代这些想法，此外，他们还可以帮助发展更好的压力管理、沟通和人际关系技巧，而这些这在短期和长期的情绪障碍中都是有帮助的。
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应对Holiday Blue的有效措施
除了与和医生或心理健康专业人士交谈之外，正在经历Holiday Blue的妈妈们还可以自己做一些事情，让假期更好过。
以下是一些经历Holiday Blue的妈妈们，可以尝试做的一些事情：
– 适量饮食。
某种程度上，食物可以缓解悲伤情绪，是一种处理或避免情绪困难的方式，但如果食物过量则会起到相反作用。
过度饮食的人很容易在饮食过后埋怨自己暴饮暴食，陷入更低落的情绪，从而进入情绪低落与暴饮暴食的恶性循环。所以，情绪低落时不要暴饮暴食，暴饮暴食只会增加抑郁情绪。
– 不要自我孤立。
社交孤立可能是抑郁症的一个主要危险因素。问题是，当我们悲伤的时候我们常常想一个人躲在家里。而如果是独自一人，远离家人和朋友，伸出手去寻找社会支持就更加困难了。
所以，尝试主动寻找可以享受社会关系的方式，和朋友们见面谈心、或者仅仅是连麦、聊天。
– 经常锻炼。
当情绪低落时，人们会很少有运动的欲望，但研究表明有规律的体力活动可以起到预防和减轻抑郁症症状的重要作用。
所以，当感到压力、忙碌和悲伤的时候，尝试动起来，即使是像每天散个步这样的休闲活动，也足以让人远离holiday blue，如果是和家人、朋友一起散步，那就更好了。
– 学会拒绝。
假期往往意味着有更多的约会或邀约，而过多的假期派对邀请可能会变成紧张的社交义务。所以，明晰自己的社交极限，避免过度投入，对于过量的邀约表示拒绝。
– 为自己找时间。
一定要给自己留有足够的时间放松。每天15到20分钟让自我享受一些安静的时间，比如读书、听音乐、洗个澡、做瑜伽或其他放松活动都能有效缓解压力。
– 设定现实的期望。
对假期感到兴奋，为想做的事情做计划是很好的事情，同样重要的是保持期望基于现实。节假日不一定要完美、实现计划才特别。
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获取相关帮助
如果Holiday Blue变得更严重，或者假期结束后悲伤没有缓解，那么症状可能是其他疾病的迹象，比如可能是重度抑郁症，需要探索其他治疗方法，包括心理治疗和药物治疗。
总之，如果症状没有好转，或者正在努力恢复正常，那么应当和医生或者心理健康专家谈谈。
Holiday blue可以把11月和12月变成恐惧和绝望的时候，但我们可以做一些事情来扭转局面。
从关注那些导致压力和焦虑的事情开始，通过了解是什么导致了Holiday Blue，我们可以开始采取措施来控制这些触发器，以免它们劫持我们的假期快乐。
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儿童 Holiday Blue
在这些之外，妈妈们需要意识到的是，Holiday Blue并非成年人的专属，孩子们也会有Holiday Blue。
如果妈妈们发现孩子最近情绪变化大、变得不乖，甚至他们的行为有些讨人厌，不要去批评或指责他们，因为很有可能他们和你一样也在经历Holiday Blue。
对于孩子们的Holiday Blue，很难让他们像成人一样主动做一些事情去调节Holiday Blue，所以这个时候成人的引导作用格外重要。
妈妈们要去接纳和认同孩子们在Holiday Blue时候的情绪，并以身作则引导他们逐步恢复正常生活。比如引导孩子们调整睡眠问题问题时，自己先早睡，让孩子们戒掉零食时，自己先停止不正确的暴饮暴食。
不管是我们自己还是孩子，从正常到散漫，从无序到有序，都不是一个简单的过程，但生活总归要回归正轨。
帮助孩子们度过Holiday Blue的关键也在于成人，happy mommy，happy baby，所以最重要的和最首要的是Holiday Blue中的妈妈们要放平心态，先调整好自己～
参考资料：
https://connect.uclahealth.org/2022/11/16/is-the-joyous-holiday-season-giving-you-the-blues-youre-not-alone/?utm_campaign=20221207-Newsletter-PreHolidays&utm_medium=email&utm_source=Eloqua&elqcontactid=146630
https://connect.uclahealth.org/2022/11/18/help-anxious-kids-through-the-holiday-season/
https://www.verywellmind.com/holiday-blues-4771716
https://www.healthline.com/health/depression/holiday-blues
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