很多妈妈第一次听到不宁腿综合症（Restless Leg Syndrome，简称RLS）这个词可能会感觉到非常陌生，但是相关统计显示，可能有四分之一的准妈妈可能会在怀孕期间患上不宁腿综合症。RLS的最典型症状是小腿感觉到刺痒、酸胀，当你坐着不动或者想要睡觉时，酸胀瘙痒的感觉会加剧，你会想要不停的移动你的腿。今天小编就来给大家分享关于孕期不宁腿综合症的相关知识，以及准妈妈该如何缓解孕期不宁腿综合症所带来的各种不适。
P.S.更多美国孕期常见不适症状的处理方法，参考https://www.usmama.com/wiki/pregnancy/1348/
一、什么是不宁腿综合症（RLS）？
孕期不宁腿综合征，又叫不安腿综合征，是孕期非常容易出现的一种感觉运动障碍疾病。大多数不宁腿患者会感觉到小腿腓肠肌部位（也有极少数患者的大腿和上肢）出现酸痒、酸胀、瘙痒等感觉，就像是感觉有虫子在你的腿上爬一样，让你忍不住想要去挠它；而在夜间睡觉时，这种不适感会进一步加剧，很多孕妇需要不停的移动下肢或下地行走，严重影响到睡眠。
不宁腿综合症最容易发生在怀孕晚期。如果不宁腿综合症是在你怀孕后开始的，那么它有可能在分娩后两至四个星期后完全消失；但是如果你在怀孕之前就已经产生了不宁腿综合症的症状，那么怀孕很有可能会加剧腿部的各种不适感。
二、孕妇为什么会患上不宁腿综合症？
不宁腿综合症的病因非常的复杂，目前医学界也还没有找到单一的病因，而且不仅仅是孕妇，男性、儿童、未怀孕的女性也有可能出现RLS的症状。一般来说，孕妇患上不宁腿综合症可能与下面这几个因素有关：
1、遗传因素：相关研究显示，约50%的不宁腿综合症患者有家族史。
2、孕期激素变化、缺乏铁或叶酸：如果孕妇是在怀孕期间患上不宁腿综合症，极有可能是荷尔蒙的变化（雌性激素上升）、缺乏铁或叶酸所引起的。
3、腿部血液循环不畅：RLS多在安静休息时发生，不少学者认为它是由于局部组织血液循环障碍，导致组织缺氧及代谢产物蓄积所致。
三、如何缓解孕期不宁腿综合症的不适？
1、及时去看医生
由于RLS初期病情并不明显，很多准妈妈并不把它当回事，而随着时间的推移，不宁腿综合症的症状会严重影响到你的生活。所以，如果准妈妈们在作者休息或晚上睡觉时感觉到小腿酸胀痛痒，拍打走动能略微缓解，但是过一会儿又重复出现酸胀感时，就要考虑尽早去看医生。
另外要特别提醒各位准妈妈的是，不要相信一些所谓的“偏方”，更不要自己擅自服药，很多治疗不宁腿综合症的药物是不可以在孕期服用的，而且某些用于治疗过敏和感冒的药物（比如有些抗组胺药）可能会加重RLS的症状。所以没有医生的许可，永远不要自己擅自吃药。
2、减少咖啡因的摄入
有些准妈妈可能有喝咖啡或者喝可乐的习惯，但是如果你有孕期不宁腿综合征的话，就应当尽量减少咖啡因的摄入，因为咖啡因有可能会加重不宁腿综合症的不适感，让你更加痛苦。
3、避免长时间静坐，保持适量运动
孕晚期的准妈妈身体开始变得笨重起来，也就变得更加的不爱活动，但是长时间静坐会导致腿部血液循环的不畅，从而加剧不宁腿综合症。所以建议各位准妈妈坐一段时间就起来走动活动一会儿，有利于保持腿部血液循环畅通。
4、适当服用铁、叶酸等补充剂
缺铁可能会导致不宁腿的症状加重，准妈妈可以去医院检测一下身体内铁元素的含量水平，如果缺铁的话，可能适当服用铁补充剂，另外也可以适当补充一点叶酸、镁和B12。（关于美国孕妇怎么补铁，参考https://www.usmama.com/wiki/2595/）
5、睡前进行放松活动
准妈妈可以在睡前泡一个温水澡，促进全身血液循环。在睡觉之前可以进行腿部按摩，使用温热的毛巾敷腿以帮助放松。在床上躺下来之后，可以模仿瑜伽课后所做的放松练习，平躺下来，从脚趾开始放松，保持平稳的深呼吸，然后从下而上逐渐放松身体的各个部分，直到你感觉整个人完全放松下来，对于提高睡眠质量非常的有帮助。
