腰痛、水肿、睡不好、便秘……孕后期各种“不舒服”怎么破?

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度过了甜蜜的“孕中期”之后,妈妈们就来到了孕期的最后一个阶段!随着生产日子的一天天临近,肚子也明显一天天长的更快了,腰疼、腿疼、水肿、便秘等等各种“不舒服”也会随之而来……

孕后期的各种不舒服如何缓解?今天就来给妈妈们分享一些实用的tips以及我自己的一些个人经验~

美国妈妈孕期不适

1、孕期肚子下坠、腰背疼痛——使用托腹带

孕后期肚子一天天变大,妈妈们腰部背部承受的压力也越来越大,如果妈妈们大部分是坐着、躺着的话还稍微好一点,但是如果是要长时间站着的话,变大的肚子会导致我们身体习惯性的往前倾,不仅会导致腰痛背痛,时间长了对我们整个身体的脊椎都不好。

想要缓解肚子变大导致腰酸背痛这个问题,亲测最好的方法就是绑上一条托腹带(Maternity Belt)!就像是我们在运动的时候需要穿支撑性比较好的运动内衣一样,在孕后期,托腹带也可以为妈妈们提供良好的支撑,帮助分散肚子对背部、腰部、脊椎等造成的压力。

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AZMED Maternity Belt

这款是美国Amazon上的best seller,评价非常的好,很多妈妈都说绑上去感觉非常的舒服,一点儿也不觉得勒,而且能够有效改善长时间站立背痛的情况。材质是网孔的,非常的透气,不会觉得闷热,夏天绑在肚子上,再穿个衣服也不会觉得热。

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NeoTech Care Maternity Belt

这款托腹带在亚马逊上有3000+的好评,它的带子后面设计的要更宽,前面还有多一条带子可以更好的支撑腰部,包裹支撑性也要更好一些。Size也有很大的延展性,不管肚子是小还是大都能调节到舒适的松紧度。

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2、睡觉姿势不舒服——用U型、C型孕妇枕头

孕晚期由于肚子越来越大,经常会找不到舒服的睡姿,加上晚上经常跑厕所、腿部水肿、胎儿活动、体内激素变化等等因素,孕后期真的很容易成为“睡眠困难户”。无论用什么睡姿好像都不对劲,整夜在床上翻来覆去难以入眠……

如果妈妈们也有同样情况的话,不妨试试买一个孕妇枕头(Pregnancy Pillow)吧!最常见的孕妇枕是U型、C型,它们根据孕期准妈妈身体特殊的需求而设计的枕头,可以帮助缓解孕期腰酸背痛、腹部沉重、腿部浮肿等各种不舒服,帮助找到舒服的睡眠姿势,从而提高我们的睡眠质量。

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Leachco Back ‘N Belly Original Contoured Body Pillow

这款在亚马逊上有3000+的好评,U型枕几乎可以满足准妈妈们的各种睡姿,不管是躺着睡、侧身睡,还是“翻来覆去”睡,准妈妈们的身体都能到找到舒适的支撑。很多妈妈非常享受被U型枕环绕的感觉,两只腿还可以夹住枕头一侧,非常的舒服。


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PharMeDoc Full Body Pregnancy Pillow

这款C型枕更适合喜欢侧着睡的妈妈,C型枕相对来说可以给准妈妈们的肚子留下更多的空间,也可以很好的支撑固定住妈妈们的身体。其实U型枕和C型枕差别不是特别大,妈妈们可以都试试看看看自己更喜欢哪一款。


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3、孕期腿部水肿——少吃盐、适量增加运动

孕晚期也超级容易出现水肿的情况,尤其是小腿、脚踝的部位。

建议妈妈们饮食以清淡、少盐为主,并且适当的增加运动,尽量避免长时间同一个姿势站着或坐着。晚上睡觉休息的时候可以试着将腿抬高,每天睡前用热水泡脚也可以缓解不适。

如果是脚踝关节出现了比较严重的水肿状况,感觉到脚很剧烈的发热、疼痛,建议尽快联系一下医生,排除先兆子痫的问题。

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4、体重增加过快——少主食、少吃多餐、适量运动

有的妈妈可能到了孕后期发现体重长的飞快,这个时候就要注意了,建议考虑适当控制饮食+增加运动,比如可以少吃主食、少吃多餐等等。体重增长过快的话可能影响胎儿顺产,也不利于妈妈产后尽快瘦身恢复。

根据CDC的建议,BMI在正常范围内的妈妈整个孕期体重增加最好不要超过35磅(约16公斤),如果是怀孕前BMI有超出正常范围的妈妈更需要注意控制一下体重。

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5、肚皮痒——擦保湿乳、妊娠纹霜

很多妈妈孕后期也经常会感觉到肚子很痒,一方面可能是天气干燥的原因,另一方面就是肚子上的皮肤被迅速扩张拉伸,所以就会很容易感觉到痒。我一般是擦保湿乳或者预防妊娠纹的霜来缓解这个问题,普通的身体乳也可以,只要有保湿效果就可以了。

P.S.关于孕期长妊娠纹的问题,可以参考怀孕为什么会长妊娠纹?如何预防孕期妊娠纹?

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6、便秘——多喝水、适量运动、可以尝试prune juice或软化大便的药

孕期容易便秘也是大家普遍碰到的一个问题,尤其是在孕后期的时候,子宫压迫直肠导致准妈妈腹部肌肉变得松弛无力,排便时不好使劲,往往会导致会便秘的情况更加严重。

缓解孕期便秘的方法也并不难,主要就是多喝水、调整饮食结构(多吃高纤维食物)、适量运动,一般做到这三点便秘情况就能明显的改善。

如果便秘情况特别严重的话,可以尝试prune juice,或者是Metamucil之类的通便药物、帮助增加肠道水分、帮助通便的乳果糖。安全起见,记得吃通便药物之前最好先问一下医生哦!

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7、长痔疮——用湿厕纸、坐浴盆

便秘严重的话就会带来另外一个更加“尴尬”的问题——长痔疮。孕妇得痔疮的情况非常普遍,特别是在孕晚期。因为随着胎儿体重的增加,妈妈们子宫下方的血管壁受到的压力也会不断增加,下腔静脉和盆腔静脉受到压迫导致静脉回流不畅,所以长痔疮的概率也会大大增加。

孕后期如果长痔疮了,有这些缓解tips:

  • 每次上厕所之后用湿厕纸或婴儿湿巾擦拭,比用干燥的纸巾擦拭要舒服的多。
  • 拿一块干净的布包着冰块或冰袋冷敷长痔疮的部位10分钟,建议一天四次,可以缓解肿胀。
  • 使用坐浴盆(sitz bath),在里面放上温水然后坐着泡,建议一天泡三次,每次10分钟左右,可以有效缓解痔疮。
  • 涂抹修复痔疮的软膏,例如氢化可的松霜、马应龙等等。为了安全起见,建议孕妇在使用任何药物之前都最好询问一下医生。

P.S.更多孕后期、产后痔疮护理方法参考妈妈为什么在孕期、产后更容易得痔疮?如何护理、预防呢?

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8、晚上频繁上厕所——睡前少喝水

除了便秘之外,频繁上厕所也是困扰很多孕后期妈妈的问题,尤其是在晚上,本来睡觉就不容易舒服,再加上频繁夜起真的是让人超级抓狂……孕后期尿频主要是由于身体激素的变化,以及胎儿对妈妈膀胱的压迫所造成的。

说实话,频繁上厕所这个问题并没有什么特别好的解决方法,唯一能够有点作用的就是睡觉前少喝点水了,其他的目前看来真的没有什么好方法了……

今天关于孕后期各种不舒服的缓解方法分享就到这里啦!各位妈妈们如果还有其他缓解孕后期不适的好方法,或者好用的产品推荐,也欢迎给我们留言哦~

参考资料:https://www.verywellfamily.com/annoying-late-pregnancy-symptoms-2760028https://www.cdc.gov/reproductivehealth/maternalinfanthealth/pregnancy-weight-gain.htm#recommendationshttps://www.healthline.com/health/pregnancy/third-trimester-weight-gain#insomnia

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(图片来源:Google)

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