【妈妈分享】儿子上k一年体重飙升,夏天过半,看看我是如何让他长高不长重的!

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去年8月,儿子上k了。他上的是公校,所以他不带饭,我乐得清闲,中午在学校吃就行了。有时候,他在家吃了早饭,去学校看别的同学去拿早饭,也混着去拿了一份。

 

渐渐地,我发现儿子穿起裤子来,怎么总是嫌短?!让他去墙边的身高尺那量一量,又没有长高……我仔细观察了一下,发现不是腿长长了,是肚子越来越鼓,屁股也越来越大了!

 

这让我有点头疼了,晚饭还是跟往常一样地吃,那问题肯定是出在学校的饮食上了。我问了问孩子,每天都吃点什么,听着他给我报的菜名,我的心越来越沉,全都是高糖、高油、高淀粉,不胖才怪!

 

我检讨!

 

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因为我深深地知道——

 

小时候胖,是真的胖!可能会胖一辈子!!

 

不要认为孩子小时候胖点没关系,等长大了再减肥,儿童时期肥胖的孩子更难减肥,因为青少年儿童发胖的过程中不仅脂肪细胞体积更大,脂肪细胞数量也会不断的增加,而成年之后的发胖只是脂肪细胞的体积增大,而脂肪的细胞的个数不再增加。

 

所以,从小就胖的孩子脂肪细胞数量比正常体型的孩子更多,长大后吃点点东西,所有的脂肪细胞都在囤积脂肪,比脂肪数量少的孩子更难减肥,成年后也更易发胖,是普通人的5倍。

 

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儿童肥胖的危害

儿童肥胖可能会造成性早熟

肥胖会使儿童体内的激素水平出现异常,内分泌紊乱,从而诱发性早熟,甚至有些女孩因为肥胖五六岁就月经初潮。

 

骨股线提前闭合,长不高

因为儿童早期发胖会导致生长加速,导致骨龄偏大,骨股线提前闭合,导致长不高。性早熟也是骨龄提前的一个标志。

 

成年后患各种慢性病的概率增加

儿童时期肥胖的孩子成年后更易引发高血压、动脉粥样硬化、脂肪肝、睡眠呼吸障碍、2型糖尿病等慢性病的发生,女性更易患多囊卵巢等妇科病,男性易引发第二性征不明显等疾病。

 

心理上的伤害

身材焦虑和身材歧视从儿童时期开始表现出来,肥胖的孩子容易自卑,甚至因此而抑郁,还容易被同龄人欺负孤立,从而引起悲剧的发生。

 

 

几岁是儿童易发胖期?

8~10岁很关键,如果在这个阶段体重就增长过快,又得不到及时纠正,会直接导致中青年体重超标。

 

日本一项长达22年的研究证实,32.2%的肥胖男童和41.1%的肥胖女童可发展为成人肥胖。

 

而这导致的直接后果是,肥胖儿童患高血压的危险是正常体重儿童的3~4倍,调查数据显示,50%的儿童高血压伴有肥胖。

 

肥胖对儿童心理健康以及智力发育都有不良影响。更严重的是,肥胖儿的血脂已经出现异常,成年后患糖尿病和冠心病的风险也大大增加。因此,在儿童发胖的起跑线就开始密切关注饮食及运动的调理对控制肥胖尤为重要。

 

8岁前后,我们应关注孩子的体重和体重指数BMI。8岁孩子的标准体重为25kg左右,体重超标10%算超重,超过20%就是肥胖了。

 

8岁的孩子每天需要摄入热量也就是1800~1900卡路里之间。正常的一日三餐,满足营养和热量就足够了。

 

 

超重(包括肥胖)的定义:

 

身高55~175cm的男生,以及身高55~165cm的女生,可以通过“身高体重表”来评估体重,即体重按身高调整后,超过体重中位数50th的120%即为超重(包括肥胖)。

 

若身高超过175cm的男生或身高超过165cm的女生,则需改用体重指标(BMI)来评估体重,如体重指标在18.5~22.9 的范围内,体重属于标准。而体重指标超出达22.9及以上便属于肥胖。

 

如果孩子的体重超过上述评估方法的范围以外,便需要减肥。

 

 

既然儿子已经站在了“危险的边缘”,还没到8岁就开始发胖,我怎么能不拉他一把呢?这个夏天就开始减肥吧!

 

夏天减肥,对我儿子来说,其实还蛮难的。因为,有些人可能会“苦夏”,就是太热了不想吃东西,摄入的热量少了,那肯定能瘦啊,但我儿子不是那样的人,他一年四季胃口都很好,而且食物转换率极高,啥意思?

 

我们的身体非常神奇,不管我们吃下去的是淀粉、蛋白质,还是脂肪,它都会想方设法地转换成“脂肪”!

 

我猜,可能是冰河时期活下来的人,DNA留下的“后遗症”吧!

 

我儿子估计就是从冰河时期存活下来,生存率极高的那批人,哈哈哈,因为他的DNA已经“进化”成,不管吃点啥,都会极高地转换成脂肪囤积下来!

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美国哥伦比亚大学在今年初分析学童的日周期及年周期律动,发现小朋友在夏季所增加的体重较多,原因是因为放暑假!到了夏天,有1/3的孩子会超重或肥胖,而且,夏季还是发胖的速度比其他季节加快了3倍。

 

在长假期时,儿童在饮食、身体活动、睡眠和使用电子产品方面,与上课日相比都出现负面影响,也是导致他们变胖的主要原因。

 

主要的原因在于,孩子放假在家,很容易放纵自己吃过量的零食,导致每天增加400卡路里的热量;另一方面,只有50%的孩子拥有足够的户外活动时间,很多孩子在家看电视或玩电脑的时间也加长了很多。

 

但我觉得夏季恰恰是减肥的好时机,

1

孩子在家,三餐我都可以控制他的饮食;

2

日照时间长,户外活动的时间就拉长了,从早到晚,总能抓到机会出去运动一下;

3

夏天气温高,人体内的脂肪容易燃烧消耗。

 

 

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孩子减肥的速度

 

健康的减重速度应该是每星期减1lb。如选择正确的减肥方法,如均衡饮食,适量运动和改变饮食和生活习惯,是不会对身体发育有不良影响的。

 

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饮食

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我没有一刀切到底,给孩子吃苛刻的减肥餐,尽吃草那种,在我看来,减肥期间,蛋白质是非常关键的,既能保证营养来源,又抗饿!

 

1、每天早、午、晚三餐要平均分配,切勿忽略早餐。

 

早餐,我是给他准备了隔夜燕麦,用soymilk给他泡了steel cut oat + flax seed + chia seed + blueberry,蛋白质很足,不容易饿,热量也不高。

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午餐,简单吃点,一般都是sandwich,一片面包 + 煎鸡蛋 + cheese + turkey breast + lettuce,不放sauce,我说过,我儿子胃口好,啥都能吃……

 

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晚餐,家常的中餐,肉类(三文鱼/排骨/鸡肉/牛肉)+ 蔬菜 + 少量米饭。

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2、减少进食高脂肪、高糖分和高热量的食物或饮料,例如:肥猪肉、动物皮层、中西糕点、甜品、汽水、纸包饮品等。选择热量较低的snack,如水果、脱脂奶、cheese棒等。

 

3、孩子吃饭的时候,一定要时常提醒,慢慢吃,多咀嚼,不要囫囵吞枣。慢慢进食的好吃,第一,吃饱的感觉要延迟20分钟才能传递到大脑,慢慢吃以防吃多了;第二,慢慢吃会使血糖更稳定,也更持久,不容易饥饿。

 

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4、避免吃宵夜。有时候儿子睡前饿了,我也不让吃了,睡前进食会影响睡眠质量,而饥饿感一会儿就过去了,等过去了就可以入睡了。

 

 

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运动

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1、定期进行适量运动,例如每星期 3-4 次,每次 30 分钟带氧运动,例如跑步、踏单车、游泳、跳舞和球类等,能增加热量消耗,减少脂肪积聚。所以,这个夏天,我给他报了好多camp,热得他都有点怀疑人生了。

 

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2、让孩子帮忙做家务。我经常让儿子跑上跑下收拾屋子,他经常把玩具到处放,本来该在楼下的玩具,也拿到楼上房间里。我是不给他收拾房间的,都是让他自己收拾,自己瞎放,就得跑上跑下好好放回去。

 

 

成果

我们学区暑假放得早,5月21日就放了,到现在1个月多点了,儿子长高了2cm,但体重并没有增加,还弱弱地减轻了不到1lb。

 

我觉得,还不错吧,毕竟之前,他长高1cm,体重就要增加1lb,把我看得心惊胆战的!希望他能够再努力努力,再把体重往下降一降。

 

 

作者:猴哥妈妈

 

 

(图片来自网络,尊重原创,若侵权请联系删除)

 

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