俗话说“十孕九痔”，超过一半的准妈妈在怀孕期间都可能会遇到便秘问题，便秘严重的话还会长痔疮。好几天不排便不仅会导致妈妈们身体不舒服，还会影响准妈妈的心情。为什么孕期容易便秘？准妈妈们可以如何来预防和改善孕期便秘问题呢？下面我们就来一起了解一下吧！
一、孕期为什么容易便秘？孕期便秘有什么症状？
普通人的便秘都是由饮食结构不合理和运动不足引起的，但是孕期准妈妈似乎比普通人更容易碰到便秘的问题，甚至很多准妈妈怀孕之前完全没有便秘的困扰，但是怀孕后就突然经常便秘，这是为什么呢？
除了饮食结构不合理、运动不足这两个因素之外，孕期准妈妈更容易便秘的原因主要有两点：孕激素分泌增多和孕晚期子宫压迫。
- 怀孕之后身体孕激素水平慢慢增高，影响胃液分泌和肠道肌肉的蠕动。胃液减少和肠道蠕动减慢致使食物长时间停留在肠道里，肠道再次吸收食物残渣中的水分，大便变干燥，增加了孕妇排便的难度。
- 等到了怀孕中晚期，子宫压迫直肠导致准妈妈腹部肌肉变得松弛无力，排便时不好使劲，也会便秘的情况更加严重。
- 除此之外，准妈妈服用维生素片尤其是铁补充剂等也有可能会增加排便难度。
孕期便秘怎么判断？孕期便秘的症状和一般便秘差不多，如果准妈妈们两三天甚至四五天不排便，有时候还伴随腹痛；或者是排便时感觉很困难，便便干燥、很硬，基本上就属于孕期便秘了。
通常来说，孕期便秘也并不需要特别进行治疗，妈妈们可以自己调整饮食、增加运动来自己改善。但同时妈妈们需要注意的是，如果出现便秘、腹泻交替，并且伴随有明显的腹痛，或者是便便带有粘液或血的症状，就很可能是其他疾病导致的便秘，一定要立即联系医生进行诊断和治疗。
二、孕期便秘如何预防和改善？
首先孕期保持均衡的饮食和适当的运动、多喝水，都能有效预防准妈妈们出现便秘的情况。如果准妈妈们已经出现了便秘的问题，也不要紧张，焦虑的心情只会让便秘变得更加严重，妈妈们可以参考下面这些tips来改善孕期便秘的情况：
1、调整饮食结构，多吃高纤维食物，包括水果，蔬菜（豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等），全麦面包，糙米、麦、玉米等等。很多妈妈反应吃火龙果、苹果、橙子对改善孕期便秘有很好的效果，准妈妈们可以试一下。
如果不是有特殊情况的话，建议准妈妈们最好通过饮食满足身体需要的各种营养元素，少服用或者尽量不服用补补充剂。
另外，准妈妈们还要注意，很多我们日常以为可以改善便秘的食物其实并没有什么用：
- 比如很多人都认为香蕉可以帮助排便，但其实熟香蕉的膳食纤维并不高，并没有帮助排便的功效；而生香蕉则富含鞣酸，反而容易导致便秘。
- 蜂蜜水也常常被认为是润肠通便的好帮手，但其实只有足够量的蜂蜜（3两以上）才能有效果。蜂蜜中含有大量的糖，对于孕妇来说，高糖饮食摄取也并不健康，反而容易引起孕期糖尿病等问题。
- 豆浆、豆制品等也不适合便秘的准妈妈，过量摄入豆浆、豆制品容易引起胀气，很多准妈妈本来排便困难就是因为肠胃就有很多气，再多吃豆制品只会让排便难上加难。
2、多摄取水分。大便干燥会增加排便的难度，所以摄取足量的水分很重要。便秘的情况下每天喝水10到12杯比较好，或者多喝一些果汁，尤其是李子汁、西梅汁这种有助于消化的，再搭配上高纤维饮食，能够加速肠道的蠕动。
3、适当锻炼身体。很多准妈妈到了孕中期、孕晚期身子变笨重，就不怎么愿意运动，这也会加重便秘的情况。妈妈们可以做一些比较舒缓的运动，比如步行、游泳、瑜伽等等，每周建议做2到3次，每次20到30分钟（时间和频率可以根据自己的情况调整），这样也是有利于改善便秘的情况的。
4、上厕所停止“刷手机”，不要一心二用。很多妈妈可能都有边上厕所边刷手机或看书看电视的习惯，平常可能感觉没啥问题，但对已经便秘的准妈妈来说，本来排便就不顺利，注意力分散更不利于排便，拿着手机在厕所呆的时间过久就没有便意了，长期这样下去还会导致痔疮。
5、放松心情，不要有压力。长时间便秘会导致准妈妈心情不佳、烦躁，每次排便都会心情紧张，这反而会让排便更加困难甚至加重痔疮，形成恶性循环。所以准妈妈们也不用过于担忧便秘的问题，不要给自己压力，如果实在排不出来就不要一直在厕所里蹲着了，可以多喝水、多运动，等到真正有便意的时候再去厕所吧。
6、如果以上的办法仍然没有缓解便秘症状，妈妈可以考虑使用药物来改善便秘的情况。虽然有很多OTC治疗便秘的药物，但是还是建议准妈妈在使用任何药物之前一定要联系医生，排除其他疾病原因，再来根据医生的建议和指导来使用药物。医生一般会建议便秘的孕妇吃Metamucil之类的通便药物，或者是帮助增加肠道水分、帮助通便的乳果糖。
今天关于孕期便秘的内容就到这里啦！孕期便秘问题是非常常见的，所以准妈妈们也不需要过度担心，不要因为便秘有压力，准妈妈在均衡饮食、补充水分、适当运动的同时也要心情愉快，这样自己和宝宝才会更加健康哦！
参考资料：http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/constipation-during-pregnancy/
https://www.babycenter.com/0_constipation-during-pregnancy_836.bc
（图片来源：Google）
