【经验分享】“我这么瘦,怎么会孕糖了?”

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怀孕是一件很美好的事情,看着一个小生命在自己肚子里,从一颗小蝌蚪慢慢变成了一个小宝宝,那是人生中很特别很奇妙的一段旅程!所以,在怀孕过程中,妈妈们都会尽力做到最好,希望可以给宝宝最好的照顾和健康的身体!

 

可是,有些妈妈在怀孕期间会出现各种不同的问题,每次产检除了看宝宝在过去一个月的生长外,我们还会有各种检查,确保宝宝健康!其中一件让孕妈们很头疼的事情莫过于“孕期糖尿病”了!

 

孕糖早期会有症状表现吗?

其实在怀孕初期,我们就要注意自己每个月的体重增加曲线。在孕前期和中期,如果发现体重增长很快,就必须要多留心了。我在刚开始的三个月体重就已经长很快了(我每天记录的体重BMI都超过了平均值)。当时我的OB虽然提醒我要注意了,但我当时以为就是食量增加的结果而已。

美国妈妈孕期糖尿病

BMI值可以在网上计算或使用怀孕app去记录自己每天体重变化,可以参考自己体重增长速度跟范围。

 

在我怀孕6个月血糖检查时,因为指数太高了(直接超过190 mg/dL),所以OB说不需要再做3小时的测试,直接判定是孕糖,那一刻简直晴天霹雳啊!我以为这事儿一般都是发生在较胖的妈妈身上,没想到我这么瘦小也会有这个问题!

美国妈妈孕期糖尿病

(图片来自作者原创,谢绝转载)

我这种高中生身材,没想到都会出现孕糖问题,所以不能掉以轻心。

 

确认孕糖后需要做什么呢?

见营养师了解详细情况

接着我的OB refer我去见Maternal-fetal medicine specialist,因为在美国看医生都分得好细,而Specialist可以帮我更加详细地看宝宝生长发育和照顾好我的身体。

 

我第一次去时,有一个营养师来与我们见面,说了一下孕糖的各种问题,首先建议我以控制饮食来观察血糖的情况,如果饮食控制不住,那就只能用每天打针或吃药的方式来控制,然后问我是否愿意参加一次营养课程,这样可以让我更好地了解如何把自己和宝宝照顾好。我们觉得这是一个很好的事情,可以顺便学习一下健康的饮食生活!

 

按要求填写血糖测试表格

营养师给了我一张表格,我需要在家每天自测血糖4次,时间分别是:

  • 早上起来空腹

  • 早餐一小时后

  • 午饭一小时后

  • 晚饭一小时后

按照这样的要求连续两周,然后再回去check up!

(示例表格)

 

改变饮食习惯

除了表格外,营养师还给了我一个餐单参考,每天需要摄入的卡路里是多少,每一顿大概要吃多少,哪些食物容易让血糖升高,等等。

美国妈妈孕期糖尿病

(图片来自作者原创,谢绝转载)

 

因为孕糖的关系,我们每天需要摄入的卡路里是1800,与正常孕妇Trimester 1摄入量一样。

 

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(图片来自作者原创,谢绝转载)

 

了解如何选购适合孕糖妈妈的食品

之前提到的营养课程(就2小时的课程而已),让我们获益匪浅,除了很详细地告诉我们每一类别食物中哪些比较适合孕糖妈妈外,还教会我们怎样看食物的成分表,有些包装的成分表是旧的,旧的一般不会把额外添加的糖分写进去,新的成分表一般会把所有额外添加的糖分具体写上去

美国妈妈孕期糖尿病

 

孕糖妈妈孕后期的生活

偶尔的嘴馋是可以理解的…

两周后回去复诊。幸运的是,我每天空腹数据都很好,而在这两周内出现了一两次的血糖高都是因为自己“吃出来的”,所以营养师说我可以开始每天只测两次血糖,用梅花间竹的方式测,比如今天是空腹➕早餐后测, 明天是空腹➕午餐后测, 大后天是空腹➕晚餐后测……

 

营养师还跟我说,偶尔出现一两次吃完饭血糖高没关系,但需要注意的是,这里的高指的是比正常范围内高一点而已,比如125 mg/ DL或以下。因为大家在孕期都有突然很想吃某些东西的时候,只要少量一点点还是可以的。这里的“偶尔、大概”就是一个月出现1-2次饭后血糖高的情况!

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孕后期的baby shower我也吃了一点点蛋糕,吃完后多走走帮助降糖,血糖也没有超太多。

 

美国妈妈孕期糖尿病

(图片来自作者原创,谢绝转载)

雪糕我也是吃了一点点,把每一餐吃的都记录下来,如果测出来的血糖超出太多,为了宝宝健康,就之后都不会嘴馋了。

 

血糖控制不好的后果

因为血糖控制不好,除了担心宝宝长太大影响生产外,最重要是宝宝出来后很容易会出现低血糖的问题,如果是一点点低血糖还可以通过喂水奶/奶粉尽快调整回来(因为不是每个妈妈一生产完就会立即有母乳的),如果是严重的低血糖很可能会对神经系统造成损伤的!所以,为了孩子的健康,孕期真的要尽量注意饮食!

 

蛋白质!蛋白质!蛋白质!

重要的事情说三遍!孕糖妈妈记住要多吃蛋白质的食物!胎儿生长最需要的是蛋白质,所以我们必须要每天确保摄入足够的蛋白质,蛋白质摄入不仅让胎儿得到足够营养发育,而且孕妈们也不需要担心孕期增重太多,产后修复难的问题,因为蛋白质会让你身上长的是肌肉而不是脂肪!

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(图片来自作者原创,谢绝转载)

其实孕糖让我在孕后期很好地养成健康饮食习惯,产后2个月我已经可以把孕前的牛仔裤穿起来了!当然喂母乳也帮助很大。

 

刚开始控制饮食可能出现的问题

孕糖妈妈在刚开始控制饮食时,肯定会觉得饿、觉得不饱,碳水化合物只会让你有饱足感,而蛋白质才会让你更耐饿,所以我当时每顿都是一块牛扒或者鸡胸肉,每周2-3次三文鱼。

 

刚开始控制饮食,我还出现了低血糖的现象,马上联系了营养师,她让我多吃点蛋白质,因为蛋白质摄入不够也会出现低血糖。当出现低血糖后不要慌,马上多吃点蛋白质,吃完后马上测看看血糖有没有恢复正常。果然,当我摄入足够的蛋白质后,就没再出现这个问题了。

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(图片来自作者原创,谢绝转载)

按照营养师给的一些指引,了解每顿要吃的大概食量,记录每顿吃了什么,能够帮助我们了解哪些食物会引起我们血糖升高。

 

后记

孕糖妈妈在生产完后大概4-6周的复诊时医生会要求给你再测一次3小时的血糖,如果恢复正常了那就可以随心所欲地把孕期戒口的食物全部补回来啦!但如果血糖还未恢复正常值,那就必须要注意饮食,直到恢复正常为止,不然这个“孕糖“有可能会变成终生的糖尿病哦!

 

健康的饮食除了能够帮助我们控制好体重外,还能够给宝宝健康的成长!所以,如果你怀孕期间出现了孕糖问题,不用担心,一切听从医生的安排,尽量可以做到通过饮食来控制血糖,放松心情,迎接宝宝的到来!

 

美国妈妈孕期糖尿病

 

作者简介:

Sugar,一个80后的Super妈咪,希望把琐碎的生活过成有爱的故事。

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(图片来自网络,尊重作者原创,如有侵权请联系删除)

 

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