【妈妈分享】睡觉还分类型?我孩子爱晚睡,竟然是“晚睡基因”搞的鬼!

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【妈妈分享】睡觉还分类型?我孩子爱晚睡,竟然是它搞的鬼!

你是不是觉得孩子都该是——“白天活动多,晚上入睡快”呢?也就是大家都熟知的,白天多耗一耗精力,散发一下热能,没电了,晚上就能睡得早、睡得香呢?

但,你知不知道,全球有1/4的孩子都有睡眠问题!

这些孩子的家长,也根据常规方法,想方设法帮孩子睡好觉,但效果并不好,是这些孩子太难训吗?是孩子太难管吗?

你知道睡眠也分类吗?

美国医学家迈克尔·布劳斯(Michael J. Breus) 研究发现,有些孩子晚睡可能是因为他们天生就存在晚睡倾向。

他按照睡眠倾向将人分为四类:

海豚型:智力高,睡眠很浅的人,容易失眠

狮子型:习惯早起,睡眠冲动为中等

熊型:白天活动多,进入睡眠快

狼型:习惯晚睡,到了晚上就精力充沛

大部分儿童都属于“熊型”,但是也有一些“狼型”的孩子,越夜越兴奋的特质让他们更难入睡。

研究者阿丽娜·帕特克(Alina Patke)也证实了,某些人身上的确存在“晚睡”基因。

相比较正常人,这类人在CRY1基因上存在突变,这使得他们每天需要多花费两个多小时来进入夜间睡眠。

如果不巧你家孩子也是难以入睡的类型,说不定,可能就是由这种先天条件所触发的。

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学龄孩子该怎么睡?

既然有些孩子DNA里面就刻着“晚睡”两个字,第二天又要上学,到底该怎么睡?

要回答这个问题,我觉得我们还是先来重温一下,各个年龄段孩子每天该睡多少小时吧。

Sleep.org整理出过一份资料,概述从婴儿到青少年,每个年龄层建议的睡眠量:

新生儿(0~3个月):14~17个小时

婴儿(4~11个月):12~15个小时

幼儿(1~2岁):11~14个小时

学龄前儿童(3~5岁):10~13个小时

学龄期(6~13岁):9~11小时

青少年(14~17岁):8~10个小时

既然我们知道了自己的孩子每天该睡多少小时,如果孩子正在上daycare或者是小学,那每天早上起床时间是固定的啊,往回推每天该睡的小时数,就是孩子应该入睡的时间了。

我怕大家看懵了,给大家找到了一张表,这里清晰地给出了各个年龄段的孩子,如果要几点起床,就得几点入睡的时间表,非常容易就能看明白。

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有了这张表,是不是豁然开朗,再也不用每次往回推时间,算来算去脑袋都大了?

Mark!收藏!

但值得注意的是,上面那张表是按照中位数,即“(每天最少睡眠时间+每天最多睡眠时间)/ 2” 来计算的。

比如一个5岁的孩子,每天需要睡10~13小时,中位数就是11.5小时,如果孩子每天早上需要7:30am起床,前一天晚上就得8:15pm入睡。

当然了,如果你的5岁孩子每天睡10个小时,也是没有问题的,那么早上需要7:30am起床的话,前一天晚上9:30pm入睡就可以了。

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睡眠的误区

如果你刷一些平台,会发现有些帖子会说,一定要在9点前入睡啊,因为生长激素在晚上10点和早上7点分泌最多,睡下去半个多小时以后才会进入深度睡眠,所以必须提前睡。

这段话里面有对有错。

后半段没错,是得入睡后30~40分钟后,生长激素分泌量急剧上升,等孩子进入深度睡眠后,生长激素才能充分地分泌。

错就错在前半句,“生长激素在晚上10点和早上7点分泌最多”,没有啊,没有。我就想问问,生长激素是有个闹钟还是怎么滴?怎么说的好像生长激素只跟几点钟有关系,不是的,生长激素是跟是否有进入深度睡眠有关系

说这话的人,自己都说了,“睡下去半个多小时后,进入深度睡眠分泌生长激素最多”,那就跟几点入睡关系不大啊,只要孩子能进入深度睡眠,生长激素就能很好地分泌啊。

早上晚点起,一晚上有足够的几个深度睡眠,生长激素的分泌就够了,没有说生长激素就在10点最多,假如孩子今天晚睡了,11点才进入深度睡眠,生长激素一看说,“哟,11点了,错过了10点,我今天就不分泌了吧!”

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说笑了,说笑了!

除非学龄儿童,早上必须要7:30起床,那么我们为了保证达到足够的深度睡眠,不得不往回推早点入睡。如果是不用上学的孩子,第二天早上无所谓几点起床,那前一天晚上几点睡,根本就不需要纠结,只需要睡足睡眠时间,经历几个深度睡眠就可以保证生长激素的分泌了。

没有给出前提条件,就一味地告诉大众,晚上10点和早上7点分泌生长激素最多,那是绝对的不严谨。

面对爱晚睡的孩子能做些什么?

爱晚睡孩子的睡眠,其实极其脆弱,我觉得有几点是我们父母能做的。

第一,孩子的睡眠生物钟建立好了,最好别轻易打破。

有些孩子周一到周五能按时睡觉,能睡足时间,到了周末,就开始耍赖,“妈妈,我能再玩一会儿吗?”“爸爸,我想再看一会儿书!”一旦周五和周六晚上推迟入睡,周日晚上再想按照上学的入睡时间睡觉,那可真是太难了……

所以,一旦建立了睡眠生物钟,不管是周末还是放假,甚至放暑假两三个月,都要一如既往地贯彻入睡时间。

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第二,假如晚睡了,我们也不要太焦虑。

我们做父母的,也不要每天为孩子早睡问题而过于焦虑,这样反而不好,偶而晚睡不必太紧张、生气,否则反而会影响孩子情绪,有些已养成晚睡习惯的孩子,无法在短时间内调整过来,这时候更不能急躁、发脾气,要给孩子一些时间做调整。

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第三,我们要严以律己,而不是孩子。

由于中美有时差,尤其是美东时间的州,现在与北京时间相差12个小时,如果要与国内家人视频,看一看孩子,一起聊聊天的话,往往开始的时候就已经是美东时间晚上七八点了。

国内的家人会想多陪陪孩子,孩子也想和爷爷奶奶、外公外婆互动,有时候一聊就忘了时间,再洗漱和讲睡前故事,等真正开始睡,已经很晚了。不上学的孩子虽然可以早上多睡会儿,可晚起了,早上的一些活动就赶不上;而上学的孩子早上必须按时起床,那就会睡不够,影响第二天的学习和生活。

现代家庭孩子晚睡多因父母作息所造成的,我们本身应该要先改变,不要觉得孩子与家人视频了,我就可以放松一两个小时,自己在旁边偷摸玩一会儿,其实一耽搁就晚了,时间过得比想象中的快多了……

还是要严格把控孩子晚间的时间,不管是玩耍还是与家人互动,都不要轻易地因一些“今天可做明天亦可做”的小事,打乱了孩子的作息。尤其是狼型晚睡孩子,本身入睡就很难了,打乱节奏,重新建立更难。

作者:猴哥妈妈

(图片来自网络,尊重原创,若侵权请联系删除)

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