孕期体重增加多少合适?

刚知道自己已经怀孕的准妈妈第一反应肯定是兴奋、激动,但是一想到孕期体重增加,身材走样这件事情,心里多多少少都会有些担忧。有些准妈妈担心增重过多产后减肥困难,有些准妈妈又担心增重太少胎儿营养不良。

孕期体重

一、孕期体重增加多少合适?

有的妈妈怀孕后体重猛增三四十公斤,还有的妈妈怀孕后体重只增重了几公斤,每个人孕期具体会增重几斤,会受到个人身体、饮食、运动、心情等多种因素的影响。那么,孕期体重到底增加多少才是合适的呢?体重增长过多过快容易导致孕妇肥胖,一般来说,整个孕期体重增长在12公斤左右比较合适,孕期不同阶段体重增长的速度也会不一样。

1、怀孕初期(1到12周左右)
如果没有严重的早孕反应孕吐,准妈妈在怀孕初期的头三个月里体重大概会增加1到2公斤左右,体重增加并不明显,头三个月里身材的改变也不会太大。

2、怀孕中期(13到25周左右)
怀孕中期体重会开始明显增加,增长速度保持在每周0.5公斤左右。怀孕中期妈妈的身材会出现明显的变化,乳房、臀部、大腿、腹部都会开始变大。

3、怀孕后期(26到40周)
26周到33周这个时间段里,准妈妈的体重增长速度仍然会保持在每周0,5斤左右,体重主要增加在胎儿部分,胎儿和胎盘会变大,羊水量会增加。到了33周之后,准妈妈体重增长速度就会开始变慢,38周时体重可能停止增加。孕期最后两周,准妈妈的体重会稍微减轻,这也是胎儿完全成熟的征兆。

孕期体重

二、孕期增长的体重分布在哪里?

孕期增长的体重并不是全部都会变成妈妈身上的肉,有些重量会在分娩后自动消失。所以准妈妈不必太过担心自己体重和身材的变化,孕期所增长的脂肪是有利于胎儿健康成长的。孕期增长的体重分布大概如下:
胎儿——3.4kg左右
母体——3.2kg左右
血液——1.8kg左右
体液——1.8kg左右
乳房——0.9kg左右
子宫——0.9kg左右
羊水——0.9kg左右
胎盘——0.68kg左右

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三、准妈妈如何正确对待孕期体重变化?

怀孕后的准妈妈都会按照时间进行美国孕期产检,医生在给你检查的时候自然会留心你的体重,不放心自己体重的妈妈可以咨询自己的医生。准妈妈不需要把过多的注意力放在体重秤的数字上,孕期只要保持身体健康,心情舒畅,体重到底是增多还是减少都不会有太大影响。下面来讲一讲准妈妈如何正确对待孕期体重变化:

1、选择合适的孕妇装
怀孕晚期肚子都会明显的凸出来,这个时候准妈妈应该选择宽松合体的孕妇装。虽然可能比怀孕之前胖了点,但只要搭配得体,准妈妈就能够穿出母性的韵味,这也是怀孕之前无法拥有的感觉。
P.S.关于孕妇穿衣搭配技巧,参考http://www.usmama.com/fashion-mom/1830/

2、接受自己怀孕后的样子,做自己喜欢的事情
孕妇保持轻松愉悦的心情非常重要,准妈妈不要一天到晚盯着自己的体重和身材,试着以一种开放的态度接受自己怀孕后的样子,想象着自己身体里正在孕育一个小生命,心情自然就会轻松很多。
平时可以多做一些自己喜欢,能让自己感到愉快的事情,比如在阳光明媚的下午约上闺蜜去喝下午茶,傍晚挽着先生的手臂到街心公园散步,晚上洗完澡后在小腹上涂上一些妊娠霜等等,这些都有助于孕妇放松心情。

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3、合理安排饮食,每次选择一样自己喜欢的食品
很多准妈妈在饮食方面都容易陷入两个极端:一种是不停的吃,总想着自己多吃一点肚子里的孩子也能多补一点,根本不去研究食物的营养、热量、维生素含量;还有一种准妈妈则是整天担心自己发胖,体重增加了一点点就马上控制饮食,根本不考虑肚子里宝宝的健康。
这两种方式都是不对的,各位准妈妈要知道的是,食物的数量和质量不一定成正比,孕期正确的饮食方式应该是少吃多餐,均衡营养。孕期饮食上也不用太过于严格,建议妈妈每餐都可以挑选一样自己喜欢的食物来吃,这样既能够满足胃口,又不用担心一次摄入过多热量而发胖。

4、孕期进行适量的运动
适量的运动能够帮助准妈妈减轻怀孕的疲惫,对产后恢复也有非常大的好处。但是要特别注意运动的强度,最好能够提前咨询自己的医生,运动过程中感觉到有任何不适也要立即停下来。
孕期准妈妈比较适合做一些低强度的运动,比如散步、游泳、水中的有氧运动、孕期瑜伽等等等。

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