妈妈们在怀孕后，无论是生理上还是心理上，都要比以往任何时候更重视自己的健康。特别是那些第一次怀孕、对整个孕期都不怎么了解的准妈妈，更需要好好的“恶补”一些孕期知识。今天小编就来给大家分享美国准妈妈必须知道的孕期健康Tips：
P.S.更多美国孕期知识，参考https://www.usmama.com/wiki/5938/
1、联系OB做第一次产检
当你发现自己怀孕之后，第一时间就要打电话给你的OB，让OB为你安排首次产前检查。如果你还没有自己的OB，那么一定要马上着手挑选，除了你的家人之外，OB很可能是你在孕期见面次数最多的人，所以一定要找到自己满意的。（关于在美国怎样选OB，参考https://www.usmama.com/wiki/pregnancy/10/）
2、严格注意饮食
怀孕之后，你每天需要的额外能量大约只有300卡路里，不过准妈妈一定要确保你摄入了足够量的蛋白质（怀孕后每天需要摄入70克左右的蛋白质）。另外，虽然我们一直在强调孕妇不要过度补钙，但是孕妇也不能缺钙，如果你平时不太喜欢吃含钙量高的食物，就需要额外补充钙片。
这些东西怀孕之后最好就不要再吃了，比如未煮熟的鸡蛋和肉类、未经高温消毒的乳制品和果汁、生海鲜、以及某些体内可能含有高水平的汞或其他污染物的鱼类等。（关于孕妇不能吃什么海鲜，参考https://www.usmama.com/wiki/4884/）
3、补充叶酸和铁
在怀孕前和怀孕早期摄入足够的叶酸（folic acid）是十分重要的，叶酸可以大大减少宝宝患神经管先天缺陷的风险。理想情况下，在怀孕前至少一个月就要开始每日服用400微克的叶酸。一旦确认怀孕后，每日剂量就要提高到600微克。
另外怀孕期间你的铁元素需求会显著增加，特别是在妊娠中期和晚期，所以准妈妈还需要确保摄入足够的铁元素。具体需要补充什么医生一般都会告诉你，另外怀孕后食用额外的补品或草药制剂也要首先咨询医生的意见。
4、孕期坚持定期锻炼
定期运动能够在你怀孕期间给你所需要的力量和耐力，帮助预防缓解各种孕期不适，改善大腿的缓慢循环，缓解工作带给你的身体或精神的压力，而且孕期坚持锻炼还能够更好的帮你控制体重，让你在产后更容易恢复身材。孕期瑜伽、游泳等都是非常好的运动项目，但是注意不要运动过量或让自己脱水。（关于孕妇游泳注意事项，参考https://www.usmama.com/wiki/5408/）
5、停止饮酒和吸烟
孕妇体内的酒精能够迅速通过血液，穿过胎盘到达宝宝体内。相关研究显示，每天饮酒超过两杯的女性生下的婴儿患有胎儿酒精综合症(FAS)的几率会大大增加，这种疾病会在孩子身上产生精神和生长迟缓的问题、行为问题，以及面部和心脏缺陷。另外，喝酒也会导致流产和死产的风险的增加，所以为了安全起见，孕妇需要完全避开酒精和含酒精的饮料。如果你戒酒很困难的话要尽快告诉你的医生，并向专业人士寻求帮助。
孕妇同样要停止吸烟，以及远离二手烟。吸烟会增加流产的风险、致使胎盘早剥、早产，还有一些研究认为吸烟会增加宝宝患有唇腭裂的风险。
6、减少咖啡因的摄入
The March of Dimes建议女性在怀孕期间应该减少咖啡因的摄入量——每天应少于200毫克，这相当于一杯8盎司浓咖啡中所含咖啡因的量。这个建议来自于2008年的一项研究结果，摄入过多咖啡因的女性流产的几率比没有摄入咖啡因的女性要多一倍。
准妈妈还需要知道的是，咖啡因是没有营养价值的，它只会让你的身体更难吸收铁元素，而铁元素正是很多孕妇体内缺少的。而且咖啡因也是一种兴奋剂，可能会让你睡眠更差，出现头痛、胃灼热等症状。因此孕妇要尽量少喝咖啡或考虑喝脱咖啡因的咖啡，一些含有咖啡因的饮料和食物最好也少喝少吃，比如茶、能量饮料，巧克力、冰淇淋等等。（关于孕妇能喝咖啡吗，参考https://www.usmama.com/wiki/5938/）
7、消除工作和家居环境中的潜在危险
有些工作可能会危害你和宝宝的健康，如果你的工作环境是经常暴露在化学物质、重金属(如铅或汞)、特定的生物制剂或辐射下的，你就需要进行一些防护措施或者停止工作。另外需要注意的是，某些清洁产品、农药、溶剂、饮用水中携带的从旧管道中沉淀的铅也可能会对你和宝宝造成伤害。
8、孕期也要记得关注口腔健康
孕期荷尔蒙的改变会让准妈妈更容易患上牙龈疾病，孕激素和雌激素水平的提高会让牙龈菌斑中的细菌出现不同的反应，从而导致牙龈肿胀、出血或者牙龈炎。建议准妈妈在怀孕之前就保持定期看牙医的好习惯，但是如果孕期中牙齿出现了什么问题也要及时去看牙医，并告诉牙医你的妊娠情况。
