睡眠，对每个人都很重要。新手父母很快就会明白一件事，那就是——家里每个人的幸福都取决于他们的孩子睡得好不好。
孩子小的时候，睡不好，一夜醒好几回，一醒就开始哭，闹腾不已，全家都睡不好；当孩子长大后，睡眠不足就会产生些负面问题，比如会出现注意力不集中、情绪波动、行为问题和学习问题等等。
睡眠是关乎孩子成长发育的重要一环，把孩子成长每一阶段的睡眠抓好，就能为孩子的健康成长省一份力。
那么，
在孩子不同的年龄段，应该睡足多少个小时才是符合孩子的成长发展轨迹呢？
孩子已经出现睡眠不足问题，该如何帮助孩子调节呢？
一起来看看美国睡眠医学学会（AASM）的研究与建议吧！
美国睡眠医学会（American Academy of Sleep Medicine，简称AASM）根据不同的年龄组，提供了儿童每日总睡眠需求的建议。
这些建议可以作为一个普遍的目标，但重要的是要记住，健康的睡眠时间可能会因婴儿和儿童的性格和发育差异等许多因素，而有所不同。
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名称 |
年龄范围 |
推荐时间 |
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婴儿 |
4~12个月 |
12~16小时 |
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幼儿 |
1~2岁 |
11~14小时 |
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学龄前儿童 |
3~5岁 |
10~13小时 |
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学龄儿童 |
6~12岁 |
9~12小时 |
新生儿（4个月以下）
由于有关睡眠时间对新生儿健康影响数据有限，也就是说因睡眠问题而导致新生儿阶段健康问题产生的情况很少见。
因此，对于4个月以下新生儿的建议睡眠时间，ASSM并没有提供具体指导。这事实上也意味着，新生儿阶段孩子的睡眠不会给家长带来太多压力。
一般来讲，新生儿一天24小时中要睡16~18小时。并且这个时长不是连贯的，而是一整天内间断性的睡眠累积出来的。到宝宝两个月左右时，爸爸妈妈就可以试着给宝宝安排较为规律的睡眠时间表，包括规律的喂奶时间、夜间睡眠时间和白天睡眠时间。
早产儿
毋庸置疑，早产儿是比足月出生的婴儿需要更多睡眠的。早产儿的一天，哪怕90%都在睡觉也并不奇怪。这事实上取决于他们的早产时间程度以及总体健康状况。
但在1岁之前，早产儿的睡眠模式就能够逐渐与足月儿相近。然而即使在这之后，早产儿依然会面临睡眠质量轻，睡眠整体一致性差的问题。总睡眠时间也相对较长，往往会达到标准睡眠时间范围的上限。
婴儿（4~12个月）
这个阶段需要明确的就是，孩子的睡眠仍然有一部分来自白天的小睡累积，4~7个月，白天要保证至少2次小睡；8~12个月，也要保证30分钟~2小时的午睡时间。
此外，有的孩子在较早，比如5~6个月的时候就开始整晚睡眠了，大约会在9个小时及以上，这也是孩子应该做到的。总体而言，这个阶段的孩子应该睡足12~16个小时。
幼儿（1~2岁）
1~2岁幼儿的总睡眠时长为11~14小时为宜。从这个阶段开始，基本上就可以和以往的睡眠模式逐渐划分开来了，最大的区别标志便是白天睡眠时间或者午睡时间的减少。
学龄前儿童（3~5岁）
比上一阶段又少了，这时候孩子的睡眠大约在10~13小时就合适。同样的，午睡时间还是会变短，甚至会在一定的时令里停止午睡。
学龄儿童
学龄儿童每天要睡到9~12小时。这其中涉及到年龄跨度带来的个人差异，比如上小学的孩子需要睡够12小时，上中学的孩子8~9个小时就够了。
虽然从数据上来看，孩子身体上需要的睡眠时间是减少了很多的，但偏偏这个阶段孩子的睡眠问题最多最让爸妈头疼。因为这时候恰逢孩子青春期，他们的睡眠模式自然会带来一些改变乃至剧变，从而给孩子和家长都带来不同程度的挑战……
喂养方式和孩子睡眠情况有关系吗？
关于喂养方式是否以及如何影响婴儿睡眠的问题，在学术层面上还存在一些争论。
目前来看，有的研究发现，母乳喂养的婴儿夜间醒来的次数更多；有的研究则说母乳喂养的婴儿和配方奶粉喂养的婴儿在睡眠模式上几乎没有差别。
两种研究几乎站在对立面，因此，要了解喂养与婴儿睡眠之间的关系，还需要进行更多的研究。
所以答案是，没有明确的关系。我们选择喂养方式时，可能还是把目光放在其他方面的利害关系上比较好，不要轻易被睡眠上的争论混淆视听。
睡眠不足，该怎么办？
OK，终于到核心问题啦。
如何判断孩子睡眠不足或有问题？
* 白天多瞌睡；
* 多动症（幼儿尤甚）；
* 注意力明显不集中；
* 持续性的、不合常理的脾气暴躁、爱发牢骚、喜怒无常；
* 有不正常行为问题。
据估计，多达 50% 的儿童都有睡眠问题。虽然睡眠问题的性质各不相同，但对付睡眠不足和各种睡眠问题的日常方法是一致且具有兼容性的。但如果有严重或持续问题的迹象（包括失眠），就应该求助于我们的医生了。
接下来，我们仍然分阶段来向大家介绍一下促进孩子睡眠的方法。
婴儿（1岁以前）
这个阶段，毕竟孩子还在自主探索睡眠规律与模式，我们要做的无非是关注一些细节，并且注重培养一些习惯。
比如，提供合适的室温，不要使用过重的毯子，选择平坦坚实的睡眠表面等等，这些都是能够关乎宝宝睡眠的细节问题。
注意培养宝宝的“睡眠意识”，一到晚上，就保持房间里的安静，调低灯光等，通过这些举措，唤起宝宝的睡意，慢慢让他们“知道”，到了晚上，就该睡觉了。
另外，不要以为宝宝白天睡得多了，晚上就睡不好，所以刻意让宝宝白天保持精力是。要格外注意，过度疲劳的婴儿往往会在晚上更容易出问题也更难入睡！
幼儿
这时候，孩子已经基本形成自主的睡眠模式，一定的规则和纪律是有用的了：告诉孩子，什么时候是该睡觉的，从而来保障孩子的睡眠时长，这是最简单直接的方法，当然也是非常有效的。
除此之外，这个时候还要从另一个方面多加小心，那就是意外醒来，很多孩子在晚上或早上醒来，就不容易再睡下。所以夜晚的安抚首先是很重要的，其次要多加注意，拉好窗帘，不要让阳光唤醒孩子玩耍！
学龄前儿童
到了这个年龄段，在睡眠上确实会让我们省省心了。
因为交流在督促孩子睡眠上起到的作用更加明显了。规律的就寝时间规范还是最重要的，只是这个阶段孩子的抵触性可能会比较大了。
这就更要求我们在环境条件的安排上做好，舒适的卧室、安静的环境、父母榜样，都要做出样子来。
学龄儿童
这个时期，正涉及到青春期，孩子对“玩耍的世界”会有更多的留恋，手机、平板、电脑、游戏机都是他们留恋的对象……所以，也许我们想规范孩子的睡眠规律，肯定会有更大的挑战了。所以说，良好的交流仍然是我们帮助孩子们规范睡眠的最关键环节。
除此之外，注意不要因为学习生活或别的让孩子养成依赖咖啡等饮料的习惯，同时带着孩子多加运动锻炼，在白天有充足的运动量。养成这样良好的习惯，这有助于孩子的身体机能得到一些好的改变，从而也就更有利于睡眠。
参考资料：
https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/how-much-sleep-do-kids-need
https://kidshealth.org/en/parents/sleep.html
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