来自广东妈妈的超详细“月子食谱”和“汤谱”,赶紧收藏转发吧!by 登登妈咪

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经常在群里看到有妈妈问月子餐食谱。产后怎么吃才健康?现在大家基本上已经抛弃了过去传统的要给产妇“大补”的概念,更加关心产后饮食营养搭配均衡的问题……

今天我们特别邀请咱们10号群的管理员登登妈咪来给我们分享她的月子餐单。登登妈咪是超级正能量90后妈妈!没有月嫂没有长辈帮忙,自己坐月子自己带娃,还给我们整理了 这么棒的详细到每周每天的月子食谱、汤谱以及产后需要注意的各种tips,真的是大写的赞👍!准妈妈们赶紧收藏转发吧~

美国妈妈月子餐经验

人在他乡,很多事情不得不自食其力。家里人因为各种原因没法过来帮忙,请月嫂首先要考虑价钱问题,而且不放心她是否专业,最怕到时候不是请月嫂回家而是请了个冤家回来气自己。虽然可以订月子餐但是怕不合口味。

所以最后考虑还是靠自己,自己坐月子,自己写餐单。

作为广东妹子坐月子比较讲究汤水,所以我会注重汤水和食物的搭配。

我是顺产而且是全母乳的宝妈,所以我写的餐单会比较适合全母乳的妈妈。月子共6周,42天。

第一周

美国妈妈月子餐经验

产后一周清淡饮食为主不能大补,身体处于虚脱状态,虚不受补,会造成产妇上火燥热。

切记不能吃油腻食物和强行给产妇催奶,否则容易造成堵奶,油腻食物会造成产妇胃口变差,影响营养吸收!!这周最主要是清除恶露,消除水肿,健脾开胃,促进伤口愈合。

记得通乳后才能催乳。用热水或者热葱水疏通按摩堵塞乳腺管,多给“童工”吸吮。

生化汤:顺产产后第3、4、5天,剖腹产后第4、5、6天助排恶露,连喝三天,一天三次空腹喝。接下来用益母草红糖水三天,木耳瘦肉汤三天。生化汤可以在德成行买,链接: https://www.tsemporium.com。后面用到的部分中药材和补品像 燕窝、黄芪、党参、花胶 、枸杞、大枣等也都可以在上面买,质量还不错。

小编注:目前德成行还在做活动,参考 https://www.usmama.com/fashion-mom/17995/

代表食物(可替换食物):小米、薏仁(炒香否则寒凉)、香菇、鸡蛋、南瓜(少吃,会使母乳宝宝胀气)、西蓝花(少吃,会使母乳宝宝胀气)、牛奶(少吃,会使母乳宝宝胀气)

第二周

美国妈妈月子餐经验

产后第二周还是以清淡饮食为主,理由同上。这周主要工作是调理肠胃,利水消肿,促进乳汁分泌,注意产后抑郁。

这周开始可以每天使用艾草/姜水泡脚(备注:艾草泡脚最后在下午泡,不要太晚),俗话说寒从脚生,产妇生完普遍会虚汗,泡脚会是很好的驱寒方法,每天大概泡20分钟左右,泡到鼻头微微湿润就好了。

记得要穿哺乳内衣、放隔乳垫,这周我就是因为没垫隔乳垫漏奶着凉感冒了。产后比较虚弱,很容易感冒的,注意出汗后立马换衣服不要着凉了。

代表食物(可替换食物):赤小豆(红小豆)、黑芝麻、鸭肉、核桃、莲藕、鲫鱼、红糖(不宜超过十天)

第三周

美国妈妈月子餐经验

产后第三周可以适当温补,不过还是不能太油腻!不能太油腻!不能太油腻!会堵奶!!这周要以补气养血为主。但是阴虚,湿热的宝妈要推迟吃猪脚姜哦。

本周开始可以吃猪脚姜,月子水*改为:北芪18g,枸杞18g,去核红枣5粒,两片姜加水1500ml。

母乳妈妈记得多喝水,多给“童工”吸吮哦,吃再多的催乳食物都不如多给“童工”吃来得催奶快~

咋们母乳有分前奶后奶,多给宝宝吃才能达到供需平衡,不要太过依赖吸奶器,有部分宝妈会越泵越少奶。

如果出现堵奶,可以在洗澡的时候在花洒冲刷下按摩乳房。

推荐食物(可替换食物):燕窝、黄芪、党参、花胶、乌鸡、虾、牛肉、山药、栗子、红枣、菠菜、香蕉、猪蹄

第四周

美国妈妈月子餐经验

产后第四周主要是强化体能,大补元气。这周开始可以大补。

推荐食物(可替换食物):牛蒡、鳝鱼、猪肝、桂圆、枸杞子、猪肚、橘子(有可能会引起宝宝胀气)

第五、六周

美国妈妈月子餐经验
美国妈妈月子餐经验

新手宝妈不宜吃的10种类型的食物:

  1. 太过油腻的食物(堵奶)
  2. 寒凉的食物(伤脾胃,影响恢复)
  3. 辛辣燥热的食物(便秘、口腔溃疡)
  4. 味精鸡精等食品添加剂
  5. 零食(没营养,过量糖盐)
  6. 大麦制品(回奶)
  7. 腌制食物(亚硝酸盐过量,高盐)
  8. 易过敏食物
  9. 含有咖啡因饮料、碳酸饮料(影响为吸收,影响宝宝睡眠,有可能引起宝宝胀气)
  10. 太过坚硬的食物(不易消化)

汤谱

美国妈妈月子餐经验
美国妈妈月子餐经验
美国妈妈月子餐经验

* 以上餐单食材、汤料在一般很多华人超市都有卖,如果当地没有也可以在网上买,很多药材和汤料德成行就有, 链接: https://www.tsemporium.com

因为是自己坐的月子,所以餐单不会太复杂,有些可能会重复,可以根据我上面说的替换一下食材就好了。

产后常见的问题

美国妈妈月子餐经验

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(图片来源:Google)

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