关于宝宝sleep training经验分享

关于给宝宝sleep training(睡眠训练)这件事,不同妈妈的看法可能不同。有的妈妈喜欢顺其自然,宝宝喜欢怎样就随他去,但是也有的妈妈比较严格,一定要给宝宝进行sleep training,让宝宝养成良好的作息习惯。要注意的是,小编这里的sleep training并不是指简单的cry it out,而主要是指给宝宝调整作息。其实,调整宝宝的作息并不是一件轻松的事,也绝非一朝一夕就能完成,今天小编就来给大家分享一些关于如何给宝宝sleep training的经验,希望能够帮助各位妈妈顺利地完成这项重要的工作。

 

一、什么时候开始调整宝宝的作息?

一般来说,刚出生的宝宝睡得都会比较多,完全没有白天黑夜的概念,而刚生完宝宝的妈妈们这个时候身体也没有完全恢复,并没有太多的精力来调整宝宝的作息。如果是在宝宝大了以后再调整也不好,因为宝宝大了以后可能就已经形成了一些不太好的作息习惯,这样会加大调整宝宝作息的难度。

因此,不建议在宝宝刚出生后或长大后调整作息,最好的时间是在宝宝满一个月左右的时候开始。此外,要特别注意一定要选择一个不受其他事件影响的时间来做这件事,比如要避开宝宝打针的时候,避开搬家、长途旅行等等,这样有助于巩固train的成果。

 

二、调整作息前要做什么准备?

调整作息对于妈妈来说需要耗费相当大的精力,比如要看书了解调整作息的知识、要记录观察宝宝的作息习惯等等,此外,妈妈还要有一定的物质准备和心理准备。具体来说,在决定调整宝宝的作息之前要进行以下准备:

1、心理上的准备:一旦决定好要开始对宝宝进行sleep training,妈妈们就一定要坚持下去,这个过程肯定不会轻松,要有非常强大的耐心和决心。所以妈妈们在对宝宝进行sleep training之前一定要先考虑清楚,并且最好能和家人的意见达成一致,这样才能保证严格执行training。

2、物质上的准备:心理准备做好了之后,就要进行物质上的准备了,物质准备包括妈妈说需要的关于sleep training的书和宝宝睡眠环境的营造。

先来讲一讲书的事情,这里主要推荐两本,CLB(the contented little baby book)和HSHHC (Healthy Sleep Habit,Happy Child)。CLB主要偏向实际操作,给出了具体的schedule以及做法,妈妈们可以按上面的流程照做,而HSHHC则比较偏重于理论方面,讲解了宝宝的睡眠pattern、调整作息的原因、如何根据宝宝的习性去调整等相关知识。其实,两本各有所长,妈妈们可以都买来看一看,这样能够更好地来理解sleep training。

再来说说关于睡眠环境的营造问题,一个良好的睡眠环境能够让宝宝睡得更好,这个环境包括光线、温度湿度以及声响等因素。宝宝睡觉的时候光线要暗,醒来的时候光线要亮,这样有利于让宝宝明确白天黑夜的概念,告诉他什么时候该睡觉。温度湿度在适宜范围内即可,如果宝宝睡觉的时候是swaddle的话,最好不要穿太多,不然半夜肯定会热醒。至于声音方面,一定要保持房间的安静,宝宝睡觉的时候尽量不要去打扰他,不然宝宝很容易惊醒。

3、Skill方面的准备:这里所说的skill,是妈妈们要能够观察明白宝宝困了的信号,以及一些soothing的skill。

其实宝宝在睡觉之前,是会给出一些信号的,比较常见的有宝宝突然安静下来了,逗他也不怎么笑了,肢体活动变少了,开始揉眼睛、抓耳朵、抓头发等等。当然具体的宝宝给出的信号肯定会有差别,甚至宝宝在不同的年龄阶段也会有不同的信号,这个就需要妈妈们自己去观察总结了。一旦妈妈掌握了宝宝在睡前的一些规律性的表现或者特征的话,就能够很快的哄宝宝入睡了。

至于smoothing的skill,对于十周以内的小宝宝来说特别有用,smoothing具体的方法就是the happiest baby in the block里面提到的“5s”——swaddle, side, shuxu, swing, suck.。swaddle不用再说了,side这个技巧可能妈妈用起来会有难度;shuxu就是发出“嘘嘘”的声音,包括white noise;而swing就是轻轻地摇晃宝宝,但一定要注意幅度,只要让宝宝头部轻微的摇晃就可以了;最后一个suck非常好用,宝宝半夜哭闹妈妈又很累不想哄的时候,直接上个pacifier,宝宝一般就能安静下来。以上这些skill,不一定适用于所有宝宝,总之最重要的就是要让宝宝从哭闹的状态中平静下来,这样才能比较好的哄睡。

 

三、schedule的制定和执行

上面有推荐过CLB上的schedule,但是这只是一个参考,用过CLB的妈妈们可能都会觉得这个schedule对于宝宝来说过于严格了,所以在实际操作过程中可能还是要根据自家宝宝的情况来调整。

小编个人认为,CLB上的schedule的feeding time还是可以follow的,不过要结合自己宝宝的实际情况不要完全死套。“吃—玩—睡”这个循环也可以照搬,睡觉时间则应该根据宝宝的具体情况来定。这里要注意的是,到了该睡觉的时间,宝宝想玩的话也一定要坚持让他睡,不管他怎样的逗你或者是挤眉弄眼,也不能让他玩。刻板的遵守schedule虽然听起来似乎对宝宝很残忍,但是非常有利于帮助宝宝建立固定的作息routine,对宝宝后来学着自己睡觉也有很多好处。

当然,制定好的schedule可能会被出门、打针等这些突发事件影响,这个时候妈妈可以对schedule进行一定的微调。微调主要有两个原则,一个是不影响宝宝吃奶,一个是不影响晚上睡觉的时间。

如果是碰上搬家、长途旅行这样对schedule造成重大影响的大事件,最有效的办法是very early bedtime, reboot一下,比如搬完家的第一天,让宝宝6点就开始睡觉,之后的每一天都比前一天晚个10到15分钟左右,这样宝宝的schedule自然而然就会恢复正常。

 

四、让宝宝学会自己入睡 

在宝宝学会如何自己入睡之前,应该已经有了一个比较规律的作息时间,有一套比较固定的睡前routine。只要妈妈们掌握了宝宝睡觉的一定规律,到了睡觉的点自然能够轻松哄睡。一般来说,不要等到宝宝完全睡着才把他放到crib里去,在观察到他眼皮耷拉、一会儿睁一会儿闭的时候,就应该把他放到crib里去了。

当然,刚开始让宝宝学会自己入睡肯定是会有困难的,比如宝宝随时可能会哭闹,这个时候妈妈们一定要有耐心,不要只是因为宝宝哭闹就放弃让他学着自己入睡。

如果宝宝睡前只是哼哼唧唧的话,妈妈站在crib旁边拍一拍,嘘嘘就好;如果是发现他有大哭的趋势,最好是马上抱起来哄,越早哄住越好,只要是在睡觉的点,宝宝平静下来之后通常很快就能睡着。

关于让宝宝自己入睡具体怎么做的问题,可以参考之前的这篇文章。http://www.usmama.com/wiki/newborn/710/

 

五、其他方法

1、关于cry it out:好像有很多书都推荐这个方法,但是cry it out似乎并不适用于所有宝宝。根据大家分享的经验,小编发现,对于那些习惯了一哭就有人来抱的小孩,这个方法比较有成效。对于那些不太闹腾的小孩,cry it out可能还会起到反作用。另外,cry it out真的需要父母有极强的心理素质,能忍受宝宝的哭声。

2、关于教育和谈话:很多妈妈可能会认为,宝宝年龄还小什么说不懂,所以教育和谈话好像没什么用。事实上,宝宝在不到两个月的时候,就可以通过妈妈的语气和表情来感觉到很多东西了。所以在进行sleep training的时候,如果宝宝不乖,是可以通过教育和谈话来帮助宝宝改正的。

在宝宝不听话、哭闹的时候,妈妈们也一定要有足够的耐心,先让宝宝平静下来,然后再来跟他讲道理,告诉他应该做什么。根据网友分享的一些经历来看,教育和谈话还是比较有成效的,所以妈妈们不妨也尝试一下这种方法。

宝宝sleep training

暂无评论

留下您的足迹