随着美国确诊人数的飙升，电视上、网络上都是关于新冠肺炎的报道，各个微信群里每天更是激烈讨（chao）论(jia)。“戴不戴口罩？”“还要不要送娃去学校？”“囤的东西够不够？”…….大概每个妈妈在纠结。
面对疫情的新闻，有调查发现，女性比男性更加容易感受到易怒、恐惧、抑郁等等负面情绪。
网上的信息真真假假，各种不负责任的转发和传播导致更多的恐慌情绪。我们也多次在群里和朋友圈呼吁大家不要随意转发未经证实的消息，以免加重恐慌情绪。
如果你发现自己最近这段时间关注和追踪疫情的新闻，已经出现了焦虑、失眠、暴躁、坐立不安等症状，那么就要注意，很有可能是“信息过载”了！
01
如果已经有焦虑的症状，就最好尽可能减少刷微博等各种社交媒体的新闻
国内疫情很严重那段时间，我就是特别特别关注国内的情况，经常时不时就刷一下朋友圈、公众号、微博，刚好又正处于孕期，所以看到一些不好的新闻情绪特别容易不稳定。后来看了一些文章才知道应该是“信息过载”了……
这个时候应该马上放下手机，停止追踪那些让你感觉到焦虑的新闻，去看一些轻松搞笑的小视频、有趣的综艺节目来调整一下心情。
02
不要总是看那些“坏新闻”，也多找一些积极的新闻来看
如果确实控制不了自己看新闻的话，可以尽可能多找一些“好新闻来看”，比如疫苗的研制进展、疫情期间一些温暖人心的新闻……
只要我们稍微留心一下，其实也能够发现并不是所有的都是“坏消息”，这个世界上依然每天都有好的事情在发生，只不过坏新闻更加容易吸引我们的注意力而已。
这里特别提醒一下大家，看新闻的话尽可能也多看一些权威媒体和官方网站报道的新闻，比如CDC官网。
对于网络上的各种“小道消息”“谣言”尽量少关注，也最好不要随意转发到微信群、朋友圈里，尤其不是你亲眼所见，你也不能确保来源是否可靠的消息，以免引起大家的恐慌。
03
找一些能够让你长时间保持注意力的事情来做
如果很难控制住自己不玩手机的话，不妨找一些能够让我们长时间保持注意力的事情来做，比如做烘焙、陪孩子拼乐高、带孩子做手工、看一本书、练习书法、完成一幅填色图画（比如有段时间很火的解压神器“秘密花园”填色）……专注能够让我们暂时把注意力从电视新闻上收回来，暂时抛开杂念。
在家做饭的食谱可以参考我们昨天发的：厨艺大比拼还是翻车现场？北美妈妈们展现真正技术的时候来了！
04
增加运动
运动也是一种很好的转移注意力的方式，而且可以促使我们的大脑的多巴胺、内啡肽等神经递质变多，能够让我们更加开心快乐，也有助于改善睡眠。
所以爸妈如果能出门的话，可以去跑步、游泳，不能出门的话可以在家跟着各种运动博主做做搏击操、瑜伽……
05
找朋友、家人倾诉
与其自己胡思乱想、担心害怕，不如找个人好好聊聊天，可以找家人，可以打电话给朋友，当然大家也可以在群里跟其他妈妈们分享自己的感受。
保持和其他人的沟通和联系，能够让我们感受到“自己并不是一座孤岛”，也能让我们知道并不是只有我们在经历这件“坏事”，还有很多人跟我们一样……
06
偶尔大哭大叫宣泄一下也没有关系
确实感觉自己情绪到了一个顶点的时候，就宣泄出来吧！你可以大哭、大喊大叫，甚至是拿家里的枕头来丢（注意不要砸伤到人）……这些都是一种很好的放松心情的方式，大哭大叫之后很多人的精神压力都能够得到有效的释放。
07
把自己的感受用文字记录下来
每次写东西的时候，也能让我们感觉自己的心情慢慢变得平静。平时看电视看手机，我们更多的是在“输入”，而写作的时候，我们更多的是在“输出”，需要用大脑去做理性的思考。
所以有时间的话，不妨把我们的感受用文字记录下来，你可以记录你的情绪、你的感受和感想，也可以记录下你今天做了什么事情……
08
睡前泡个热水澡，缓解焦虑的心情
受到焦虑情绪的影响，有的妈妈可能睡眠也会受到影响。建议可以在睡觉之前泡个热水澡，点个香薰蜡烛，播放你喜欢的音乐，然后放下手机，暂时不要去想你白天看到的那些新闻……放松身体和心情，提高睡眠质量，增强免疫力。
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做好时间管理，尽可能保持规律的作息
最近美国也有很多地方开始work from home了，但是可能有些爸妈并不习惯这种方式，在家反而更容易控制不住的看手机、刷新闻导致工作拖延。
这种情况可以给自己制作一个时间安排表，把一天的时间划分成几个时间段，来安排好工作、休息、陪孩子、吃饭、运动的时间。
尽可能保持规律的作息，长时间在家工作最好也能保持固定的时间睡觉、起床，保持一定时间的锻炼、亲子交流，把生活在维持在一个正常状态。
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多用“正向思维”鼓励自己
简单点说就是多给自己加油打气，多从正面的角度去应对，比如告诉自己“我还很年轻，饮食规律、坚持运动，我身体的免疫力很好，不害怕病毒”“我们家人都做好了防护，注意洗手，肯定不会被病毒感染”“即使我不小心被感染了，也一定能够治愈的”……
P.S.我们的合作方之一UpSring发起了一个中美两地“爱心接力”的活动，把爱传递给妈妈们，具体可以戳下面的视频看：
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做一些专门的练习来缓解焦虑
给大家分享一些比较实用的缓解焦虑的“小练习”，如果感觉到情绪紧张的时候不妨试试看：
腹式呼吸
瑜伽中很常用的动作，缓缓吸气、缓缓呼气，吸气的时候感觉到自己的腹部慢慢的隆起，呼气的时候感觉到自己的肚子慢慢的收回。一般做5~10组左右，就能够让我们的呼吸变得平稳，心情变得平静。
渐进性放松
通过身体肌肉的交替收紧、放松来缓解心情焦虑。比如你可以握紧双手成拳头形状，边握紧边感受其紧张的感觉，细心地体会这种紧张感，2~3分钟就可以了。
休息一下，再握紧你的拳头。这样形成一种紧张—松弛的对比，体验一下你的情绪，你会发现你的焦虑情绪好多了。
冥想
冥想也是一种非常流行的放松情绪的方法，主要是通过我们的大脑想象来完成身心的放松。在YouTube等各大视频网站上搜索“Meditation”会有很多博主教你怎么做冥想。
“3-3-3”放松法
- 说出你能看到周围的3个事物（比如桌子、椅子、电视）
- 说出你能够听到的3种声音（比如家里洗衣机的声音、电视的声音、热水壶的声音）
- 说出你的3种感觉（比如身体的重量、手臂的感觉、脚的感觉）
- 做一次深呼吸
- 重复上面的步骤直到感觉平静
左右手对话
把一张纸对折分成左右两栏，用左手写出负面想法，之后用右手写出反驳左手刚写出的想法；如果针对右手刚写出的想法，又产生了负性的抵抗想法，再用右手写出正面想法。
以此类推，直至左手“无话可说”，总以右手的积极想法作为结束。
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必要的时候找心理医生咨询，寻求专业的帮助
如果你感觉到焦虑、恐慌的情绪已经越来越严重了，并且试过上面这些方法还是缓解不了的话，可能就要考虑评估一下自己的心理状况，必要的时候寻求心理医生的专业帮助。
这里给大家分享一个测试自己心理健康的量表，扫描图片中的二维码或者是复制这个链接在浏览器打开就可以测试：
https://hd.xinli001wx.com/cp/index.html?init=11#/detail/566?channelId=97
在美国的话，对新冠肺炎有任何疑问或问题可以联系CDC官方，具体方式点这个网址查看：https://wwwn.cdc.gov/dcs/ContactUs/Form
可以在网站上填表单、发邮件或者是打电话，不过估计最近咨询的人数可能会比较多，CDC回复的速度可能会比较慢。
如果觉得自己心理健康已经出现了比较严重的问题，也可以尝试联系下面这些专业机构获取支持和帮助：
The National Alliance on Mental Illness (NAMI): 1-800-950-6264, [email protected]
National Institute of Mental Health (NIMH): (866) 615-6464
Mental Health America Hotline: Text MHA to 741741
The Samaritans（纽约一家提供心理支持的组织）: 1-212-673-3000
大家在这段“特殊的日子”，除了做好身体上的防护，也要多多关注自己的心理状况哦，相信疫情很快就会过去的，春天已经来啦！
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