孩子在家上网课长时间用电脑，怎么保护视力？

这学期，美国很多州开学季都比较特殊，由于疫情继续采用上网课的方式，虽说爸妈们是不用太担心孩子去学校可能被感染的问题了，但另一个烦恼又来了——

孩子在家上网课的话，每天看电脑屏幕、用电子产品的时间肯定会变长，那孩子的视力是不是会受到影响？

虽说电子产品用的时间久了，确实会对孩子的视力造成不好的影响，但实际上，孩子的视力是否受到影响、是否会近视，会受到各种各样因素的影响，很多时候，最重要的影响因素并不是他们看电子产品时间的长短，而是在于用眼习惯。

尤其是我们现在身处网络时代，不管怎么限制，孩子还是不可避免地会接触到各种各样的电子产品。尤其是在今年疫情的特殊情况，孩子只能通过远程视频的方式来学习，所以，看屏幕的时间增加也是没办法的事情。

因此，我们与其担心孩子每天看电子屏幕时间长短的问题，不如更应该关心孩子是否保持了良好的用眼习惯，是否能够做到间隔一段时间就放松眼睛休息一下。

如果孩子能够做到良好的用眼习惯的话，屏幕时间的长短对孩子视力的影响其实相对就不那么重要了。

孩子在家上网课这段时间，爸妈们可以注意从以下这些方面来保护孩子的视力：

孩子上网课时，与电子屏幕保持一定距离，能够有效的保护视力。那么隔多远比较合适呢？一般认为，可以参考下面这个公式：

观看屏幕的合适距离=屏幕对角线长度X1.6

即观看屏幕的距离最好是不小于屏幕对角线长度的1.6倍，因为距离越近，我们看屏幕时睫状肌就会更加用力，视力就越容易受到影响。

比如家里电视是55寸，即对角线长度为1.4米，孩子的建议看电视距离是2.2米左右；电脑是14寸，对角线长度大概36厘米，那么建议看电脑的距离就是57厘米左右。

另外，爸妈还需要注意屏幕的摆放位置和高度，屏幕过高或过低都可能会导致孩子用眼疲劳，最好是能够让孩子的视线水平和屏幕的中心保持在同一水平线上。

所谓的“20-20-20规则”，就是阅读、书写、看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方，至少保持20秒以上的时间放松眼睛。

不管是在家上网课的孩子，还是用电脑办公的爸妈，都同样适用。长时间盯着电子屏幕，我们的眨眼频率会降低，然后就会导致眼睛干涩和不适，而且长时间持续聚焦于近距离的屏幕，也会导致我们眼睛疲劳。

如果孩子能够遵守这个20-20-20规则的话，那么每过20分钟，孩子的眼睛就能够得到一次放松和休息，眨眼频率也能够得到很好的调节，从而可以避免孩子发生近视或近视加深的情况。

如果无法做到每隔20分钟休息20秒的话，那么也最好是每隔30-40分钟，能够休息个5到10分钟。

孩子每天盯屏幕的时间变长，长时间待在室内，爸妈最好能够每天给孩子安排1~2个小时的户外活动，骑车、散步、打羽毛球都可以。

如果觉得外面环境不安全的话，也可以让孩子在家里的后院或者室内比较开阔的空间活动一下，放松眼睛。

同时，每天晚上的睡眠时间也要保证，孩子睡够了，眼睛自然而然也能够得到充分的休息。

看大屏幕一般都比看小屏幕要更轻松一些，所以爸妈们如果家里有条件的话，也可以考虑用投影仪来给孩子上网课，也能够防止孩子在用电脑、手机听课时“开小差”去玩游戏。

除了做好上面的这些“预防措施”之外，爸妈们还要多注意观察孩子是否出现了下面这些近视的“征兆”：

如果爸妈发现孩子出现了上面这些情况，就最好是尽快带孩子去专业的眼科医院，或者找专门的眼科医生、验光师检查。

如果孩子真的被确诊为近视的话，爸妈也不用过于忧心，听取医生的建议及时给孩子配眼镜矫正就行，不要一直拖着，在孩子近视的程度还不严重（度数不太高的时候），越早控制住越好。

参考资料：

https://in.style.yahoo.com/protect-childs-eyesight-during-lockdown-110700318.html

https://www.netdoctor.co.uk/parenting/a32682631/coronavirus-kids-eyesight/

https://www.allaboutvision.com/parents/children-computer-vision-syndrome.htm

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