睡眠影响孩子身高吗?孩子睡眠的各种问题,一篇文章见真知

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睡得早晚,睡得多少,睡得好坏……关于孩子的睡眠问题,好像掰着手指数也就那几个,但这又毕竟关乎孩子的健康成长,每个都不可忽视,今天我们就一起来聊聊这个话题。

直奔要点——睡眠影响身高吗?

睡眠影响孩子身高吗?孩子睡眠的各种问题,一篇文章见真知

尽管孩子的身高最大部分决定于遗传,但这也一定是宝爸宝妈十分关心的问题,要是因为日常的疏忽耽搁了大局就麻烦啦。

首先,睡眠的早晚对身高不构成过大的影响。

这个小话题的主角是生长激素,生长激素是什么呢?生长激素是一种能够促进人体骨骼、肌肉和内脏等生长的因素,它分泌过多会引起巨人症,过少会导致侏儒症。

如此看来,生长激素与孩子的身高有不可分割的关系。设想,如果生长激素分泌集中在晚上的话,早睡就顺理成章成了不耽误孩子身高的替罪羊……然而事实并非如此,生长激素的分泌没有固定的时间点。

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最关键的一点是,生长激素的分泌只有在深度睡眠的情况下发生。既不是躺下就行,也不是浅浅的睡着,而是深度睡眠。这也是我们最最需要关注的点。

睡眠的过程中,深浅睡眠通常是交替进行的,每隔大约2~3小时会发生一次交替。

孩子的生长激素分泌在16周以后,就开始呈现这样的规律:刚睡着时,生长激素便开始稳定分泌,30~40分钟后,分泌量开始急剧上升,在进入深睡眠时达到高峰,此后缓缓下降。等进入第二次深睡眠,分泌量再次上升,此后不再分泌。这便是“双向性高峰”。

所以,大家所理解的“双向性高峰”,并不是指晚上10点一次高分泌,早上7点1次高分泌,生长激素并没有那么难捕捉!

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早睡是好事,但家长们无需因为身高的问题过度担忧睡得早晚,记住,相比拿准几点让娃儿入睡,保证充足的深度睡眠更为重要。

睡眠不足的不利影响?

睡眠和身高的关系大家已经清晰了,那么,睡得少了,具体有哪些坏处,也一定也是我们所十分关心的。接下来就一起了解一下。

1

睡眠不足影响孩子视力

植物神经功能紊乱是引起近视的病理基础,相关研究表明,引起青少年植物神经功能紊乱的首要因素便是睡眠不足,甚至比在昏暗处看书的危害更大。

2

睡眠不足更容易导致肥胖

中国相关学者对北京4500多名青少年进行的临床随访表明,睡眠不足会引起体内瘦素分泌减少,从而使孩子食欲增加,容易导致肥胖。瘦素是一种控制食欲,增加能量消耗的蛋白。简单来讲,它的分泌可以在适当的时候告诉大脑不需要再进食啦。相反,它的分泌减少自然会使食欲增加,从而容易导致肥胖。

3

睡眠不足会影响孩子的情绪调节

一觉没睡好常常会给我们带来坏心情,正处于心智发育阶段的人类幼崽比我们敏感的更多,不仅仅是简单的“起床气”,相关研究发现,长期积累的睡眠不足容易使孩子出现多动障碍、注意缺陷和情绪调节障碍等病状。从而使孩子易怒,消极,并且会通过连锁反应影响到孩子的思维认知、自主学习、社交等能力的运用与发展。

4

睡眠不足损害大脑发育

大脑发育的关键期就是0-6岁。充足的睡眠是脑神经发育成熟的一个重要保障。睡眠不足会损害大脑中的海马神经元,从而导致记忆力下降;此外,还会影响前额叶皮层功能,导致孩子的思维缓慢,学习,自我控制能力都会下降。

*海马:大脑中巩固记忆的一个重要结构

*大脑前额叶:个体控制记忆、判断、分析、思考和操作的重要脑区。

5

睡眠不足会降低身体的免疫力

睡眠是增强人体免疫力重要的一环,长期睡眠不足自然而然会对孩子免疫力造成打击,感冒等小毛病就有可能趁虚而入,甚至有可能招致神经衰弱等风险。

总而言之,睡眠不足的危害大家都知道,但又说不出个一二三,这下大家有了数就要更加重视起来哦。那么合理的睡眠时间安排是怎样的呢?

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孩子的合理睡眠时间表

先来看以一下美国国家睡眠基金会的推荐睡眠市场标准:

 

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以下为更加详细的介绍:

 

🔹1-4周:14-17小时

白天黑夜的交替对小婴儿的睡眠干扰比较少,睡眠规律尚未形成;需要注意的是早产儿可能需要更多的睡眠,而、腹绞痛的宝宝则可能睡的少些。

🔹满月-3个月:15~16小时

从6个周大开始宝宝的睡眠就逐渐规律啦,睡眠开始更多的发生在夜晚,时间安排开始重要起来咯。

🔹4-11个月大:14-15小时

这个阶段的孩子与世界的接触面逐渐变大,建立良好的睡眠习惯在此非常重要。比如,6个月前可以有三次小睡,此后慢慢降到两次。9点左右一次,正午到下午2点一次,大约维持1小时就比较好;第三次可以安排在下午3到5点左右,时间可以长短不一。

🔹1-2岁:12-14小时

以18-21个月为过渡,孩子每天的小睡可以不要那么多啦,基本保留下午的1-3小时的午睡就ok;21个月以后的孩子睡眠规律开始有迹可循,大约晚上7-9点睡,早上6-8点醒是比较合理的。

🔹3-5岁:10-12小时

这个阶段继续保持晚7-9点睡,早6-8点醒的习惯还是比较合适的。另外,5岁左右起,孩子对午睡需求渐渐变弱,午睡时间也会逐渐变短。

🔹6-13岁:10-11小时

这个年龄段的孩子开始融入学校生活,家庭活动也越来越需要他们。此前的睡眠习惯可能会变得有点理想化,但睡眠总量的保持依然不可以放弃呀。

🔹14-18岁:8-9小时

这个阶段的孩子正在走向成熟,青春、社会带给他们许多压力,睡眠作为一剂良药,但往往让他们觉得“苦口”,这个时期规律睡眠的习惯对孩子们精力充沛的每一天乃至未来,都至关重要,不要轻视它!

“道理我都懂,实践起来还是很难呀。”别急,家家有本难念的经,每个宝宝都有自身的睡眠特点,希望下面一些技巧方法可以帮得上忙!

促进睡眠小tips

1. 为孩子维持良好的生物钟

不管季节转换,也不管周末或者上学日,该几点睡觉几点睡觉,该几点起床几点起床,既容易保持睡眠量充足,也能为良好的睡眠质量做铺垫。

2. 养成良好的睡前习惯

手机、平板等等电子产品在睡前半小时应该拿的远一点了哦,避免让孩子大脑兴奋,从而不容易睡着。可以试着放一点轻音乐来助眠,并且保持房间温度适中,营造舒适的睡眠环境。

3. 父母要成为孩子的榜样

对于宝宝来讲,他们的作息很大程度都依赖着父母,在孩子睡前,把电视电灯都关掉,营造安安静静的睡觉气氛;孩子再长大一些,父母就差不多可以跟孩子同一时间睡觉,或者依情况尽早睡,打消孩子在睡眠这件事上的落差感。

4. 多多运动,天天向上

尽量带孩子多多晒太阳,出门活动,逐渐让孩子养成爱运动的习惯,既能强身健体,又能为夜晚的睡眠消耗多余的精力,久而久之,降低睡眠难度,提高睡眠的质量。

每天睡眠多上些心,宝宝成长多安些心,今天的分享就到此为止啦,希望能给予孩子们一些帮助!

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参考资料:

https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898

https://www.webmd.com/parenting/guide/sleep-children

https://sleepeducation.org/healthy-sleep/healthy-sleep-habits/

(图片来自网络,尊重原创,若侵权请联系删除)

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