美国宅在家如何给娃充分放电?试试这些吧,不信“放不倒”娃!

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​娃放电不够就不好好睡啊!白天上班带娃,晚上早点把娃放倒才能有点自己的时间!宅在家里也要充分放电,这些亲子运动游戏、瑜伽、拉伸、健身操……你一定需要它!

一、趣味亲子运动

1、我是小小快递车

想象身体就是一辆小车,手和脚是车轮,肚子是货仓。把货物放在肚子上,从起点运到仓库。

居家亲子运动

2、走直线

绳子摆成直线或S型、Z型,娃按照绳子路线走,尽量不偏离路线,可以训练平衡力。觉得简单可以用设置几个障碍,比如要跳过玩具,捡起玩具,钻过桌子等等,还可以锻炼娃反应能力。

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3、接纸片/接小球

爸妈站在高处丢纸片,孩子拿一个纸盒或盆在下面接。纸片可以换成小球,或者两个人站远一点,爸妈扔球娃接球。

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玩满一轮(10个或15个纸片/球),换娃扔纸片或球。这个运动可以锻炼孩子的注意力和手眼协调能力。

4、小手拍大手

小孩和大人双手撑地,交互或同侧击掌,可以锻炼孩子手臂力量。

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5、亲子小推车

这个爸妈小时候绝对玩过,如图。娃双手撑地(没有力气可以先用手肘撑),爸妈抬起娃的腿,像推小车一样向前或向后,这可以锻炼娃双臂和腹部力量。

6、青蛙过河

设计起点和终点,每人两张报纸或书,不断更迭向前,只能踩在报纸上,否则落水回到终点。

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7、大吊车运货

头对头躺在地上,用脚夹住玩具,越过头顶传递给另一个人,两人以上参加,可以接替传递给最后一个人。这可以锻炼娃的腿部和腹部核心力量,还能培养娃合作意识。

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小孩子对新运动新游戏有超乎预料的热情,爸妈们要尽情发挥想象啊!!!

比如挥球拍:

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自制跳房子:

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二、运动视频

小宝宝还不能和妈妈一起运动,可以作为负重,妈妈一边锻炼一边和宝宝互动。

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0-1岁亲子瑜伽:https://youtu.be/_t9jJ-XGGHY

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1-3岁亲子瑜伽:https://youtu.be/JrIdCCwQRfI

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3岁以上儿童瑜伽:https://youtu.be/X655B4ISakg

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拉伸运动:https://youtu.be/JrIdCCwQRfI

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小朋友精力旺盛,可以试试健身操、舞蹈

节奏比较慢,适合初学小朋友:https://youtu.be/tj4ew7n42Bg

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LittleSports适合小孩子在家做的运动 :https://youtu.be/L-8wW40jTzc

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碰碰狐长高操,5分钟边唱边跳:https://youtu.be/Z0VjXmmxKRQ

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YouTube上非常火的Zumba健身操,非常有趣,跳起来不会觉得枯燥。儿童版有两个,大人小孩可以一起做。

简易版:https://youtu.be/ymigWt5TOV8

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升级版:https://youtu.be/FP0wgVhUC9w

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三、适合宅家运动App、web

爸妈平时健身运动一些初级入门动作可以和孩子一起完成,比如开合跳、深蹲、跪姿俯卧撑等。

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1、The Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout

非常适合初学者,不需要特殊健身设备就可以进行锻炼,根据自身水平选择强度,对于现在居家锻炼可以说非常合适了。

有视频训练,也有音频训练,大多7分钟左右。另外,它还可以自己创建训练,把自己喜欢的锻炼拼接起来。

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2、StrongLifts 5×5

5X5表示每次锻炼有5组动作,每组做5次。实施起来简单,没有压力,很适合初学者。

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3、Blogilates

Blogilates很适合女性健身塑形,快速HIIT、手臂、双腿、臀部、腹部等,大部分视频可免费观看,除了锻炼,还有食谱、健身建议、锻炼日历等内容,网页(https://www.blogilates.com)和YouTube上也看。

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4、FitOn

家庭健身课程App,也有网页版(https://app.fitonapp.com/splash)。注册时,填写接受的锻炼强度水平,健身目标,喜欢的课程类型,每周多少节课以及每节课多长时间。

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课程很多,大部分免费,有氧运动,力量运动,伸展运动,瑜伽,杠铃,跆拳道,HIIT等。还有一些针对特殊需要的课程,例如冥想课程,产前检查课程。

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5、Yoga Studio: Mind & Body

初级中级都可以用的瑜伽App,非常个性化,可以自定义训练,将自己想做的片段拼接起来,加上喜欢的背景音乐。可以免费7天试用。

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6、8fit Workouts & Meal Planner

这是一款健身、减肥和饮食结合的App,可以锻炼身体,记录饮食、食谱、购物清单,创建饮食计划等,灵活度很高。它可以制定具体的目标和计划,评估实施难易度。

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7、Keep

Keep健身App比较专业,训练运动很多,可以根据自身能力、所处环境以及想锻炼的部分来选择。

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8、Nike Training Club

耐克俱乐部也是比较专业训练,普通全身锻炼和特定肌群的锻炼课程都有,训练时间15到45分钟都有。除了锻炼课程,它还有营养和锻炼技巧建议。

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居家运动tips

  • 运动前要热身,结束后做简单拉伸;
  • 运动要适度,不要超过能力范围;
  • 运动时收拾好场地,注意周围没有尖锐和危险的东西。
  • 如果做瑜伽和健身运动,最好能准备瑜伽垫,更安全一些。

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