听说开小夜灯睡觉会导致宝宝性早熟?小夜灯还能用吗?

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你家宝宝睡觉的时候,是喜欢开着灯睡还是关灯睡?

很多年龄小的宝宝都会害怕自己一个人睡觉,都会有开灯睡的习惯,尤其是刚刚跟爸妈分房睡的时候。为了让宝宝能够更有安全感,很多爸妈都会在宝宝房间给放一个小夜灯。

一是房间里不会漆黑一片,能够减少宝宝的恐惧,二是宝宝万一晚上要起床上厕所或者找爸妈的时候,有灯也不容易摔倒或者磕碰到。

但是,最近又在网上看到有人在转“小夜灯会影响宝宝生长发育,导致宝宝性早熟”,其中流传最广的是这篇《4岁女童被确诊性早熟,警惕床头小夜灯!》

小夜灯

当然,很多文章标题一看肯定就不怎么靠谱,但是我们今天还是决定来仔细研究一下,小夜灯到底会不会导致宝宝性早熟……

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开小夜灯睡觉会导致宝宝性早熟吗?

小夜灯到底是怎么跟性早熟扯上关系的?让我们先来看看之前的这篇报道:

小夜灯

按照这里面的说法大概逻辑是这样子的:孩子先说自己乳房痛→妈妈带去医院检查→医生给出结论说小夜灯的“锅”→妈妈回到网上告诉大家小夜灯会影响宝宝性早熟。

看起来医生的诊断也是有理由和推导过程的:因为孩子体内的褪黑素分泌不足导致性早熟,至于为什么会褪黑素分泌不足,很可能是孩子晚上睡觉开灯,受到过多光线照射,松果体就会减少褪黑素的分泌……

当年这篇新闻报道出来时候也引起了很多争议,但是其实很快就有专家做了“辟谣”,认为小夜灯和宝宝性早熟并没有直接联系。

小夜灯

开小夜灯睡觉一定程度上有可能会影响宝宝体内的褪黑素分泌,但是褪黑素减少到底是不是会直接导致性激素分泌增多,这两者之间的关系是不明确的。

说白了其实这是两码事,小夜灯可能影响到的主要是宝宝的睡眠质量,而宝宝性早熟主要是跟性激素的分泌有关,而且影响性激素分泌的因素那可就多了去了,营养、基因、环境等等都会产生影响。

所以对于在宝宝房间里放小夜灯这件事情,爸妈完全不用过于紧张,宝宝有需要的话就放心大胆用,并不会导致宝宝性早熟……

小夜灯

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怎么给宝宝选择小夜灯?

既然可以给宝宝放小夜灯,那么第二个问题又来了,宝宝的小夜灯应该挑选什么样的比较好?能够尽量把对宝宝的睡眠影响程度降低呢?

1、建议选择红光小夜灯,避免蓝光小夜灯

光照会抑制我们体内褪黑素的分泌,而且宝宝对于光线会更加敏感,有研究发现与成年人相比,夜间的光照对宝宝褪黑素的抑制程度是成年人的两倍。而在所有的光中,蓝光对褪黑素的抑制作用最强。

我们大部分家里安装的荧光灯、LED灯都属于蓝光灯,蓝光(blue light)在白天能够帮助提高我们的注意力,有助于工作和学习,但是不适合夜晚,会干扰到我们的睡眠。像手机、电视、电脑屏幕都发出来的都是蓝光,所以这也是为什么很多科普文章建议睡觉前最好不要玩手机、看电脑。

哈佛大学的研究人员曾经做个一项实验,分别比较了人们在暴露于同等亮度蓝光和绿光所受到的影响,暴露的时间也都是6.5个小时,结果发现蓝光抑制人体褪黑激素的时间大约是绿光的两倍(蓝光是3 小时,绿光是1.5 小时),也就是说蓝光对人体睡眠干扰的程度更大。

小夜灯

那么什么灯最适合晚上睡眠呢?

红光(red light)相对来说是对人体褪黑素的抑制作用是最小的,也是对睡眠影响最小的,所以不管是放在宝宝房间还是放在自己的房间,建议爸妈们都最好是选择红光小夜灯。

Amazon上两款畅销的红光小夜灯:

LOHAS LED Red Night Light:天黑时会自动打开,功率很低,装在宝宝卧室、走廊都很合适。

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小夜灯

Spectra479 – Red LED Dim Night Light:可爱的泰迪熊图案,可以直接插到插座上,安全风险也很低。

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小夜灯

P.S.如果宝宝确实不喜欢红光灯,爸妈也可以选择买偏黄色的暖光灯,这种含蓝光的比例也会比较少,比较适合睡眠。

2、小夜灯尽量不要放在宝宝的床头,可以选择放在桌子下方、尿布台等地方

卧室环境越昏暗,其实是越有助于我们睡眠的。所以小夜灯最好也不要放在床头等可能会直接照到宝宝脸部的区域,可以选择放在桌脚、尿布台等地方,或者是放在门边,主要是方便宝宝晚上起来房间不是漆黑一片,能够有个光亮就行。

小夜灯不放在床头还有一个好处就是可以避免发生危险,比如突然碰撞导致小夜灯掉到床上砸到宝宝,或者是电线缠绕、漏电等安全问题。

3、慢慢培养宝宝习惯不用小夜灯也能睡觉

虽然上面说了小夜灯可以用,不会导致宝宝性早熟,但是,开灯睡觉总归是一种“不好的睡眠习惯”,因为开灯会影响我们进入深度睡眠,进而会影响睡眠质量。

宝宝年龄小的时候用小夜灯获得安全感是没有问题的,但是等他长大之后还是要习惯不开灯也能睡觉,这样宝宝能够获得更好的睡眠,他们的独立能力也能够得到培养。

爸妈可以考虑在宝宝睡熟之后把小夜灯关掉,或者是用感应式的小夜灯,宝宝起身活动的时候会自动打开,或者是给宝宝的房间留一条缝,让客厅或者爸妈卧室的灯光能够透一点进去。

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帮助提高宝宝的睡眠质量,还有这些方法

使用小夜灯的目的是为了能够帮助宝宝更好的入睡,减少对黑暗的恐惧感。除了正确使用小夜灯之外,爸妈还可以注意一下这些tips,来帮助提升宝宝的睡眠质量:

  • 白天尽量让宝宝接受充足的光照:白天暴露在阳光下,有助于宝宝形成昼夜节律,到了晚上的时候能够更好的入睡。

  • 睡觉前1个小时不要让宝宝使用任何电子产品:上面提到了电子产品屏幕产生的蓝光会干扰到宝宝的睡眠,所以在宝宝睡觉前1个小时最好不要使用任何电子产品,睡前可以带宝宝一起读绘本、拼拼图、画画等比较安静的活动。

  • 晚上使用电子产品尽量使用夜间模式:如果宝宝确实要在晚上用电子产品的话,最好是能够调成夜间模式,或者是把屏幕背景调成黑色,这样也能够减少蓝光对宝宝睡眠的影响。

 

参考资料:

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/how-blue-light-affects-kids-sleep

https://www.healthline.com/health/light-sleeper#proper-sleep

(图片来自网络,尊重原创,若侵权请联系删除)

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