你家宝宝睡“够”了吗?进来看答案

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睡眠不足会影响宝宝长高吗?

 

答案是,非常可能会。

 

原因在于生长激素(growth hormone)的分泌。科学研究发现,人在深度睡眠的时候,生长激素的分泌会达到较高的水平,特别是在入睡后的45-90分钟,生长激素的分泌水平会达到一个高峰。

 

我们都知道,人体睡眠是由浅层睡眠和深层睡眠交替进行的。如果宝宝睡眠的总体时间不够,那么深度睡眠的时间也可能会相应减少,进而就会影响到宝宝生长激素的分泌。

 

宝宝睡眠问题

 

 

那么第一个问题来了,宝宝每天睡多久才够呢?

 

首先,来看看世界上最权威研究睡眠的医学机构之一——美国睡眠医学会(American Academy of Sleep Medicine,简称AASM)的观点,AASM认为一个人在不同年龄段所需要的睡眠时间是不同的,经过科学的研究,他们得出了这样的结果▼

 

宝宝睡眠问题

 

最下面水平轴是年龄段,从每个年龄段往上看,都对应有一个深蓝色的框和两个蓝绿色的框。其中,深蓝色框是AASM建议的睡眠时间(Recommend),而上下两个蓝绿色框是合理的睡眠时间(May be Appropriate),此外黄色区域则是不建议的睡眠时间范围。

 

举个例子,水平轴上第一个时间段是出生3个月的小宝宝,建议的睡眠时间是14~17小时,往下11~13小时或往上18~19小时都是适当的睡眠时间。

 

我们也可以这样理解,出生3个月的宝宝,睡眠时间只要在11~19小时这个范围内,都是合理的、恰当的,没有什么问题。

 

为了看起来更加直观一些,我们把各个年龄段的睡眠时间整理成了一张表

 

宝宝睡眠问题

 

可以看到,随着年龄的逐渐增长,建议的睡眠时间是越来越少的,所以孩子大了,觉少真的是很正常的……

 

宝宝睡眠问题

 

其次,我们再来看看美国儿科学会(AAP)对不同年龄段宝宝睡眠的建议

 

宝宝睡眠问题

 

其实跟美国睡眠医学会(AASM)的建议大致相同,不同的是,美国儿科学会的推荐睡眠时长是包括白天小睡(nap)在内的

 

爸妈们可以对照两个学会的图表,看看你家宝宝每天的睡眠时间是否足够;也可以自己对照美国睡眠医学会的图表,看看自己每天的睡眠时间够不够长。

 

不管是对孩子还是成年人来说,充足的睡眠都非常非常的重要,长时间睡眠不足对于健康来说非常不利,有可能会导致烦躁不安、注意力不集中、高血压、肥胖、头痛,甚至是抑郁症等生理和心理上的一系列问题。

 

宝宝睡眠问题

 

 

 

在我们弄清楚了宝宝每天所需睡眠时长之后,爸妈们肯定会很好奇另一个问题:宝宝每天几点钟上床睡觉较为合适?

 

这个问题,babysleepsite网站上给出了相应的建议

 

宝宝睡眠问题
  • 0~1个月的新生宝宝:想让新生宝宝有固定的睡觉时间是很困难的,当看到宝宝有犯困的迹象,就应该让他们睡觉,不管是在白天还是晚上。

     

  • 1~4个月的宝宝:通常在晚上8~11点这个时间段睡得比较多,爸妈们可以开始慢慢让宝宝养成在固定时间上床睡觉的习惯。

     

  • 4~12个月的宝宝:因为宝宝基本上已经具备睡整觉的能力,基本上在6~8点这个时间段让宝宝上床睡觉会比较合适。如果宝宝白天nap次数比较少,晚上可以让他们早点睡;如果白天nap比较多,可以稍微晚点睡,但最好不要晚于8点。

     

  • 1~3岁的宝宝:同样也是建议晚上6~8点上床睡觉。

     

  • 3~5岁的宝宝:建议晚上7点~8点半上床睡觉。

 

上面的建议睡觉时间是不是与你家宝宝上床睡觉时间有差异?不要急,爸妈们也可以根据宝宝平时习惯的起床时间来倒推宝宝的入睡时间。

 

比如,宝宝每天早上8点起床,然后晚上需要睡够10个小时,那么就最好是能够在每天晚上10点之前上床睡觉。

 

宝宝睡眠问题

 

我们了解了晚上的睡眠时间,那么宝宝白天和晚上的睡眠时间怎么分配比较合理呢?

 

来看看这个图表

 

宝宝睡眠问题

 

我们可以看到,以刚出生宝宝为例,建议一天的总睡眠时间是14-17小时,那么晚上睡眠时间就可以安排11-12个小时,白天小睡时间总共可以安排3-5个小时。

 

 

 

OK,现在我们基本搞清楚了不同年龄宝宝每天需要的睡觉时间、晚上入睡的时间,以及白天和晚上睡眠时间如何分配,你是不是还有疑问?下面就再来看看几个关于宝宝睡眠,爸妈最为关心的问题:

 

1、怎样知道宝宝到底有没有睡够、睡好?

 

最简单的方法当然就是记录宝宝的睡眠时间,然后对照上文图表看看是否“达标”,但是睡眠时长并不能作为判断宝宝有没有睡好的唯一依据,除了睡眠时长,睡眠质量也很重要

 

不知道爸妈们有没有过这样的体验,压力特别大的时候睡眠就很浅,睡眠深度不够,第二天早上起来经常会感觉精神不佳,明明睡眠时长已经足够,但还是觉得很累,甚至像是昨天没有睡过一样……

 

其实,对于宝宝来说也是一样的,除了计算睡眠时长之外,爸妈还可以通过观察宝宝的精神状态、饮食状态、生长发育曲线等来判断宝宝到底有没有睡好。

 

如果宝宝睡醒之后精神很好,吃得也香,生长发育曲线在正常增长范围之内,那么睡眠自然就不会有太大的问题啦!

 

宝宝睡眠问题

 

2、熬夜晚睡对宝宝有危害?

 

有的宝宝可能到了晚上就会特别“兴奋”,爸妈怎么哄都不肯睡觉,甚至长时间都是这样,形成了熬夜晚睡的“恶性循环”。

 

从常理来说,不管是大人还是宝宝,熬夜晚睡肯定都会有不好的影响,比如,导致白天注意力不集中、影响宝宝生长激素分泌、影响宝宝大脑发育、导致免疫力降低,等等。

 

但现代研究也有着不一样的声音,他们认为,如果能够保证规律作息和睡眠质量,晚睡也不一定就会有危害

 

理由在于每个人的生物钟是不同的,并没有规定说大家都必须要在统一固定的时间入睡才最好,所以如果能有规律作息(固定的入睡和起床时间),保证达到所需深层睡眠次数,并且睡眠质量良好,晚睡也不一定就不好。

 

两种观点都有各自的道理,具体还是看爸妈们自己怎么判断。

 

睡眠质量、睡眠时间、睡眠规律肯定都是很重要的,如果能让宝宝形成早睡早起的习惯当然更好,但是如果宝宝的“生物钟”就是要晚睡,并且已经形成规律的话,爸妈也可以多注意观察一下宝宝醒来之后的精神状况、食欲,如果都正常,其实也不用过于担心晚睡的问题。

 

宝宝睡眠问题

 

3、怎样才能让宝宝早点睡觉呢?

 

不少爸妈都经历过“月亮不睡我不睡”的崩溃时刻,尤其是在爸妈已经很困了,小家伙还超级精神的时候,真的心态都要崩了……

 

这里也给爸妈们分享一些tips,能够帮助宝宝养成早睡的习惯:

 

  • 让宝宝的作息时间变得规律尽量让宝宝每天保持在同一时间段里起床、吃饭、睡觉,并建立相对固定的睡前程序,比如最简单的brush、book、bed,尽可能让宝宝早点养成这种习惯。宝宝刚开始时可能会不太适应,没有关系,多坚持一段时间,通常都会有效果的。

     

  • 营造舒适的睡眠环境接近宝宝上床睡觉的时间,爸妈就可以把宝宝房间的灯光调暗,温度调到舒适的温度,尽量保持周围环境的安静,这样可以让宝宝感到更有睡眠的氛围,自然也就更容易按时入睡。

     

  • 让宝宝在白天多活动“放电”可以让宝宝在白天多进行一些比较消耗体力的活动,小宝宝可以多做一些tummy time,可以多带他们出去遛一遛,大一点的宝宝可以多运动运动,这样晚上到了上床的时间,宝宝们也差不多会很累了。

     

  • 适当控制白天小睡的时间白天不要让宝宝睡得过多,特别是在傍晚的时候。有些小宝宝在白天睡眠的时间比晚上还多,这样他们就很容易混淆白天和夜晚。

     

  • 睡前1小时不要接触电子产品建议爸妈将所有电子产品,如电视机、电脑、平板和手机都放在宝宝的卧室外面。有些宝宝喜欢在睡前看动画片或玩游戏,其实最好在宝宝睡觉前1个小时关闭所有的电子屏幕,以防它们对宝宝的睡眠造成干扰。

     

  • 不要过早的给宝宝吃辅食最好不要在宝宝满6个月以前过早地尝试固体食物,因为未满6个月的宝宝可能消化系统还没完全发育好,过早地开始吃辅食可能会导致宝宝消化不良,也会影响宝宝晚上的睡眠状态。

 

参考资料:

https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Healthy-Sleep-Habits-How-Many-Hours-Does-Your-Child-Need.aspx

https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need

https://www.heightgainers.com/does-sleep-affect-your-height/

https://sleeplady.com/baby-sleep/baby-sleep-ideal-bedtime/

 

 

(图片来自网络,尊重作者原创,如有侵权请联系删除)

 

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你家宝宝睡够了吗?

 

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