你家宝宝是否也总是不爱按时睡觉？
或者，好不容易哄睡了，妈妈一离开房间就又开始哭闹吗？
其实，当toddlers感到安全感不足时，拒绝睡眠是他们试探父母是否在身边的主要方式。
然而，孩子和我们一样，每晚都需要足够的睡眠。今天我们来了解toddlers睡眠问题的应对策略吧！
1.睡前发脾气
睡前发脾气是很常见的，toddlers在独立性不够和且通常有分离焦虑。因为他们不想让这一天结束，希望再玩一会，也希望父母能多陪自己一下，所以toddlers在要睡觉的时候通常会情绪崩溃。
另一个可能的原因是，白天的各种活动让toddlers感到过度疲劳。根据美国儿科学会（American Academy of Pediatrics，简称AAP）的建议，1到2岁的toddlers每天应该睡11到14个小时（包括午睡）。
对应的解决方法如下：
建立一个固定的睡觉时间，并保持一套规定的晚间作息。及时提醒孩子他接下来要做什么。比如说：“洗完澡后，我们会刷牙，读一本书，然后你就可以睡觉了。”要坚定立场，不要让他们拖延。
许多父母认为孩子是因为精力还没有释放完，所以没有困意，但孩子越累的时候，可能就越亢奋。
研究发现，良好的作息时间可以提高toddlers的睡眠质量，而且这个习惯越早养成越好。
2.睡前哭泣
在我们整理好床铺要安排孩子睡觉时，孩子却开始哭闹。如果不去哄孩子，我们会感到内疚和不忍，如果去哄，在终于把孩子哄睡着了之后，我们又会因为耗费精力而心情不佳。
toddlers在睡前哭泣有很多原因，包括：
1. 生病
2. 分离焦虑
3. 感到不舒服（如太热、太冷、饥饿或口渴、尿床了）
4. 恐惧
5. 不想一个人睡
对应的解决方法如下：
美国儿科学会鼓励家长去教自己的toddlers学会镇定和自我安抚。根据建议，首先我们要确定还哭泣的原因，如是因为饥饿、过度疲劳或疼痛，我们就原因解决问题接好。
否则，我们可以使用“设限安抚技巧”（limited soothing techniques）。例如，当孩子在晚上哭泣，或者呼喊我们时。我们不要每次都及时赶到，可以每隔五分钟（或其他固定的时间间隔）去照看一次。
在《Sleep Solutions: Quiet Nights for You and Your Child from Birth to Five Years》一书中，作者Rachel Waddilove建议父母循序渐进的使用这个方法从五分钟开始，然后延长到七分钟，然后是十分钟，孩子最终会学会自我安抚并入睡。
3.总是下床
若toddlers夜间独自下床，而如果家里其他人都在睡觉，这可能带来安全隐患。半夜下床的toddlers可能是没有觉睡，或者有分离焦虑。
对应的解决方法如下：
如果希望孩子可以安静地待在床上，我们就需要交会他们“迎接夜晚”。在睡觉前一小时开始，营造安静的环境和氛围，具体做些什么可以参考如下活动：
1. 阅读
2. 一起依偎在床上
3. 洗澡、洗漱
4. 听摇篮曲
5. 使用专门为儿童设计的冥想App，并按照提示开始安静的冥想
此外，需要根据情况安排孩子从婴儿床过渡到toddlers床。研究发现，在婴儿床里孩子夜间醒来的次数更少、睡前会更安静，其他的睡眠问题也会减少。因此，研究人员建议等到孩子大约3岁左右再过渡到toddlers床。
如果以上方法都收效甚微的话，可以给孩子设定一个“睡前通行证”（“bedtime pass”）。
规定孩子每晚只能离开卧室一次，去上厕所或者拿些需要的东西，真正改变行为可能需要几个月的时间，所以记住，坚持施行很关键。对一些孩子来说，通行证可以取代哭泣和呼喊，同时给他们一种控制感。
4.长时间无法入睡
在漫长的一天结束时，父母也希望得到良好的休息，然而孩子不睡，我们会因为没有得到自己的放松时间而感到心理焦虑。
孩子需要很长时间才能入睡的话，很可能是因为午睡时间过长或没有按时睡觉。随着时间的推移和孩子的成长，孩子午睡的频率会下降，直到最终他们的睡眠模式改变——只在晚上睡觉。
然而，在toddlers时期，孩子仍然需要一定的午睡，研究发现，大多数18个月大的孩子每天需午睡约2小时。研究人员发现，长时间的午睡会导致夜间睡眠时间缩短，入睡时间延长。
对应的解决方法如下：
午睡的太晚或熬夜，都会影响孩子的睡眠质量，睡眠不足也会增加夜间醒来的问题。
无论孩子是否午睡，睡眠基金会（Sleep Foundation）建议在正午时段午睡，以限制其对夜间睡眠的干扰。具体地说，就是尽量让孩子在午睡醒来，再隔三个小时后入睡最佳。
5.孩子常做噩梦
孩子夜间因噩梦感到恐惧也会引起我们的慌乱和担忧，有时因为恐惧表现的太强烈会让我们觉得孩子可能出现了什么问题。但请放心，这是正常现象。
孩子成长，想想哦里也日渐丰富，他们可能会在黑暗中想象出各种奇怪的面孔或床底下的怪物。根据美国儿科学会的说法，做了噩梦的孩子可能会惊恐地醒来，难以重新入睡。
而夜惊症（Night terrors）的表现则更为强烈。夜间惊恐症的症状包括：
1. 无法控制的哭泣
2. 出汗
3. 颤抖
4. 呼吸急促
5. 表现出恐惧、困惑或眼神呆滞
6. 挣扎
7. 尖叫
8. 拳打脚踢
9. 感觉不到父母在身边
10. 在父母试图抱着或安慰时，会推开我们
夜惊症可能持续长达45分钟，但当心理恢复正常之后，孩子会再次入睡，因为他们不记得发生了什么。
对应的解决方法如下：
小孩子时不时就会做噩梦？如果孩子对此很恐惧，可参照心理学家Linda Blair 在《The Happy Child》中所说，尽量避免孩子在就寝前接触带有恐怖主题的书籍或电影，并让他们在睡前尽量保持轻松愉快的心情。
如果他们做了噩梦，要告诉他们“现在没有了”。而不是直接否定孩子说，梦并不是真的，因为对许多学龄前儿童来说，梦境似乎完全是真实的。
而且，要安抚他们，告诉他们“不用担心”。不要用长篇大论试图孩子能理解，或尝试分散他们的注意力。只需安抚和安慰，一旦他们放松下来，就可以继续睡觉了。”
如果问题是夜惊症，美国儿科学会建议父母保持冷静，确保孩子不会伤到自己，然后安静等待。请放心，一段时间后孩子会再次放松并安心入睡。此后，一定要告诉保姆和家人孩子有夜惊症。
但如果这种情况经常发生，还请及时就医。
6.频繁夜醒
每当我们开始入睡时，孩子总是会在半夜把我们吵醒，这是为什么呢？
这可能是因为睡眠退化（sleep regression）！
睡眠退化是指之前睡眠良好的孩子开始反弹到睡眠质量较差的习惯，比如夜间醒来。
睡眠退化在12到18个月之间的孩子中很常见，并且通常与重大的发育变化有关。
如果孩子正在学走路之类的话，他们可能会过于专注于练习而无法入睡。
对应的解决方法如下：
避免立刻抱起孩子哄睡，这只会刺激他们更加清醒。相反的，我们可以说：“没事，宝贝”，然后迅速离开房间。或者，如我们可以降低卧室外交谈的声音，或将卧室环境的光线调低。
明确告诉他们需要立即回去睡觉。我们也可以在卧室床边放上孩子喜欢的玩偶、毯子、毛绒动物玩具之类，告诉孩子，这些“小伙伴”都陪着他睡觉呢。
7.孩子醒得太早
黎明时分可能就会把我们吵醒，睁着明亮的眼睛渴望迎接新的一天。孩子醒的太早不仅影响大人休息，其实自己的睡眠时间也是不达标的。
导致孩子醒的太早的原因有很多，例如饥饿、想上厕所、被邻居活动吵醒、光线太亮等等。随着toddlers的成长，一些孩子会在刚天亮时甚至更早醒来，他们不想独自一人待着，就会接着吵醒家长。
当然，孩子长大一些后确实不再需要那么多的睡眠了，如果是这样的话，那我们就需要重新安排他们的睡眠时间表了。
对应的解决方法如下：
如果孩子睡眠质量很好的话，可以把他们的就寝时间推迟一点。反之，我们就需要尝试找出早上什么事情打扰了他们。如果是因为太阳光太强，可以购买遮光窗帘；如果是被清晨的鸟叫吵醒，可以使用白噪音机来掩盖它们的声音。
早起的时候，不要立即给孩子喂牛奶或食物，否则他们会养成喜欢在床上吃东西的习惯。
孩子起床的时间取决于您白天需要做什么。如果父母和孩子都在家，而且他们不需要早早去托儿所，那么他们可以在7：30之后起床。
也可以在孩子早起的时候告诉他们现在还不是起床的时间。有些toddlers会乖乖的再次入睡，有些则会自己醒着玩一会儿，然后放松下来再次入睡。
可以将孩子的房间打造的尽量温馨点。例如，如果孩子不想继续睡觉，可以给他一些毛绒玩具或一本喜欢的图画书在床上翻阅，并告诉他等到起床的时候再再来叫他。
8. 拒绝午睡
在12到18个月之间，孩子的午睡时间可以适度减少。toddlers白天可以保持清醒的时间比婴儿更长。
对应的解决方法如下：
有时候孩子想多玩一会，确实不乐意午睡，但让孩子一下子就丢掉午睡的习惯也是不切实际的。可以尝试交替进行午睡，今天午睡了，那么明天就不用午睡，之后两天、三天午睡一次，循序渐进到他们适应不用午睡。
控制用餐时间和活动的时间，有助于建立孩子的昼夜节律。如果孩子经常难以入睡，可以尝试将午睡推迟到一天的后半段，比如在早上起床六个小时后。
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