美国AAP最新建议:5岁以下宝宝喝这四种饮料就够啦!

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经常看到很多妈妈问能不能给小宝宝喝什么的问题,比如能不能给小宝宝喝水、喝果汁、喝蜂蜜水……

刚好就在上个月,Healthy Eating Research召集了美国儿科学会、美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)、美国儿童牙科学会(American Academy of Pediatric Dentistry)、美国心脏病学会(American Heart Association)等权威机构,发布了一份5岁以下宝宝饮品建议指南,列出了哪些是最适合5岁以下宝宝喝的,以及哪些是不适合给宝宝喝的,快来一起看看吧!

一、5岁以下宝宝适合只推荐喝这四种

 先来看看不同年龄段宝宝的饮品建议:

  • 0到6个月的宝宝:只需要喝母乳或者配方奶就行,特别注意6个月以内的新生宝宝不能随便喂水,因为母乳和配方奶完全能够满足宝宝的水分和营养需求。
  • 6到12个月的宝宝:除了母乳和配方奶之外,可以在开始添加辅食之后,适量的尝试给宝宝喂点水,每一餐只需要喝几口就可以了。
  • 1岁到2岁的宝宝:可以开始喝全脂牛奶,然后水基本上也可以“放开喝”了。可以喝一点点的果汁,但是最好是100%没有额外添加糖的果汁,其实直接给娃吃水果是更健康的选择。
  • 2岁到5岁:牛奶和水应该成为宝宝的主要饮料。2岁以上的宝宝牛奶最好是选择脂肪少一点的,比如低脂牛奶或者是脱脂牛奶,然后果汁也可以稍微喝一点,同样要注意控制好量。

总的来看,其实这个建议指南里推荐5岁以下宝宝喝的就只有四种:母乳、配方奶、水、牛奶,下面我们分别来详细讲一讲:

1、母乳

母乳的好处就不用多说了,能够给宝宝提供丰富的营养、强大的免疫力,并且还能“省钱”呢!所以建议有条件的妈妈都尽可能给宝宝喂母乳。

很多妈妈可能还会想知道:那么母乳喂养可以喂到几岁呢?AAP建议,如果有条件的话,妈妈坚持母乳喂养到宝宝1岁可以给宝宝提供最佳的营养,宝宝满1岁之后依然可以继续喂母乳,妈妈可以根据自己和宝宝的需求来自己决定。

世界卫生组织WHO建议母乳喂养时间就更久了,建议一直持续到宝宝2岁都没问题!所以只要有条件的话,妈妈们就尽管放心给宝宝喂母乳吧~

P.S.更多关于母乳喂养的问题可以参考这篇:https://www.usmama.com/wiki/16175/

2、配方奶

母乳喂养和奶粉喂养都各有优势,没有必要执意于某一种。主要还是要看妈妈的具体情况,适合自己的就是最好的。

所以如果由于各种各样的因素,没办法给宝宝喂母乳的话,也可以选择配方奶喂养。

配方奶喂养最大的好处就是能够减轻妈妈的负担,比如你可以把喂奶的活儿交给“队友”或者其他家人来承担,然后妈妈就能够有时间多休息,多跟宝宝互动。

配方奶喂养还有一个好处,就是能够比较方便的控制宝宝的吃奶量,而且妈妈们也不用担心饮食和服药影响宝宝吃奶的问题。

P.S.更多配方奶喂养相关问题可以参考这篇:奶瓶怎么选、奶粉怎么冲、每天给娃喂多少奶……看完这篇奶瓶喂养基本指南你就都知道啦!

3、水

给宝宝喂水的问题我们之前也有分享过好几次,再次强调一下:没有特殊情况的话,6个月以内的宝宝不需要喂水。

原因一是没有必要,因为母乳和配方奶的中的水分完全能够满足宝宝的需求,二是水喂多了反而存在不少风险,比如影响宝宝对母乳、配方奶的兴趣,严重的还有可能导致水中毒。

宝宝满6个月开始吃辅食之后,可以开始适量的给宝宝喂一点水,但是在宝宝满1岁之前,还是应该以母乳或配方奶为主,水喝的太多可能会影响到宝宝的喝奶量,进而影响到宝宝的营养获取。在宝宝喝奶量正常的情况下,每天喝的水其实大概2~6盎司就够了,不需要特别刻意喂太多。

宝宝满1岁之后,辅食会逐渐取代母乳或配方奶成为宝宝的主要营养来源,这个时候基本就可以正常喝水了。通常来说,1岁宝宝建议每天喝够1杯水(大约8盎司左右),然后宝宝年龄每增加1岁,相应每天喝水的量也应该增长,比如2岁宝宝建议每天喝2杯水(约16盎司)、3岁的宝宝建议喝3杯水(约24盎司)。

P.S.关于为什么不能给6个月以下的新生宝宝喝水?参考:真的别再给6个月以下的宝宝喂水喝了!不仅没必要,还有可能导致水中毒……

4、牛奶

AAP建议1到2岁的宝宝可以开始喝鲜牛奶(全脂牛奶),满2岁以后的宝宝,可以喝低脂或脱脂牛奶。

看到这里有的妈妈可能会有疑问:那是不是说宝宝满1岁之后就必须喝牛奶,母乳、配方奶都要停掉呢?

并不是这样的,AAP建议宝宝满1岁后改喝全脂牛奶主要是因为1岁左右的宝宝基本上都已经开始吃辅食了,能够从更多的食物中获取丰富的营养,所以这个时候就不是那么需要营养全面的母乳或奶粉了。

当然这并不意味着1岁以后的宝宝就一定完全改喝牛奶、停掉母乳或奶粉,1岁以后同时给宝宝喝全脂牛奶、母乳或奶粉也并不会发生矛盾。无论是喝哪一种还是同时喝哪几种,只要满足宝宝身体营养需要,都是可以的。

P.S.更多关于美国宝宝多大可以喝鲜牛奶?有哪些注意事项?参考:美国鲜牛奶,宝宝应该这样喝!

对于果汁,AAP等权威机构则是持有“保留意见”建议1岁以前最好不要给宝宝喝,满1岁以后可以给宝宝喝,但是也要注意最好是选择100%不添加糖的纯果汁,然后也要注意控制量。

AAP的建议是:1~3岁的宝宝每天喝果汁最好不要超过4盎司,4~5岁的宝宝喝果汁最好不要超过6盎司。更多信息可以参考这篇:科普丨宝宝多大可以喝果汁?美国儿科学会关于不同年龄段宝宝喝果汁的建议

二、哪些不适合5岁以下的宝宝喝?

除了上面几种建议宝宝喝的饮料之外,AAP等权威机构也特别强调了5岁以下的宝宝最好不要喝这些:

  • 调味牛奶(flavored milk):调味奶可能会添加有很多的糖,营养价值、健康程度上都比不上纯牛奶、鲜牛奶。
  • 植物奶(plant-based milk):植物奶是不建议给1岁以内宝宝喝的。因为几乎没有植物奶的营养能够比得上牛奶(大豆奶除外)。所以除非是宝宝有特殊情况不能接受牛奶,比如牛奶过敏、乳糖不耐等,都不建议用植物奶来代替牛奶。
  • 幼儿奶粉(toddler milk):虽然也有很多品牌有推出1岁以上宝宝的奶粉,但实际上它们的营养价值并不会比牛奶或母乳高出多少,所以也是没有必要买的。
  • 含有咖啡因的饮料(Caffeinated drinks):大人喝咖啡因饮料主要是用来提神,但是咖啡因饮料对于宝宝来说却是有害的,可能会导致睡眠不足、烦躁不安、神经质、头痛和注意力不集中等等多种问题。目前国际权威机构也没有研究得出安全的儿童咖啡因摄入水平,所以像咖啡饮料、茶饮料、运动饮料等等也最好别给宝宝喝。
  • 各种含有添加糖的饮料(Sugar-sweetened beverages):奶茶、碳酸饮料、加糖的果汁等含糖饮料,不仅不利于宝宝的身体健康,还有可能导致宝宝对甜味有偏好,导致蛀牙,日后饮食习惯也容易变得不健康,所以爸妈最好是避免给宝宝喝各种含糖饮料。

今天关于5岁以下宝宝饮料建议的分享就到这里啦!就营养和身体健康来说,宝宝需要的饮料其实很简单,母乳/配方奶、水、牛奶就完全足够了,其他的果汁、调味牛奶、植物奶没有什么特殊情况的话,都最好是尽量少给宝宝喝。

最后给爸妈们附上Healthy Eating Research的原版图片建议,爸妈们可以收藏保存到手机里~

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宝宝1岁后就要改喝牛奶吗?能继续喂奶粉或母乳吗?看看美国儿科学会怎么说

参考资料:

https://www.aappublications.org/news/2019/09/18/healthybeverages091819

(图片来源:Google)

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