你家宝宝睡“够”了吗？进来看答案

睡眠不足会影响宝宝长高吗？

答案是，非常可能会。

原因在于生长激素（growth hormone）的分泌。科学研究发现，人在深度睡眠的时候，生长激素的分泌会达到较高的水平，特别是在入睡后的45-90分钟，生长激素的分泌水平会达到一个高峰。

我们都知道，人体睡眠是由浅层睡眠和深层睡眠交替进行的。如果宝宝睡眠的总体时间不够，那么深度睡眠的时间也可能会相应减少，进而就会影响到宝宝生长激素的分泌。

那么第一个问题来了，宝宝每天睡多久才够呢？

首先，来看看世界上最权威研究睡眠的医学机构之一——美国睡眠医学会（American Academy of Sleep Medicine，简称AASM）的观点，AASM认为一个人在不同年龄段所需要的睡眠时间是不同的，经过科学的研究，他们得出了这样的结果▼

最下面水平轴是年龄段，从每个年龄段往上看，都对应有一个深蓝色的框和两个蓝绿色的框。其中，深蓝色框是AASM建议的睡眠时间（Recommend），而上下两个蓝绿色框是合理的睡眠时间（May be Appropriate），此外黄色区域则是不建议的睡眠时间范围。

举个例子，水平轴上第一个时间段是出生3个月的小宝宝，建议的睡眠时间是14~17小时，往下11~13小时或往上18~19小时都是适当的睡眠时间。

我们也可以这样理解，出生3个月的宝宝，睡眠时间只要在11~19小时这个范围内，都是合理的、恰当的，没有什么问题。

为了看起来更加直观一些，我们把各个年龄段的睡眠时间整理成了一张表▼

可以看到，随着年龄的逐渐增长，建议的睡眠时间是越来越少的，所以孩子大了，觉少真的是很正常的……

其次，我们再来看看美国儿科学会（AAP）对不同年龄段宝宝睡眠的建议▼

其实跟美国睡眠医学会（AASM）的建议大致相同，不同的是，美国儿科学会的推荐睡眠时长是包括白天小睡（nap）在内的。

爸妈们可以对照两个学会的图表，看看你家宝宝每天的睡眠时间是否足够；也可以自己对照美国睡眠医学会的图表，看看自己每天的睡眠时间够不够长。

不管是对孩子还是成年人来说，充足的睡眠都非常非常的重要，长时间睡眠不足对于健康来说非常不利，有可能会导致烦躁不安、注意力不集中、高血压、肥胖、头痛，甚至是抑郁症等生理和心理上的一系列问题。

在我们弄清楚了宝宝每天所需睡眠时长之后，爸妈们肯定会很好奇另一个问题：宝宝每天几点钟上床睡觉较为合适？

这个问题，babysleepsite网站上给出了相应的建议▼

上面的建议睡觉时间是不是与你家宝宝上床睡觉时间有差异？不要急，爸妈们也可以根据宝宝平时习惯的起床时间来倒推宝宝的入睡时间。

比如，宝宝每天早上8点起床，然后晚上需要睡够10个小时，那么就最好是能够在每天晚上10点之前上床睡觉。

我们了解了晚上的睡眠时间，那么宝宝白天和晚上的睡眠时间怎么分配比较合理呢？

来看看这个图表▼

我们可以看到，以刚出生宝宝为例，建议一天的总睡眠时间是14-17小时，那么晚上睡眠时间就可以安排11-12个小时，白天小睡时间总共可以安排3-5个小时。

OK，现在我们基本搞清楚了不同年龄宝宝每天需要的睡觉时间、晚上入睡的时间，以及白天和晚上睡眠时间如何分配，你是不是还有疑问？下面就再来看看几个关于宝宝睡眠，爸妈最为关心的问题：

最简单的方法当然就是记录宝宝的睡眠时间，然后对照上文图表看看是否“达标”，但是睡眠时长并不能作为判断宝宝有没有睡好的唯一依据，除了睡眠时长，睡眠质量也很重要。

不知道爸妈们有没有过这样的体验，压力特别大的时候睡眠就很浅，睡眠深度不够，第二天早上起来经常会感觉精神不佳，明明睡眠时长已经足够，但还是觉得很累，甚至像是昨天没有睡过一样……

其实，对于宝宝来说也是一样的，除了计算睡眠时长之外，爸妈还可以通过观察宝宝的精神状态、饮食状态、生长发育曲线等来判断宝宝到底有没有睡好。

如果宝宝睡醒之后精神很好，吃得也香，生长发育曲线在正常增长范围之内，那么睡眠自然就不会有太大的问题啦！

有的宝宝可能到了晚上就会特别“兴奋”，爸妈怎么哄都不肯睡觉，甚至长时间都是这样，形成了熬夜晚睡的“恶性循环”。

从常理来说，不管是大人还是宝宝，熬夜晚睡肯定都会有不好的影响，比如，导致白天注意力不集中、影响宝宝生长激素分泌、影响宝宝大脑发育、导致免疫力降低，等等。

但现代研究也有着不一样的声音，他们认为，如果能够保证规律作息和睡眠质量，晚睡也不一定就会有危害。

理由在于每个人的生物钟是不同的，并没有规定说大家都必须要在统一固定的时间入睡才最好，所以如果能有规律作息（固定的入睡和起床时间），保证达到所需深层睡眠次数，并且睡眠质量良好，晚睡也不一定就不好。

两种观点都有各自的道理，具体还是看爸妈们自己怎么判断。

睡眠质量、睡眠时间、睡眠规律肯定都是很重要的，如果能让宝宝形成早睡早起的习惯当然更好，但是如果宝宝的“生物钟”就是要晚睡，并且已经形成规律的话，爸妈也可以多注意观察一下宝宝醒来之后的精神状况、食欲，如果都正常，其实也不用过于担心晚睡的问题。

不少爸妈都经历过“月亮不睡我不睡”的崩溃时刻，尤其是在爸妈已经很困了，小家伙还超级精神的时候，真的心态都要崩了……

这里也给爸妈们分享一些tips，能够帮助宝宝养成早睡的习惯：

• 让宝宝的作息时间变得规律：尽量让宝宝每天保持在同一时间段里起床、吃饭、睡觉，并建立相对固定的睡前程序，比如最简单的brush、book、bed，尽可能让宝宝早点养成这种习惯。宝宝刚开始时可能会不太适应，没有关系，多坚持一段时间，通常都会有效果的。

   

• 营造舒适的睡眠环境：接近宝宝上床睡觉的时间，爸妈就可以把宝宝房间的灯光调暗，温度调到舒适的温度，尽量保持周围环境的安静，这样可以让宝宝感到更有睡眠的氛围，自然也就更容易按时入睡。

   

• 让宝宝在白天多活动“放电”：可以让宝宝在白天多进行一些比较消耗体力的活动，小宝宝可以多做一些tummy time，可以多带他们出去遛一遛，大一点的宝宝可以多运动运动，这样晚上到了上床的时间，宝宝们也差不多会很累了。

   

• 适当控制白天小睡的时间：白天不要让宝宝睡得过多，特别是在傍晚的时候。有些小宝宝在白天睡眠的时间比晚上还多，这样他们就很容易混淆白天和夜晚。

   

• 睡前1小时不要接触电子产品：建议爸妈将所有电子产品，如电视机、电脑、平板和手机都放在宝宝的卧室外面。有些宝宝喜欢在睡前看动画片或玩游戏，其实最好在宝宝睡觉前1个小时关闭所有的电子屏幕，以防它们对宝宝的睡眠造成干扰。

   

• 不要过早的给宝宝吃辅食：最好不要在宝宝满6个月以前过早地尝试固体食物，因为未满6个月的宝宝可能消化系统还没完全发育好，过早地开始吃辅食可能会导致宝宝消化不良，也会影响宝宝晚上的睡眠状态。

参考资料：

https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Healthy-Sleep-Habits-How-Many-Hours-Does-Your-Child-Need.aspx

https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need

https://www.heightgainers.com/does-sleep-affect-your-height/

https://sleeplady.com/baby-sleep/baby-sleep-ideal-bedtime/

（图片来自网络，尊重作者原创，如有侵权请联系删除）

号外号外！我们开通视频号啦！！

视频号上会不定期分享照顾宝宝的技巧、在家健身、宝宝手工等等超实用视频，求扫码关注~~