娃放电不够就不好好睡啊！白天上班带娃，晚上早点把娃放倒才能有点自己的时间！宅在家里也要充分放电，这些亲子运动游戏、瑜伽、拉伸、健身操……你一定需要它！
一、趣味亲子运动
1、我是小小快递车
想象身体就是一辆小车，手和脚是车轮，肚子是货仓。把货物放在肚子上，从起点运到仓库。
2、走直线
绳子摆成直线或S型、Z型，娃按照绳子路线走，尽量不偏离路线，可以训练平衡力。觉得简单可以用设置几个障碍，比如要跳过玩具，捡起玩具，钻过桌子等等，还可以锻炼娃反应能力。
3、接纸片/接小球
爸妈站在高处丢纸片，孩子拿一个纸盒或盆在下面接。纸片可以换成小球，或者两个人站远一点，爸妈扔球娃接球。
玩满一轮（10个或15个纸片/球），换娃扔纸片或球。这个运动可以锻炼孩子的注意力和手眼协调能力。
4、小手拍大手
小孩和大人双手撑地，交互或同侧击掌，可以锻炼孩子手臂力量。
5、亲子小推车
这个爸妈小时候绝对玩过，如图。娃双手撑地（没有力气可以先用手肘撑），爸妈抬起娃的腿，像推小车一样向前或向后，这可以锻炼娃双臂和腹部力量。
6、青蛙过河
设计起点和终点，每人两张报纸或书，不断更迭向前，只能踩在报纸上，否则落水回到终点。
7、大吊车运货
头对头躺在地上，用脚夹住玩具，越过头顶传递给另一个人，两人以上参加，可以接替传递给最后一个人。这可以锻炼娃的腿部和腹部核心力量，还能培养娃合作意识。
小孩子对新运动新游戏有超乎预料的热情，爸妈们要尽情发挥想象啊！！！
比如挥球拍：
自制跳房子：
二、运动视频
小宝宝还不能和妈妈一起运动，可以作为负重，妈妈一边锻炼一边和宝宝互动。
0-1岁亲子瑜伽：https://youtu.be/_t9jJ-XGGHY
1-3岁亲子瑜伽：https://youtu.be/JrIdCCwQRfI
3岁以上儿童瑜伽：https://youtu.be/X655B4ISakg
拉伸运动：https://youtu.be/JrIdCCwQRfI
小朋友精力旺盛，可以试试健身操、舞蹈
节奏比较慢，适合初学小朋友：https://youtu.be/tj4ew7n42Bg
LittleSports适合小孩子在家做的运动 ：https://youtu.be/L-8wW40jTzc
碰碰狐长高操，5分钟边唱边跳：https://youtu.be/Z0VjXmmxKRQ
YouTube上非常火的Zumba健身操，非常有趣，跳起来不会觉得枯燥。儿童版有两个，大人小孩可以一起做。
简易版：https://youtu.be/ymigWt5TOV8
升级版：https://youtu.be/FP0wgVhUC9w
三、适合宅家运动App、web
爸妈平时健身运动一些初级入门动作可以和孩子一起完成，比如开合跳、深蹲、跪姿俯卧撑等。
1、The Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout
非常适合初学者，不需要特殊健身设备就可以进行锻炼，根据自身水平选择强度，对于现在居家锻炼可以说非常合适了。
有视频训练，也有音频训练，大多7分钟左右。另外，它还可以自己创建训练，把自己喜欢的锻炼拼接起来。
2、StrongLifts 5×5
5X5表示每次锻炼有5组动作，每组做5次。实施起来简单，没有压力，很适合初学者。
3、Blogilates
Blogilates很适合女性健身塑形，快速HIIT、手臂、双腿、臀部、腹部等，大部分视频可免费观看，除了锻炼，还有食谱、健身建议、锻炼日历等内容，网页（https://www.blogilates.com）和YouTube上也看。
4、FitOn
家庭健身课程App，也有网页版（https://app.fitonapp.com/splash）。注册时，填写接受的锻炼强度水平，健身目标，喜欢的课程类型，每周多少节课以及每节课多长时间。
课程很多，大部分免费，有氧运动，力量运动，伸展运动，瑜伽，杠铃，跆拳道，HIIT等。还有一些针对特殊需要的课程，例如冥想课程，产前检查课程。
5、Yoga Studio: Mind & Body
初级中级都可以用的瑜伽App，非常个性化，可以自定义训练，将自己想做的片段拼接起来，加上喜欢的背景音乐。可以免费7天试用。
6、8fit Workouts & Meal Planner
这是一款健身、减肥和饮食结合的App，可以锻炼身体，记录饮食、食谱、购物清单，创建饮食计划等，灵活度很高。它可以制定具体的目标和计划，评估实施难易度。
7、Keep
Keep健身App比较专业，训练运动很多，可以根据自身能力、所处环境以及想锻炼的部分来选择。
8、Nike Training Club
耐克俱乐部也是比较专业训练，普通全身锻炼和特定肌群的锻炼课程都有，训练时间15到45分钟都有。除了锻炼课程，它还有营养和锻炼技巧建议。
居家运动tips
- 运动前要热身，结束后做简单拉伸；
- 运动要适度，不要超过能力范围；
- 运动时收拾好场地，注意周围没有尖锐和危险的东西。
- 如果做瑜伽和健身运动，最好能准备瑜伽垫，更安全一些。
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