水对于健康至关重要,我们如何衡量每天是否喝了足够的水?

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水对于健康至关重要,我们如何衡量每天是否喝了足够的水?

每天应该喝多少水?

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每天应该喝多少水?这是一个简单的问题,却没有简单的答案。

 

多年来,对于这个问题,出现了各种不同的标准的答案。然而,每个人对于水的需求量是不同的,决定因素也复杂多样。其中包括我们的健康状况、活动量和居住地点等。所以,没有一个绝对的答案

 

了解自己身体的水分需求,是确定每天饮水量的关键。整天都要喝足够的水以避免脱水

 

当气温升高时,增加水摄入量非常重要。但不管天气如何,每天保持足够的水分摄入是必要的。

 

不幸的是,我们中的许多人并没有喝够足够的水,特别是老年人。和年轻人相比,老年人感觉口渴的程度会减弱,如果正在服用利尿剂等,可能会导致身体流失水分的药物,这可能让问题变得更加严重。

 

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水对健康的影响

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水对身体各个系统的正常运作至关重要。水是人体内最主要的化学成分之一,约占我们体重的50%至70%。水是生命之源,我们的身体中的每一个细胞,组织和器官都需要消耗水分水,来维持正常工作。

 

根据哈佛医学院健康饮食特别健康报告6周计划(The Harvard Medical School Special Health Report 6-Week Plan for Health Eating),水有多项重要职能,例如:

 

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  1. 输送营养和氧气到细胞

  2. 冲洗膀胱中的细菌

  3. 帮助消化和预防便秘

  4. 调节血压和电解质(如钠)

  5. 缓解关节疼痛、保护器官和组织、调节体温等

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缺水可能会导致脱水,脱水时,我们的身体没有足够的水来维持正常的人体机能。即使轻度脱水,我们也会感到不适和疲惫,因为缺少了水,我们身体就无法产生能量。

 

如果每天饮用的水不足,我们可能会出现脱水现象。脱水的警告信号包括虚弱、低血压、头晕、代谢紊乱或尿液颜色变暗

 

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人体每天大概需要多少水?

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为了使身体正常运作,我们每天会通过呼吸、出汗、排尿和排便失去水分。因此,我们必须喝水或食用含有水分的食物,来补充体内所需的水分。

 

在温带气候下,健康的成年人每天需要摄取多少水?

 

美国国家科学院、工程院和医学院(The U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine)确定了足够的每日液体摄入量:

 

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· 男性每天约15.5杯(3.7升)液体

 

· 女性每天约11.5杯(2.7升)液体

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这些包括从水、其他饮料和食物获得的液体。通常,每天约20%的液体摄入量来自食物,其余则来自于饮料。

 

“每日4-6杯水”通常适用于健康人群。但如果患有某些健康问题(如甲状腺疾病或肾脏、肝脏或心脏问题),或正在服用能够帮助保留水分的药物,如非甾体消炎药(NSAIDs)、阿片类止痛药和一些抗抑郁药,那么饮水量需要降低。

 

在这种情况下,每天应该喝多少水没有简单的答案,因为液体需求因人而异。如果不确定适当的摄入量,请咨询医生。

 

即使对于健康的人来说,水分需求也因人而异,特别是在运动或高温环境中流失水分时。如果想知道在这些情况下应该喝多少水,请咨询医生。通常,健康人每小时应该饮用2~3杯水,在剧烈运动或大量出汗时可以喝更多水。

 

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每天喝8杯水是必须的吗?

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你可能听说过“每个人每天需要喝八杯水”这个建议,这是一个容易记住且较容易实现的目标。

 

对于大多数健康的人来说,只要在口渴时饮用水或其他液体即可,不用刻意的将喝水当作一项任务去完成。所以,并不是所有人一定要喝满八杯水,有些人所需的量可能更少,而另一些人则需要更多。

 

在确定每日水分摄入量时,也需要考虑以下因素:

 

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1. 运动

 

运动后,会出大量的汗,需要补充更多的水分。在饮食前、饮食中、以及饮食后都要注意饮水。

 

2. 环境

 

炎热或潮湿的气候会引起出汗,需要额外的水分来维持身体水分平衡。在高海拔地区,脱水的几率也更高。

 

3. 整体健康情况

 

当发烧、呕吐、腹泻时,人体会流失大量水分。此时应适当补水,或者按医生的建议饮用口服补液盐水。膀胱感染和尿路结石等疾病的患者,也需要多喝水。

 

4. 怀孕和哺乳

 

如果正处于怀孕时期或正在哺乳,则需要补充更多的水分,以保持水平衡。

 

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饮水是摄入水分的唯一办法吗?

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不是。

 

除了饮用水外,食物也是摄入水分的重要来源。例如,许多水果和蔬菜按重量来算几乎100%都是水,比如西瓜和菠菜

 

此外,牛奶、果汁和草本茶等饮品主要成分也都是水。即使像咖啡和碳酸饮料这样的含有咖啡因的饮料也可以帮助摄入水分

 

但应少饮含糖饮料,因为普通汽水、能量饮料以及其他含糖饮料通常含有大量添加糖分,这可能会导致卡路里摄入过多。

 

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水分充足的标准

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  1. 几乎从不感到口渴

  2. 尿液无色或浅黄

  3. 医生或营养师为你制定了每日的饮水量

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为了避免脱水并确保身体有足够的水分,要让水成为我们的首选饮品。建议在以下情况下及时补水:

 

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  1. 用餐和餐间休息时

  2. 运动前、过程中、运动后

  3. 感到口渴时

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饮水过多会有什么问题吗?

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对于身体健康、营养良好的成年人来说,饮水过多并不是什么大问题。例如,运动员有时会在长时间或高强度运动期间,饮用过量的水以防止脱水。

 

但当我们饮水过多时,如果肾脏无法排出多余的水分,这会造成血液中的钠含量被过度的稀释,导致低钠血症,这可能会威胁生命

 

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参考文献

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256,

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink

 

(图片来自网络,尊重原创,若侵权请联系删除)

 


 

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