你是不是觉得孩子都该是——“白天活动多，晚上入睡快”呢？也就是大家都熟知的，白天多耗一耗精力，散发一下热能，没电了，晚上就能睡得早、睡得香呢？
但，你知不知道，全球有1/4的孩子都有睡眠问题！
这些孩子的家长，也根据常规方法，想方设法帮孩子睡好觉，但效果并不好，是这些孩子太难训吗？是孩子太难管吗？
你知道睡眠也分类吗？
美国医学家迈克尔·布劳斯(Michael J. Breus) 研究发现，有些孩子晚睡可能是因为他们天生就存在晚睡倾向。
他按照睡眠倾向将人分为四类：
海豚型：智力高，睡眠很浅的人，容易失眠
狮子型：习惯早起，睡眠冲动为中等
熊型：白天活动多，进入睡眠快
狼型：习惯晚睡，到了晚上就精力充沛
大部分儿童都属于“熊型”，但是也有一些“狼型”的孩子，越夜越兴奋的特质让他们更难入睡。
研究者阿丽娜·帕特克（Alina Patke）也证实了，某些人身上的确存在“晚睡”基因。
相比较正常人，这类人在CRY1基因上存在突变，这使得他们每天需要多花费两个多小时来进入夜间睡眠。
如果不巧你家孩子也是难以入睡的类型，说不定，可能就是由这种先天条件所触发的。
学龄孩子该怎么睡？
既然有些孩子DNA里面就刻着“晚睡”两个字，第二天又要上学，到底该怎么睡？
要回答这个问题，我觉得我们还是先来重温一下，各个年龄段孩子每天该睡多少小时吧。
Sleep.org整理出过一份资料，概述从婴儿到青少年，每个年龄层建议的睡眠量：
新生儿（0~3个月）：14~17个小时
婴儿（4~11个月）：12~15个小时
幼儿（1~2岁）：11~14个小时
学龄前儿童（3~5岁）：10~13个小时
学龄期（6~13岁）：9~11小时
青少年（14~17岁）：8~10个小时
既然我们知道了自己的孩子每天该睡多少小时，如果孩子正在上daycare或者是小学，那每天早上起床时间是固定的啊，往回推每天该睡的小时数，就是孩子应该入睡的时间了。
我怕大家看懵了，给大家找到了一张表，这里清晰地给出了各个年龄段的孩子，如果要几点起床，就得几点入睡的时间表，非常容易就能看明白。
有了这张表，是不是豁然开朗，再也不用每次往回推时间，算来算去脑袋都大了？
Mark！收藏！
但值得注意的是，上面那张表是按照中位数，即“（每天最少睡眠时间+每天最多睡眠时间）/ 2” 来计算的。
比如一个5岁的孩子，每天需要睡10~13小时，中位数就是11.5小时，如果孩子每天早上需要7:30am起床，前一天晚上就得8:15pm入睡。
当然了，如果你的5岁孩子每天睡10个小时，也是没有问题的，那么早上需要7:30am起床的话，前一天晚上9:30pm入睡就可以了。
睡眠的误区
如果你刷一些平台，会发现有些帖子会说，一定要在9点前入睡啊，因为生长激素在晚上10点和早上7点分泌最多，睡下去半个多小时以后才会进入深度睡眠，所以必须提前睡。
这段话里面有对有错。
后半段没错，是得入睡后30~40分钟后，生长激素分泌量急剧上升，等孩子进入深度睡眠后，生长激素才能充分地分泌。
错就错在前半句，“生长激素在晚上10点和早上7点分泌最多”，没有啊，没有。我就想问问，生长激素是有个闹钟还是怎么滴？怎么说的好像生长激素只跟几点钟有关系，不是的，生长激素是跟是否有进入深度睡眠有关系。
说这话的人，自己都说了，“睡下去半个多小时后，进入深度睡眠分泌生长激素最多”，那就跟几点入睡关系不大啊，只要孩子能进入深度睡眠，生长激素就能很好地分泌啊。
早上晚点起，一晚上有足够的几个深度睡眠，生长激素的分泌就够了，没有说生长激素就在10点最多，假如孩子今天晚睡了，11点才进入深度睡眠，生长激素一看说，“哟，11点了，错过了10点，我今天就不分泌了吧！”
说笑了，说笑了！
除非学龄儿童，早上必须要7:30起床，那么我们为了保证达到足够的深度睡眠，不得不往回推早点入睡。如果是不用上学的孩子，第二天早上无所谓几点起床，那前一天晚上几点睡，根本就不需要纠结，只需要睡足睡眠时间，经历几个深度睡眠就可以保证生长激素的分泌了。
没有给出前提条件，就一味地告诉大众，晚上10点和早上7点分泌生长激素最多，那是绝对的不严谨。
面对爱晚睡的孩子能做些什么？
爱晚睡孩子的睡眠，其实极其脆弱，我觉得有几点是我们父母能做的。
第一，孩子的睡眠生物钟建立好了，最好别轻易打破。
有些孩子周一到周五能按时睡觉，能睡足时间，到了周末，就开始耍赖，“妈妈，我能再玩一会儿吗？”“爸爸，我想再看一会儿书！”一旦周五和周六晚上推迟入睡，周日晚上再想按照上学的入睡时间睡觉，那可真是太难了……
所以，一旦建立了睡眠生物钟，不管是周末还是放假，甚至放暑假两三个月，都要一如既往地贯彻入睡时间。
第二，假如晚睡了，我们也不要太焦虑。
我们做父母的，也不要每天为孩子早睡问题而过于焦虑，这样反而不好，偶而晚睡不必太紧张、生气，否则反而会影响孩子情绪，有些已养成晚睡习惯的孩子，无法在短时间内调整过来，这时候更不能急躁、发脾气，要给孩子一些时间做调整。
第三，我们要严以律己，而不是孩子。
由于中美有时差，尤其是美东时间的州，现在与北京时间相差12个小时，如果要与国内家人视频，看一看孩子，一起聊聊天的话，往往开始的时候就已经是美东时间晚上七八点了。
国内的家人会想多陪陪孩子，孩子也想和爷爷奶奶、外公外婆互动，有时候一聊就忘了时间，再洗漱和讲睡前故事，等真正开始睡，已经很晚了。不上学的孩子虽然可以早上多睡会儿，可晚起了，早上的一些活动就赶不上；而上学的孩子早上必须按时起床，那就会睡不够，影响第二天的学习和生活。
现代家庭孩子晚睡多因父母作息所造成的，我们本身应该要先改变，不要觉得孩子与家人视频了，我就可以放松一两个小时，自己在旁边偷摸玩一会儿，其实一耽搁就晚了，时间过得比想象中的快多了……
还是要严格把控孩子晚间的时间，不管是玩耍还是与家人互动，都不要轻易地因一些“今天可做明天亦可做”的小事，打乱了孩子的作息。尤其是狼型晚睡孩子，本身入睡就很难了，打乱节奏，重新建立更难。
作者：猴哥妈妈
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