为啥孩子一起床就发火,在美国孩子有“起床气”怎么办?

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自从孩子们陆续开学以后,很多妈妈们抱怨,为什么早上起床变成了一天中最忙碌、最紧张又最不愉快的时刻了呢?

每天早上叫孩子起床前,趴在床边看到孩子那张天使宝宝一样的脸,作为妈妈,觉得好幸福。

 

为啥孩子一起床就发火,“起床气”是怎么回事?

但是,当你在忙碌的清晨想要叫醒孩子起床的瞬间,那个晴天宝宝可能瞬间就变成了雨天宝宝。对许多父母来说,这意味着家里的那个不稳定因素开始活动了,同时我们还需要接招孩子们一连串的“起床气”组合拳。

他可能会大喊着“走开”,当我们准备转身离开时,又会听到他们尖叫着要我们“回来”。这种无厘头的要求可能会循环个几次。

 

为啥孩子一起床就发火,“起床气”是怎么回事?

 

然而,当我们压抑着自己心中的怒火试图让孩子下床时,他们可能会变得更“暴躁”。几套组合拳下来,生气的我们可能会把脾气暴躁的孩子从床上拽起来,从而整个早晨彼此之间都充满了不断地抱怨。

 

这种现象,就是人们常说的“起床气”!

为啥孩子一起床就发火,“起床气”是怎么回事?

什么是“起床气”

“起床气”是发生在睡眠之后的一种负性情绪,医学上称为“睡眠惯性”、“睡眠惰性”,是指人被突然唤醒,从而出现的警觉降低,心智不齐,或者行为出现混乱以及出现认知能力暂时下降等的一种行为状态。

 

为啥孩子一起床就发火,“起床气”是怎么回事?

简单来说,“起床气”就是由于由于睡眠不足造成的身体不适而引起的暴躁情绪。

睡眠可能是一天中最放松的时候,但其他因素,如就寝时间、健康饮食、锻炼、情绪健康和家庭环境将极大地影响孩子的情绪。孩子并不是故意让起床变成一件痛苦的事情,只是有些孩子可能还没有能力做出所谓的“状态变化”:从清醒到睡着,再从睡着到清醒,这些生理变化对他们来说可能会有些不舒服。

 

为啥孩子一起床就发火,“起床气”是怎么回事?

孩子们需要更多的时间让身体进入睡眠状态,并在醒来时保持头脑清醒和心情平静。

尊重孩子每天醒来时升降梯般的心情是很重要的一件事,让我们用一些有效的方法,来帮助孩子们起床时从情绪不满到平静和快乐吧。这会让全家都迎来崭新的一天。

Tips

五件事赶跑“起床气”

为啥孩子一起床就发火,“起床气”是怎么回事?

1

确保睡眠充足

通常医生会见建议,学步阶段的孩子(1-2岁)应该睡11到14个小时,而学龄前的孩子(3 – 5岁)应该睡10到13个小时。一个持续和合理的就寝时间安排会让孩子拥有一个美好的早晨。

所以,先要确认孩子的孩子的睡眠时间是充足的。如果午睡太久或午睡时间太晚,晚上就会相应的推迟睡觉时间,这样晚上睡得晚早上当然起不来了,被叫醒之后起床气就会很严重。

 

为啥孩子一起床就发火,“起床气”是怎么回事?

妈妈心得

——制定一个睡眠时间安排是必要的

我家孩子已经上preschool,每天中午学校有1个小时的休息时间,但据我了解,他中午根本就不睡觉,所以根据每天上学起床时间,我规定每天晚上必须在9点之前上床准备睡觉,早上7点半定为起床时间,基本上满足了10个小时的睡眠时间。

2

有仪式感的睡前安排

睡觉前的合理安排会极大地影响孩子的情绪。让他们在上床前的15到30分钟开始进入状态,我们尽量营造一个相对平静的环境,让Ipad、手机屏幕都完全远离视线,换上他们喜欢的睡衣,读一本睡前故事书,让孩子和心爱的玩具依偎在一起,把房间灯光调暗,也许再放一些舒缓的背景音乐,会更能放松心情。

为啥孩子一起床就发火,“起床气”是怎么回事?

树立一个良好的睡眠习惯,可能需要时间,但好习惯的养成可以避免孩子第二天早上过度疲劳,这可以让孩子们安静地入睡,早上醒来时就会精神焕发,精力充沛。

妈妈心得

——睡前三步曲:喝奶、洗漱、看书

每天晚上临睡前一杯牛奶是必须的,然后刷牙,让他挑选他喜欢的三本书,我会陪他一起读完,当然要选一些不是那么跳跃的绘本故事,避免看书时过于兴奋。

 

然后让他拿上最喜欢的一个玩具上床,我会把背景音乐打开(或故事或舒缓音乐),同时把卧室的灯光调暗,保证他睡觉时不会过黑。直至他完全睡着我再关灯关音乐。

3

用轻柔的方式叫醒孩子

大人都平时都喜欢自然醒的方式,更何况一个还在睡梦中的小孩子,对于那些常常进入深度睡眠的孩子而言,他们很难接受父母突如其来的叫醒,让他们身体没有时间反应,从而特别容易造成情绪问题。

 

为啥孩子一起床就发火,“起床气”是怎么回事?

事实上,我们可以通过建立一套起床流程来帮助孩子慢慢醒来。我们可以先把窗帘轻轻拉开,让房间透进一点点光线,然后轻轻地靠近孩子的床边,尽量用低沉的声音轻柔地叫他的名字,通过孩子的听觉系统,将起床的信号传递给孩子的大脑,帮助孩子顺利苏醒。

为啥孩子一起床就发火,“起床气”是怎么回事?

妈妈心得

——可以依照孩子的意愿但不是过度满足需求

叫醒孩子起床之前,我会每天早起半个小时做一些必要的准备。提前准备早饭,提前准备好当天要穿的衣服,如果孩子已经有挑选衣服出门的情况,那就准备两套,供他选择。待时间差不多,将温热的牛奶放在床头,然后开灯叫醒他。

 

我们起床必须有牛奶,有牛奶就可以搞定一切,再给他定一个5分钟的Timer,让他有一个缓冲的时间。

4

鼓励孩子学会控制情绪

记住,情绪是会传染的。突然地醒来,很容易造成孩子脾气暴躁,而我们也会不知不觉地变得暴躁起来。太好了,现在大家心情都不好了!

 

为啥孩子一起床就发火,“起床气”是怎么回事?

硬碰硬永远都不是解决问题的方式,所以为了扭转局势,我们要自己就要先采取一种非常阳光的态度,通过我们传递出来的情感信号,让要他们知道,早上一起床就乱发脾气是一件不好的事情,他们必须要学会控制自己。对大人来说,控制情绪都不是一件容易的事情,但至少让要孩子了解,这是一个不好的行为,我们努力一起来消除不好的情绪。

我们可以把控制情绪当成一个日常任务来完成,让孩子知道,他正在经历的这个艰难时刻,有父母陪伴在身边,鼓励他克服情绪的魔障。当任务完成时,给他一个大大的拥抱和爱的鼓励。

 

为啥孩子一起床就发火,“起床气”是怎么回事?

妈妈心得

——有策略的来鼓励他消除不好的情绪

早上娃醒来后,一度总是躺在床上要这个要那个,然后就是把他的玩具都要搬到床上去继续赖床,不上学的日子可以容忍他这样,但每天上学早上的时间非常紧张,这样一来经常搞个娃大哭我大怒。

 

后来我告诉他哭解决不了问题,妈妈发脾气也不对,早点起床就可以早点去学校见到你喜欢的小伙伴和玩具,就可以多玩5分钟。

 

用商量的口吻来告诉他5分钟可以做很多事情,节约的时间可以用来积攒他的每个星期表现值,用来置换每个星期的玩具箱。

(我家有5个玩具箱,只有攒够表现值才可以得到置换的机会)

5

午睡是一味“补充剂”

午睡可以为孩子提供必要的休息时间来恢复精力。尤其是当他们心情不好的时候,睡上一觉也许可以解决很多问题。而孩子午睡多长时间取决于他们的年龄和身体需要,午睡时间过长可能会导致孩子晚上睡得很晚,从而造成早上醒不来而引发的“起床气”。

 

为啥孩子一起床就发火,“起床气”是怎么回事?

适当的午睡时间,会让孩子的一天变得精神抖擞。有数据表明,一岁孩子的睡眠时间表里通常要包括至少一个半小时的午睡,两岁的孩子午睡时间可能会是1到4个小时,对于已经上了daycare或者preschool的孩子来说,午睡1个小时以内或者1个小时,往往他们晚上会睡得好一些。

妈妈心得

——午睡不强求看情况安排

午睡这个事儿,我现在不强求。因为,实在太难了!在学校既然不睡,那么晚上就一定要早睡。如果在学校午睡了,晚上就可以有多看一本书的时间。

每天叫醒有“起床气”的娃,也许是我们用错了方式。其实每个孩子都有着不同的生理特点,生理差异的影响会让孩子在被叫醒的过程中出现情绪变化。

 

我们应当尽可能的选择温柔舒缓的方式来帮助孩子顺利起床。用一个愉快的早晨开始一天的生活,或许才是孩子最真实的快乐。

 

为啥孩子一起床就发火,“起床气”是怎么回事?

参考资料:

https://www.psychologytoday.com/us/blog/zero-six/202007/how-help-kids-who-wake-the-wrong-side-the-bed

https://pickanytwo.net/what-to-do-when-your-toddler-wakes-up-grumpy/

(图片来自网络,尊重原创,若侵权请联系删除)

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