你家宝宝也不爱按时睡觉吗?不是睡得晚,就是起得早?还爱做噩梦?这里都有解决办法!

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你家宝宝是否也总是不爱按时睡觉?

 

或者,好不容易哄睡了,妈妈一离开房间就又开始哭闹吗?

 

其实,当toddlers感到安全感不足时,拒绝睡眠是他们试探父母是否在身边的主要方式。

 

然而,孩子和我们一样,每晚都需要足够的睡眠。今天我们来了解toddlers睡眠问题的应对策略吧!

 

你家宝宝也不爱按时睡觉吗?不是睡得晚,就是起得早?还爱做噩梦?这里都有解决办法!

 

 

1.睡前发脾气

 

睡前发脾气是很常见的,toddlers在独立性不够和且通常有分离焦虑。因为他们不想让这一天结束,希望再玩一会,也希望父母能多陪自己一下,所以toddlers在要睡觉的时候通常会情绪崩溃。

 

另一个可能的原因是,白天的各种活动让toddlers感到过度疲劳。根据美国儿科学会(American Academy of Pediatrics,简称AAP)的建议,1到2岁的toddlers每天应该睡11到14个小时(包括午睡)。

 

对应的解决方法如下:

 

建立一个固定的睡觉时间,并保持一套规定的晚间作息。及时提醒孩子他接下来要做什么。比如说:“洗完澡后,我们会刷牙,读一本书,然后你就可以睡觉了。”要坚定立场,不要让他们拖延。

 

许多父母认为孩子是因为精力还没有释放完,所以没有困意,但孩子越累的时候,可能就越亢奋。

 

研究发现,良好的作息时间可以提高toddlers的睡眠质量,而且这个习惯越早养成越好。

 

你家宝宝也不爱按时睡觉吗?不是睡得晚,就是起得早?还爱做噩梦?这里都有解决办法!

 

 

2.睡前哭泣

 

在我们整理好床铺要安排孩子睡觉时,孩子却开始哭闹。如果不去哄孩子,我们会感到内疚和不忍,如果去哄,在终于把孩子哄睡着了之后,我们又会因为耗费精力而心情不佳。

 

toddlers在睡前哭泣有很多原因,包括:

 

1. 生病

2. 分离焦虑

3. 感到不舒服(如太热、太冷、饥饿或口渴、尿床了)

4. 恐惧

5. 不想一个人睡

 

对应的解决方法如下:

 

美国儿科学会鼓励家长去教自己的toddlers学会镇定和自我安抚。根据建议,首先我们要确定还哭泣的原因,如是因为饥饿、过度疲劳或疼痛,我们就原因解决问题接好。

 

否则,我们可以使用“设限安抚技巧”(limited soothing techniques)。例如,当孩子在晚上哭泣,或者呼喊我们时。我们不要每次都及时赶到,可以每隔五分钟(或其他固定的时间间隔)去照看一次。

 

在《Sleep Solutions: Quiet Nights for You and Your Child from Birth to Five Years》一书中,作者Rachel Waddilove建议父母循序渐进的使用这个方法从五分钟开始,然后延长到七分钟,然后是十分钟,孩子最终会学会自我安抚并入睡。

 

你家宝宝也不爱按时睡觉吗?不是睡得晚,就是起得早?还爱做噩梦?这里都有解决办法!

 

 

3.总是下床

 

若toddlers夜间独自下床,而如果家里其他人都在睡觉,这可能带来安全隐患。半夜下床的toddlers可能是没有觉睡,或者有分离焦虑。

 

对应的解决方法如下:

 

如果希望孩子可以安静地待在床上,我们就需要交会他们“迎接夜晚”。在睡觉前一小时开始,营造安静的环境和氛围,具体做些什么可以参考如下活动:

 

1. 阅读

2. 一起依偎在床上

3. 洗澡、洗漱

4. 听摇篮曲

5. 使用专门为儿童设计的冥想App,并按照提示开始安静的冥想

 

此外,需要根据情况安排孩子从婴儿床过渡到toddlers床。研究发现,在婴儿床里孩子夜间醒来的次数更少、睡前会更安静,其他的睡眠问题也会减少。因此,研究人员建议等到孩子大约3岁左右再过渡到toddlers床。

 

如果以上方法都收效甚微的话,可以给孩子设定一个“睡前通行证”(“bedtime pass”)。

 

规定孩子每晚只能离开卧室一次,去上厕所或者拿些需要的东西,真正改变行为可能需要几个月的时间,所以记住,坚持施行很关键。对一些孩子来说,通行证可以取代哭泣和呼喊,同时给他们一种控制感。

 

你家宝宝也不爱按时睡觉吗?不是睡得晚,就是起得早?还爱做噩梦?这里都有解决办法!

 

 

4.长时间无法入睡

 

在漫长的一天结束时,父母也希望得到良好的休息,然而孩子不睡,我们会因为没有得到自己的放松时间而感到心理焦虑。

 

孩子需要很长时间才能入睡的话,很可能是因为午睡时间过长或没有按时睡觉。随着时间的推移和孩子的成长,孩子午睡的频率会下降,直到最终他们的睡眠模式改变——只在晚上睡觉。

 

然而,在toddlers时期,孩子仍然需要一定的午睡,研究发现,大多数18个月大的孩子每天需午睡约2小时。研究人员发现,长时间的午睡会导致夜间睡眠时间缩短,入睡时间延长。

 

对应的解决方法如下:

 

午睡的太晚或熬夜,都会影响孩子的睡眠质量,睡眠不足也会增加夜间醒来的问题。

 

无论孩子是否午睡,睡眠基金会(Sleep Foundation)建议在正午时段午睡,以限制其对夜间睡眠的干扰。具体地说,就是尽量让孩子在午睡醒来,再隔三个小时后入睡最佳。

 

你家宝宝也不爱按时睡觉吗?不是睡得晚,就是起得早?还爱做噩梦?这里都有解决办法!

 

 

5.孩子常做噩梦

 

孩子夜间因噩梦感到恐惧也会引起我们的慌乱和担忧,有时因为恐惧表现的太强烈会让我们觉得孩子可能出现了什么问题。但请放心,这是正常现象。

 

孩子成长,想想哦里也日渐丰富,他们可能会在黑暗中想象出各种奇怪的面孔或床底下的怪物。根据美国儿科学会的说法,做了噩梦的孩子可能会惊恐地醒来,难以重新入睡。

 

而夜惊症(Night terrors)的表现则更为强烈。夜间惊恐症的症状包括:

 

1. 无法控制的哭泣

2. 出汗

3. 颤抖

4. 呼吸急促

5. 表现出恐惧、困惑或眼神呆滞

6. 挣扎

7. 尖叫

8. 拳打脚踢

9. 感觉不到父母在身边

10. 在父母试图抱着或安慰时,会推开我们

 

夜惊症可能持续长达45分钟,但当心理恢复正常之后,孩子会再次入睡,因为他们不记得发生了什么。

 

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对应的解决方法如下:

 

小孩子时不时就会做噩梦?如果孩子对此很恐惧,可参照心理学家Linda Blair 在《The Happy Child》中所说,尽量避免孩子在就寝前接触带有恐怖主题的书籍或电影,并让他们在睡前尽量保持轻松愉快的心情。

 

如果他们做了噩梦,要告诉他们“现在没有了”。而不是直接否定孩子说,梦并不是真的,因为对许多学龄前儿童来说,梦境似乎完全是真实的。

 

而且,要安抚他们,告诉他们“不用担心”。不要用长篇大论试图孩子能理解,或尝试分散他们的注意力。只需安抚和安慰,一旦他们放松下来,就可以继续睡觉了。”

 

如果问题是夜惊症,美国儿科学会建议父母保持冷静,确保孩子不会伤到自己,然后安静等待。请放心,一段时间后孩子会再次放松并安心入睡。此后,一定要告诉保姆和家人孩子有夜惊症。

 

但如果这种情况经常发生,还请及时就医。

 

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6.频繁夜醒

 

每当我们开始入睡时,孩子总是会在半夜把我们吵醒,这是为什么呢?

 

这可能是因为睡眠退化(sleep regression)!

 

睡眠退化是指之前睡眠良好的孩子开始反弹到睡眠质量较差的习惯,比如夜间醒来。

 

睡眠退化在12到18个月之间的孩子中很常见,并且通常与重大的发育变化有关。

 

如果孩子正在学走路之类的话,他们可能会过于专注于练习而无法入睡。

 

对应的解决方法如下:

 

避免立刻抱起孩子哄睡,这只会刺激他们更加清醒。相反的,我们可以说:“没事,宝贝”,然后迅速离开房间。或者,如我们可以降低卧室外交谈的声音,或将卧室环境的光线调低。

 

明确告诉他们需要立即回去睡觉。我们也可以在卧室床边放上孩子喜欢的玩偶、毯子、毛绒动物玩具之类,告诉孩子,这些“小伙伴”都陪着他睡觉呢。

 

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7.孩子醒得太早

 

黎明时分可能就会把我们吵醒,睁着明亮的眼睛渴望迎接新的一天。孩子醒的太早不仅影响大人休息,其实自己的睡眠时间也是不达标的。

 

导致孩子醒的太早的原因有很多,例如饥饿、想上厕所、被邻居活动吵醒、光线太亮等等。随着toddlers的成长,一些孩子会在刚天亮时甚至更早醒来,他们不想独自一人待着,就会接着吵醒家长。

 

当然,孩子长大一些后确实不再需要那么多的睡眠了,如果是这样的话,那我们就需要重新安排他们的睡眠时间表了。

 

对应的解决方法如下:

 

如果孩子睡眠质量很好的话,可以把他们的就寝时间推迟一点。反之,我们就需要尝试找出早上什么事情打扰了他们。如果是因为太阳光太强,可以购买遮光窗帘;如果是被清晨的鸟叫吵醒,可以使用白噪音机来掩盖它们的声音。

 

早起的时候,不要立即给孩子喂牛奶或食物,否则他们会养成喜欢在床上吃东西的习惯。

 

孩子起床的时间取决于您白天需要做什么。如果父母和孩子都在家,而且他们不需要早早去托儿所,那么他们可以在7:30之后起床。

 

也可以在孩子早起的时候告诉他们现在还不是起床的时间。有些toddlers会乖乖的再次入睡,有些则会自己醒着玩一会儿,然后放松下来再次入睡。

 

可以将孩子的房间打造的尽量温馨点。例如,如果孩子不想继续睡觉,可以给他一些毛绒玩具或一本喜欢的图画书在床上翻阅,并告诉他等到起床的时候再再来叫他。

 

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8. 拒绝午睡

 

在12到18个月之间,孩子的午睡时间可以适度减少。toddlers白天可以保持清醒的时间比婴儿更长。

 

对应的解决方法如下:

 

有时候孩子想多玩一会,确实不乐意午睡,但让孩子一下子就丢掉午睡的习惯也是不切实际的。可以尝试交替进行午睡,今天午睡了,那么明天就不用午睡,之后两天、三天午睡一次,循序渐进到他们适应不用午睡。

 

控制用餐时间和活动的时间,有助于建立孩子的昼夜节律。如果孩子经常难以入睡,可以尝试将午睡推迟到一天的后半段,比如在早上起床六个小时后。

 

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(图片来自网络,尊重原创,若侵权请联系删除)

 


 

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