适合孕妇做的运动&孕妇应避免的运动

定期进行运动健身已经成为现代人的一种健康生活方式,即使是怀孕也不能阻挡妈妈们追求好身体好身材的脚步。ACSM(美国运动医学会)、ACOG(美国妇产医学会)、CSEP(加拿大运动生理学会)等都鼓励健康的孕妇在孕期坚持进行运动,并认为在孕期坚持适当的运动不仅不会危害宝宝的安全,反而是有利于宝宝健康的。

当然,各位妈妈在孕期运动锻炼之前,最好还是能和你的医生交流沟通一下你的运动强度,根据自己的身体状况来选择适合自己的运动。下面小编就来给大家分享一下孕期推荐的运动和不推荐的运动,各位爱运动的准妈妈快来一起看看吧!

孕期运动

 一、怀孕期间推荐的运动

1、游泳

很多美国OB都推荐准妈妈们在怀孕期间选择游泳,这项运动对于准妈妈来说是最安全的,因为它不会给你的关节部位造成重量和压力,而且妈妈在游泳池中也不会有摔倒滑倒的风险。

另外,游泳能够锻炼腿部和胳膊两个肌肉群,消耗身体大量卡路里,代谢大量脂肪。不论孕期准妈妈的体重增加了多少,游泳的时候都不会感觉到重力和过重负担,所以对于准妈妈来说,游泳算是一种比较轻松的健身塑形方式。

但是这里要特别提醒各位妈妈们注意的是,并不是所有的水上运动对于孕妇来说都是安全的,像水肺潜水(scuba diving)、滑水(water skiing)等运动则是准妈妈应该避免的。

P.S. 关于孕妇游泳的注意事项,参考http://www.usmama.com/wiki/5408/

孕期运动

2、步行

步行对孕妇来说也是安全性比较高的运动,而且不会像跑步那样容易伤膝盖。准妈妈在开始步行之前最好穿好走路的平底鞋,减少跌倒的风险。

3、慢跑

如果准妈妈在怀孕之前有慢跑的习惯,怀孕之后也可以继续坚持,注意在跑步过程中及时补充水分,防止体温过高,并穿好跑鞋。

孕期运动

4、骑自行车

自行车能够支撑妈妈的体重,所以对身体造成的压力也比较小,跌倒的风险也非常的低。不过随着肚子里宝宝的成长,妈妈身体的重量也会慢慢的增加,跌倒的风险也在增加。如果你觉得孕期骑自行车之后背部感觉非常的疼,那么就不要勉强自己,降低运动强度或者选择其他更轻松的运动方式。

5、踩椭圆机

椭圆机对于孕妇来说也是风险比较小的健身器材,能够给孕妇提供很好的平衡支撑,运动的强度也不会太大。

6、瑜伽

瑜伽现在也不仅仅只是一项运动了,它除了能够给你带来身体上的舒展之外,还能够帮助缓解身体压力和心理压力。大多数的瑜伽姿势对于准妈妈和宝宝来说都是安全的,还有一些专门为孕妇提供的瑜伽教程。

7、舞蹈

舞蹈一般都有音乐伴奏,动作也会有变化,会让你觉得运动更有趣。准妈妈可以在家里自己跟着视频学习适合孕妇的舞蹈或者去健身房学习相应的课程,孕妇跳舞的时候要尽量避免大幅度的旋转、跳跃动作。

孕期运动

二、怀孕期间应该避免的运动

一般来说,滑倒风险比较大、容易对腹部造成伤害的运动都是不推荐孕妇做的。比如滑雪、滑水等,都有可能导致孕妇滑倒,骑马也是不推荐孕妇做的运动,因为马跑起来会很颠簸,准妈妈也容易摔倒。

总之准妈妈在运动的时候,一定要记住不要过度勉强自己,运动之前要穿戴好各项运动装备和防滑的鞋子,避免摔倒。运动过程中,如果出现了头晕、胸痛、昏厥、呼吸急促、恶心、阴道出血等情况,一定要马上停止运动,有必要的时候要立即去看医生,毕竟你和宝宝的安全才是第一位的。

暂无评论

留下您的足迹