【经验分享】睡神宝宝养成记——小月龄宝宝训睡经验分享

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对Bryan小朋友的睡眠作息训练一直是我非常重视的事。睡眠以外的事情上我对他都还比较宽松,但就睡眠这块儿执行地很严格。原因就是从月子里就开始自己主力带娃,队友协助(只负责体力执行,带娃完全不动脑那种)。

如果宝宝不能形成规律的作息习惯,那么老母亲将无法保证身心健康地可持续带娃。为了能够让宝宝有记忆之后,每天面对的是一个温柔而不是张牙舞爪狮子吼的妈妈,那只能铁了心的先训睡为敬。

庆幸的是,估计老母亲下手早的缘故,Bryan小朋友从出生大约21天起,作息规律已经渐趋稳定。白天的小觉相当有规律,大部分时候都是到睡觉点儿放小床上就自己乖乖入睡,而且小觉也能持续睡上1-2个小时。

晚上从7个月大开始完全自主入睡,能从晚7点一直安睡到早7点。从此队友夜醒下床去哄抱、或塞奶嘴帮助接觉的次数一只手就可以数过来。到8个月大能独自睡一个房间且睡眠安稳,提前免去了长大后分房睡的烦恼。

到现在他15 个月龄,一直以来的睡眠时间变化调整和书上基本相符,是个名副其实的教科书宝宝。

下面是Bryan的作息时间变化调整表:

回顾Bryan小朋友的一路睡眠史,发现他这样的好睡眠并不是一蹴而就的。其实没有天生就能自主入睡的宝宝,训睡的过程会充满反复,需要我们仔细排查各种影响宝宝睡眠的因素,并坚持引导。

宝宝睡眠状况好的时候,每天不哭不闹到点儿顺利自主入睡,睡得香甜醒之后心情好好。那么这一天面对的就是一个乐呵呵的小天使。面对萌萌的人类幼崽,为人父母的幸福感难以言喻。

反之,如果宝宝的睡觉时间不规律,入睡的前后时间不一致。到睡觉点儿就莫名烦躁无法顺利入睡,能声嘶力竭嚎上半小时甚至更久。那么老母亲分分钟就想把这个小人儿直接扔出去,并且怀疑自己为啥当初脑子进水了要生娃。

不过好在大部分时间我面对的都是前一种情况,然而正是后一种情况令人心有余悸,让我明白一个哭闹宝宝对自己身心的杀伤力有多大。所以,我希望这篇训睡心得能帮助到有需要的妈咪们,早些实现睡眠自由!

一、定时“吃—玩—睡”

有吃得规律,睡得才会规律。

刚出生的小宝宝很难会在我们设置的时间点去睡觉,但设置固定的喂奶时间点会相对比较容易些。白天喂奶的时间间隔越规律,宝宝晚上睡觉能坚持的时间的就越长。相反,喂奶的时间越混乱,宝宝的睡眠就越糟糕。

Bryan小朋友在刚出生两三周的时候,大概是猛涨期的缘故,吃奶的次数非常频繁。导致接下来几天宝宝只要一哭,队友的第一反应就是“宝宝饿了,赶快喂奶!”但过了猛涨期后,队友仍然是宝宝一哭就给喂奶,结果就是宝宝哭闹的次数明显变多,睡得也很不安稳。

如果你对宝宝的哭声到底传达是什么意思还不太了解的话,请戳

小宝宝的这些语言天赋,爸妈要了解!

眼看我的天使宝宝马上就快变恶魔宝宝了,老母亲赶紧查资料,得出的结论是“过度喂养”,意思就是宝宝吃太多很不舒服啦,所以我立马定闹铃对他进行定时喂养。这一招果然奏效,天使宝宝又回来了。不仅如此,我还得到了一个bonus——乳房学会了按时工作,所以我也很快实现了母乳的供需平衡。

如果宝宝在猛涨期,可以只要饿了就给喂。有张大嘴巴伸舌头等觅食讯号。

定时喂养的好处就是,可以让宝宝的肠胃得到及时的休息。宝宝一哭就喂奶是不对的,学会判断宝宝的哭声很重要。宝宝哭可能是因为困意、纸尿裤不舒服、吮吸需求、身体不适或者无聊需要安慰等等。

另外,小月龄宝宝很容易吃完奶就睡着了。妈咪们应该让宝宝在吃完奶之后尽量保持清醒一会儿,这段时间可以帮宝宝拍拍嗝,或者让宝宝在play mat上趴卧玩一会儿。从刚开始的清醒几分钟慢慢到几十分钟,这样玩的时间逐渐往后拉长,直到你为他设置的睡觉时间点。

二、设立睡眠仪式

给宝宝建立入睡仪式,实现睡眠条件反射。

 

Bryan小朋友从出生到三个月左右,吃吃睡睡都还算比较规律且顺利,算是个天使宝宝。但四五个月大时睡觉就开始有点闹,放小床上很难快速入睡,哭闹也很厉害。最后必须得由大人抱着才睡,这个过程差不多得有半个小时,队友和我哄睡哄得身心崩溃。为了俩人能精神良好地可持续带娃,我决定必须设定固定的睡眠时间点,并开始进行入睡仪式,引导宝宝自主入睡。

我们当时给Bryan小朋友的入睡仪式遵循下面的步骤:

第一步:关窗帘,开床铃
我把这一步称为:吹响睡觉的号角!宝宝一听到关窗帘和床铃的声音,就知道是自己该睡觉的点儿了。

第二步:给安抚巾和安抚奶嘴
安抚巾其实用的最多的是从医院带回来的这个小包巾。

到现在他还喜欢抱着它,然后把鼻子凑过去闻味道,一副很陶醉的样子,哈哈哈。

安抚奶嘴一直用的是MAM:

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第三步:唱摇篮曲

摇篮曲大概也就唱了一个多月左右,后来宝宝习惯了自己的作息之后,到点就能直接睡,我们就省略了这一步,改由Echo直接播放lullaby。

虽然睡觉前不唱摇篮曲了,但后来只要我给Bryan小朋友一唱摇篮曲,他就会过来趴到我的肩膀上,特别安静的样子。

第四步:关灯说晚安

最后一步,就是和宝宝说晚安。

”宝宝睡觉了,晚安哦,明天早上见!”然后关灯关门,尽量让宝宝入睡这段时间保持家里绝对安静。

刚开始的时候可以多个手段一起试,发现哪个有效,就始终如一地坚持。目的是为了给宝宝建立睡眠反射,即到该睡觉的时间点儿,宝宝看到爸爸妈妈做完这些睡眠仪式之后,就知道自己该乖乖睡觉了。

如果离开房间后,宝宝哭泣不止的话,不超过5分钟可以随他哭一会儿。如果仍然在哭,可以进去抱抱哄一下,等不哭了马上放下。然后再重复之前的睡眠仪式,尽量让宝宝尝试自主睡觉。

这个过程会比较反复,需要保持耐心,在给宝宝安全感的同时,也要保持清醒,不要放弃实现宝宝自主入睡的目标。

(图片上为错误的示范,睡觉时捂太厚了。)

三、营造舒适安静的睡眠环境

小宝宝睡觉时体温都会很高,所以不建议盖太厚。冬季的话,房间的温度建议在70至72度,穿一层盖一层blanket差不多就足够了。图上这个给Bryan小朋友的包被看起来很舒服,但实际上是厚了。每次宝宝睡醒起来的时候,后背都有一层薄汗。太热了睡觉时宝宝也会很不舒服。夏天的话,可以在72-74度之间,穿一层直接睡就好,怕着凉的话就用毯子稍微搭一下肚子。

俗话说:要想小儿安,三分饥与寒。我觉得很有道理,不过度喂养,不捂太厚,可以避免小宝宝成长过程中的许多问题。

另外,在宝宝3个月以后,睡觉时需要尽量保持安静的睡眠环境。尤其是在迷糊到入睡时的这段时间,如果在此时发出干扰的声音,会让本来有睡意的宝宝变得清醒,那么Ta就会哭闹,再入睡就会变得麻烦。

在宝宝入睡后的35-45分钟,也是睡眠周期转换的时候,这个时间点如果有特别大的声音的话,也容易吵醒宝宝。如果有什么紧急的事情,可以在宝宝入睡后10-25分钟这段深睡眠的时间段去做。

Bryan小朋友有一些偏头,所以刚开始在他睡觉转头型时,因为不知道深睡眠的时间段,总是会把他弄醒到哇哇大哭。后来就在他入睡后15分钟左右,进去给他转头,睡得特别沉完全没有知觉。老母亲现在还会趁这个时间段给他理发,剪发器嗡嗡嗡的声音都影响不了他。

入睡时,春夏气温高的话,宝宝穿一层,再盖一层薄的blanket就好。

blanket可以用这种organic cotton,比较薄,透气舒服。

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四、 睡整觉的tips

Bryan小朋友不管白天还是晚上,都能连续稳定地睡整觉。他的好睡眠给了我很多调整身心的时间。至于睡整觉的tips,得从宝宝出生那一天开始细数。

从出生的第一天起就做好记录

Bryan刚出生还在医院时,护士有让我们填写他的routine,并要求母乳喂养的话,需要每隔2-3个小时让宝宝吸一次奶。队友是一个执行率满分的人,每次一到喂奶的点儿,不管我刚刚生产后有多累,他都会准时把宝宝抱给我喂奶,并认真地记下宝宝的喂奶时间,每一次pee pee以及poo poo!出院时,护士看到他记录的表格直呼:“你这可以拿来当模板了!”

也正是最初的这两天,我虽然很累,但好处颇多。因为宝宝有定时吸奶,其实有帮我很好的疏通乳腺,并刺激乳房下奶。所以接下来虽然有生理性涨奶,但并没有堵奶,而且奶水充足,在满月时便实现了母乳的供需平衡。最重要的是宝宝初步形成了有规律的吃睡习惯。他睡醒一嚎要吃奶的点儿,也刚好是奶牛我要下奶的时间,实在是太神奇了!

在这之后的每天早上7点宝宝会准时醒来,嗷嗷要吃奶。不管夜里睡得如何,老母亲都得爬起来给娃喂奶,然后一丝不苟地起床执行当天的日程。听起来有一点累,其实遵循程序的累是可预见可承受的。

刚开始记录宝宝一天的日程,可以有助于观察宝宝的作息规律,然后制定适合Ta自身的时间表。比较推荐baby tracker的这款app,非常好用。

这中间队友也建议过随意时间喂养,宝宝啥时候饿了啥时候给吃,啥时候困了再让他睡。后来的结果证明,如果宝宝的前后作息时间不一致而导致的哭闹,那种养法不是只会累,而是身心崩溃。

给新生儿裹襁褓

这个也是在医院时护士强烈推荐的。裹襁褓可以让最初的小宝宝更有安全感,不容易惊醒。因为小宝宝刚出生容易有惊跳反射,会自己把自己吓醒,从而影响连续睡眠。

当时跟着护士认真学习如何用包巾打襁褓的人,还是优秀的爹地。后来出院回家爹地每天给宝宝打包巾到腰疼,然后我就在amazon网购了那种可以对折粘贴的swaddle,比打包巾方便太多了。但是等宝宝稍微大一点儿,他的小手就会想尽办法挣脱出来,然后凹个造型睡。图上这个是比较薄的一款,夏天比较适合用。缺点就是宝宝的小手容易挣脱出来。

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另外halo的swaddle也很推荐,包的要相对紧一点儿。但那款就比较厚实,夏天裹的话会比较热一些。

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帮宝宝学会接觉

宝宝的每一个睡眠周期是45分钟,所以即使是连续睡12个小时,这中间他有可能会醒的。所以要睡整觉的一个关键问题就是,如何能让宝宝学会在中途醒来后继续入睡。这里就需要引导宝宝如何接觉,其实是让宝宝习得稳定情绪的能力。

中间醒来哭闹不超过5分钟可以先观察,有时候他会接着继续睡。如果哭的时间比较久,那就要进去查看下尿不湿状况、以及身上是否太热或太冷等等。如果一切都没问题,可以先试着拍拍唱摇篮曲让宝宝情绪稳定。如果宝宝依然哭闹不止,大人可以抱起来哄一哄,等到不哭的时候马上放到小床,塞上奶嘴和安抚巾试着让宝宝继续入睡。

等到宝宝长大到会找到掉落的奶嘴并给自己塞上、把安抚巾抱在自己怀里,以获取抚慰和安全感并安心继续睡的时候,就是离睡整觉不远啦!

按时补充维他命D3

如果宝宝睡眠不太好、或者莫名哭闹找不到原因。如果你也是母乳喂养,没有坚持每天给宝宝补充Vitamin D3的话,那一定要每天给宝宝补充至少400iu的VD,对宝宝的安稳睡眠是非常有帮助的。

疫情期间有一小段时间,我们很少出门,总是呆在室内很少晒太阳。宝宝那段时间睡的很不安稳,莫名烦躁哭闹。我仔细排查了下原因,发现那段时间并没有给宝宝怎么吃D drop,然后就每天定闹铃坚持吃,哭闹的情况就很少出现了。

D drop也是我们的儿科医生推荐吃的。第一次去看儿医时,她还送了一瓶D drop,并叮嘱要每天要给宝宝吃一滴。后来有次和一个宝妈聊天时,谈到宝宝睡觉哭闹的问题,我问她有没有给宝宝坚持吃D3,她说她的儿医都没有补充VD的事,更没有推荐补充哪一种。看来给婴儿补充D3并不是一件约定俗成的事,如果是母乳喂养的话,还是强烈建议补充的。

其实,晒太阳太少的话,体内是很容易缺乏VitaminD的。如果严重缺乏的话,可能还会出现抑郁情绪。这一点的话大人和孩子都需要重视。

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足够的体重或加餐

Bryan小朋友从一开始就能相对睡得比较久一点的原因是,他出生时的重量达到8lb 6oz,能很早地适应每隔3小时吃奶的routine。之后的食量也比较大,体重增长也快,后期断夜奶也比较顺利。我是全母乳亲喂,断夜奶是在7个多月时,宝宝自动离乳坚决不再吃母乳之后,才把夜奶给彻底断了。

断夜奶之后,Bryan小朋友就开始了晚7点到早7点,长达12个小时无任何打扰的整觉。

断夜奶的时间其实并不局限于某一个特定时间点,如果宝宝体重足够,在四个月左右其实都可以尝试断夜奶。这样更有利于方便宝宝睡整觉。有时候宝宝夜醒,安上奶嘴之后也能继续再睡。但一般建议是等宝宝七八个月大能够稳定固体食物时,再彻底断夜奶。

6个月之前的小宝宝,如果想让他夜里睡久一点,半夜不饿醒的话,可以在傍晚时加餐。如果是7点多睡,那就6点左右时再喂一些。我当时的方法就是,把入睡之前的两顿奶会各多喂上30ml的水奶。

在宝宝可以添加固体食物之后,晚上确实能坚持睡得更久一点。从晚上7点睡到早上7点,需要宝宝体重达到一定的重量。并且白天的食物摄入量足足的,才能够有足够的体力睡一个整觉。

虽然Bryan小朋友七八个月左右就开始从晚7点一直睡到早7点左右,但在10个多月大时,有出现早上6点多甚至5点多就醒的情况。我试着在他的晚餐里额外增加一罐肉泥,然后他的早起时间就又恢复到7点左右啦。

夜醒的其他原因及对策

另外,在Bryan小朋友1岁之后,出现过几次早醒的情况。原因大致就是:冻醒、长牙疼痛以及尿不湿太满打湿裤子。

宝宝刚入睡时的体温很高,基本都不用怎么盖毯子。但到后半夜的体温又会下降,尤其是凌晨时室温是最低的,这个时候宝宝就可能会冻醒。我的应对策略就是根据当晚的天气预报,如果当晚气温过低就会在晚上11点左右适当提高室内温度,或者进去给他再套个睡袋。

至于出牙的疼痛,只能靠吃安抚奶嘴。宝宝夜里偶尔哭醒的话,时间比较短就随他哭一会儿,还能继续再睡。但有的时候哭得超大声,就需要大人进去抱抱哄哄才能好。

尿裤子的话,建议给宝宝上午多喝水,尽量减少下午四五点之后的水分摄入,要控制好水量的摄入时间。

五、关于睡眠调整混乱期的应对

睡眠调整混乱期多出现在宝宝四个月左右,以及一岁左右。有时候这段时间也被称为“睡眠倒退期”。

随着月龄的增长,吃奶次数和白天小觉次数都会逐渐变少。四个月左右,喂奶间隔会从之前的3小时间隔变为4小时间隔,五六个月左右小觉可能会由三觉并为两觉。所以这个时候要认真观察宝宝发出的各种信号,根据Ta的自身情况,在原来的基础上制定新的schedule,然后再逐步磨合。不过好在这个时候的宝宝月龄还小,比较容易调整。

因为我在Bryan满百天之后,就及时把3个月喂奶间隔调为了4个小时间隔,所以这段时间他并没有出现厌奶等烦躁问题。

但大概在他四五个月大时,开始哭闹变多,睡觉没有之前那么好。一到晚上八九点钟就会准时哭,然后需要好一阵子哄抱才能继续接着睡。队友和我要轮番上阵抱着宝宝才能保证胳膊不致于断掉。

记得有一次,宝宝哭闹的实在太厉害,他爹地直接大喊:“这是什么破娃,就没见过这么难带的!!” 我的白眼都快翻到天上去了!

其实就是因为作息时间的调整,出现了前后睡眠时间点不一致的情况。因为他的schedule一向很准时,基本上前后很少会差半小时。但当他还没有完全适应新的作息时间时,就会在之前的入睡时间点上哭闹不安。

Bryan小朋友四个月左右4个小时间隔的日程安排表:

Bryan小朋友 9个月左右的作息时间表:

宝宝在1岁左右,开始从以前的两觉并为一觉。这个时间段的调整是最麻烦的,因为年龄太大了(笑)不是很好调。

Bryan小朋友11个月左右时,开始出现上午不想睡小觉的情况,但他又坚持不到中午要睡觉的时间,这个时候烦躁哭闹就会增多。

我们当时是他开始闹的时候就放小推车上到外面醒醒,但过不长时间他就在车上睡着了。然后就这样每天等他哭闹时,往后拖几分钟再带出去。

再后来就慢慢尝试到睡觉时间点儿,放床上让他自主睡,刚开始会哭几分钟,但也能入睡。最后完全适应了新的作息时间表,到点儿对他说“宝宝该睡觉了”。看到房门关上,他就会躺下抱着自己的小被单乖乖入睡了。

两觉并一觉的这一段时间,是Bryan小朋友睡眠史上最难搞的。每次把他放上床沉沉睡去的那一刹那,我和队友都要大大的松一口气。这次调整大概前后有半个多月左右才算变好,所以训睡这件事一定要有耐心。

这段时间的建议就是宝宝哭闹时就拉出去遛遛,每次往后拖几分钟,直到拖到你想要的睡觉时间点为止。

写在最后

在训睡的过程中,如果有不确定宝宝为何长时间哭闹不止的情况,还是要以安抚哄抱为主,小宝宝的安全感建立也是非常重要的事情。每个宝宝因为先天性格的不同,也会出现不同的睡眠状况,有些宝宝就是天生需要的睡眠少。但不管如何,只要开始设立目标并耐心引导,就会看到变化。从长远来看,宝宝有一个良好的作息习惯也是非常有益的。

总而言之,宝宝的睡眠训练越早越好,因为小宝宝的作息习惯调整,越小越好调。刚开始或许不会太顺利,但只要设立好喂养时间和作息时间的目标,然后一点点慢慢朝目标靠拢,保持耐心和主见,相信你也一定能收获一只小睡神!

作者简介:

Jessie, 现为家庭主妇一枚。家有一男娃,16个月大。1岁以前是一个爱吃爱睡爱笑的天使宝宝,现在正往Terrible 2的路上高速发展。

(图片来自网络,尊重原创,若侵权请联系删除)

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