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体育活动对孩子们好处多多,能让他们身体更强壮,学到新本领,还能体会团队合作的重要性。不过啊,就算家长、教练和老师再怎么小心防范,孩子们在运动时还是有可能受伤。
在美国,每年有超过350万儿童或青少年因运动受伤得去看医生。这些伤,从扭到脚踝、骨折,到脑震荡,再到韧带拉伤、牙齿磕坏,啥都有。不管孩子们是玩激烈的冰球、橄榄球,还是跳舞、跑步、游泳这些相对温和的活动,都有可能受伤。
作为家长或监护人,咱们得懂点运动和健康的小知识。为了让孩子们的运动既安全又开心,下面将介绍几条实用Tips,帮助预防青少年运动员常见的伤害。
就比如做一些重复动作吧,有的孩子每周练球好几个小时,老做同一个手臂动作,时间一长,肌肉、肌腱、神经都可能受不了,就伤了。当然,大人也会这样,但我们身体已经成熟了,风险就小多了。
孩子们有时候不爱戴护具,或者戴得不对,也容易出事。比如头盔没戴好,或者干脆不戴,那脑袋可就危险了。还有护齿器,不戴的话,万一磕到,那牙齿可就惨了。还有,有些运动得戴防护眼镜,不然眼睛也容易受伤。
美国儿童和青少年中最常见的运动伤害包括:
1. 扭伤(韧带损伤) 2. 拉伤(肌肉损伤) 3. 生长板刺激(骨突炎) 4. 应力性骨折(骨骼损伤),这是由于肌腱、关节、骨骼和肌肉受到异常压力时发生的。
家里小孩正在长身体,哪怕只是有点肿,或者运动起来不太利索,感觉骨头那儿压着疼,保险起见最好还是去看下医生。
咱们总觉得孩子们身体倍儿棒,经得起折腾,但其实恰恰相反,年轻人的身体还在长呢,更容易在运动中受伤。经常会有肌肉疲劳、拉伤等这些问题。
让孩子们多尝试些适合他们年龄的运动!
每种运动都有受伤风险,但一般来说,身体接触多的运动,受伤的风险也就更大。不过,年轻运动员最常见的伤,其实是过度使用造成的。
儿科医生提醒我们,别让孩子只盯着一个运动练,多换换花样,这样能减少因为过度使用而受伤的风险。
同时,家长也得上心,帮孩子选适合他们年龄、身体发育和能力的运动,这对预防伤害很重要。
适当休息同样重要。每周至少得有一天不训练,每年也得给特定运动留出至少一个月的休息时间,让身体好好恢复。
运动装备必不可少,护垫、头盔、护齿器这些都得齐全合身。但记住了,防护装备不是万能的,别觉得穿了就能随便玩高风险的运动了。
不要忘了增强肌肉力量和灵活性,训练时得练体能,比赛或训练后得做拉伸。
技术得用对,比赛时更得注意。还有,得遵守安全规则,比如棒球和垒球不能头先滑行,橄榄球不能用矛刺,冰球不能乱撞。
孩子运动过程中要是感觉疼了,就得立马停下来,别硬撑着运动。
最后,别忘了让孩子多喝水,运动前后都得喝,别等到渴了才想起来。天气热或者湿度大的时候,就少练点或者别练了,穿点轻便的衣服。
想要更好地应对运动中的紧急情况或为孩子的恢复做准备,我们可以这样做:
1. 呼吸困难 2. 受到重击或摔倒后昏迷、困惑或虚弱。 3. 大量出血或咳血 出现骨折、牙齿或关节断裂的迹象。 4. 无法承受任何一条腿的重量或行走时感到疼痛。 5. 身体任何部位出现麻木、刺痛、无力或寒冷感。 6. 心跳过快且无法减慢
看病时,记得带上保险卡,这样万一有啥紧急情况,处理起来也方便。医生给孩子检查完,记得仔细听他们说的后续该怎么照顾孩子。回诊时,详细告诉医生孩子的近况,让他们也能跟进治疗。
首先,得知道啥时候需要赶紧送孩子去医院看看!
要是孩子出现下面这些情况,赶紧就近找急诊室:
此外,我们也要学会在家应对肿胀和疼痛的方法。
遇到运动小伤,试试RICE原则:休息、冰敷、压迫和抬高。
每天给受伤部位来个15~20分钟的冰袋冷敷,然后轻轻绑上绷带固定。别忘了,用枕头或垫子把伤腿、脚、胳膊或手垫高,高于心脏位置,这样消肿快。
孩子要是想尝试超出安全范围的活动,记得提醒他们运动一会,就得休息一会儿。
情感支持同样重要。倘若运动受伤了,身心都会受影响。帮助孩子面对负面情绪,比如失望、伤心或焦虑。告诉他们,暂时不能比赛不代表永远,别让“生活毁了”的念头占了上风,特别是那些梦想在大学打球的高中生。
孩子康复期间,和他们一起学习运动健康知识,看看热身、拉伸、饮食、补水和休息的视频和资料。向教练请教些复习材料,一起进步。
鼓励孩子保持社交,和朋友们保持联系。无论是观赛还是聚会,都能让他们感受到团队的温暖,减少孤独感。
眼光要放长远。别急着让孩子重回赛场,毕竟,彻底康复比急于求成更重要。过早复出可能埋下新伤的隐患,甚至影响他们的运动未来。耐心、坚持和专注,才是康复的王道。
坦诚对话,耐心倾听他们的担忧,别急着归咎谁。指责只会加重内疚和不安,不利于恢复。让他们知道,每一步康复路,我们都在身边。
让孩子们学会敢于尝试,有能力的提升就够了,而不是过于在乎输赢带来的压力。
说到底,孩子们最重要的还是享受运动的乐趣,学到能伴随一生的体育技能。
赢比赛的压力,有时候真能压得孩子喘不过气来。咱们得让孩子知道,他们该被评判的是努力程度、体育精神和辛勤付出,而不仅仅是成绩。
参考资料:
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