保命指南!想让娃好好睡觉,这些方法你一定要知道……

325

不管是对宝宝还是对大人,高质量的睡眠都是相当重要的!

 

如果夜晚大脑得不到休息,不能让血液不断刷清脑中废料,废料越积越多,大脑就会越来越迟钝。

 

之前我们分享了不同年龄段宝宝每天需要睡多久,主要讲的是宝宝睡眠的时间要求。但同时,睡眠的“质量”也非常重要……

 

宝宝怎么哄都不睡、日夜颠倒、早上醒得太早、睡眠倒退……在通往宝宝高质量睡眠的路上,还有很多很多“拦路虎”需要爸妈们一个一个去攻克。

 

美国宝宝睡眠问题

 

不同年龄段的宝宝都容易碰到哪些睡眠问题呢?爸妈们又该如何应对呢?

 

 

0到3个月宝宝

 

刚出生的头三个月,新生宝宝通常还需要适应常规的睡眠模式。对于新手爸妈来说,了解这个阶段宝宝的睡眠特点是非常有必要的。

 

新生宝宝一般每天需要睡14~17个小时左右,但他们会频繁醒来需要爸妈喂奶。

 

还记得之前微博上张歆艺po出来的的喂奶闹钟吗?当时引起了很多妈妈的共鸣。

 

美国宝宝睡眠问题

 

是的,你没看错,新生宝宝差不多每隔4个小时就要吃一次奶,所以新手爸妈就要做好在头三个月睡不了整觉的准备……

 

更不幸的是,如果宝宝出生体重较轻或胃比较小,根本撑不到4小时,再加上喝完奶需要拍嗝和哄睡,爸妈们会感觉怎么娃刚睡下,又醒了,又要吃奶?

 

完全崩溃!!

 

美国宝宝睡眠问题

 

 

0~3个月宝宝睡觉最常见的两个问题:

 

1、拒绝仰睡

 

很多宝宝仰睡时会扭来扭去,超级难哄睡,这是因为他们更习惯俯卧的睡姿,俯卧会让小宝宝感觉到更有安全感。但俯卧有一个问题是可能会增加婴儿猝死综合征(SIDS)的风险,所以为了安全起见,爸妈们最好还是能够让新生宝宝保持仰睡的姿势。

 

怎么才能让新生宝宝习惯仰睡呢?可以尝试给宝宝打包(swaddle)、睡觉时给一个安抚奶嘴,这两种方法都能够增强宝宝的安全感,这样宝宝可能就会能够接受仰睡了。

 

👉打包神器戳这里复习:美国新生儿包毯,哪些值得买?

 

如果试过这两种方法还不行的话,可能就需要带宝宝去看一下儿医了,检查一下是不是身体方面有其他问题,导致宝宝不接受仰睡。

 

注意不要用新生儿睡姿固定枕头,表面上看起来好像是能给宝宝固定睡姿,但隐藏着非常大的安全风险!

 

👉详情可以戳这篇了解:婴儿睡姿固定枕头真的能降低SIDS风险、矫正娃的头型?AAP和FDA官方建议爸妈停止使用这种枕头!

 

美国宝宝睡眠问题

 

美国AAP、CPSC、FDA等官方权威机构也都明确建议,爸妈不要给宝宝使用任何婴儿睡姿固定枕头的产品,因为这些产品可能会导致宝宝窒息,增加宝宝SIDS的风险。

 

 

2、日夜颠倒

 

这种情况就是宝宝白天一直睡,但到了晚上就“黑着眼眶熬着夜”,怎么哄都不睡觉,搞得爸妈们很崩溃。

 

如果宝宝出现这种情况,就需要尽快采取措施来帮助宝宝分清楚白天和黑夜,比如控制一下宝宝白天睡觉的时间(最好不要超过3个小时),白天睡觉时保持房间光线昏暗,宝宝清醒时让宝宝接触自然光线,晚上睡觉也尽量让宝宝卧室保持昏暗,给宝宝喂奶时不要打开电视……

 

美国宝宝睡眠问题

 

 

3、晚上夜奶次数太多导致宝宝睡眠不安

 

大部分2~3个月的宝宝,晚上一般会需要再喂奶1~2次,这样的话大概睡眠间隔会在3~4个小时左右。但如果宝宝睡眠间隔时间太短,比如每隔2个小时就要醒一次、喂一次奶,这样其实会影响宝宝的睡眠质量,而且事实上也没有必要每隔2个小时就喂一次奶。

 

如果宝宝有这种情况的话,可以先跟儿医确认一下,宝宝晚上每隔几个小时需要喂一次奶。然后白天缩短给宝宝喂奶的间隔时间,确保宝宝在白天能够吃到足量的奶,而晚上就慢慢拉长喂奶的间隔时间。

 

 

4到5个月的宝宝

 

这个年龄段的宝宝,每天需要睡12~16个小时,包括2~3次白天的小睡(一共3~6个小时),晚上一般是睡9~11个小时。

 

4~5个月宝宝常见的睡眠问题:

 

1、睡眠倒退(sleep regression)

 

大部分宝宝在4个月左右的时候,会第一次出现“睡眠倒退”的情况,说的是在宝宝睡眠已初步形成规律或是已能够开始睡整觉时,突然晚上变得开始频繁醒过来,极端的情况甚至会出现隔20分钟就醒一次,或是白天开始没有任何原因地不愿意小睡、小睡的时间大幅度减少……

 

睡眠倒退是非常正常的情况,一般会在宝宝4个月、8~10个月、12个月左右的时候出现,每次睡眠倒退的时间大概会持续2~6周左右。

 

解决的方法包括:

美国宝宝睡眠问题坚持按照固定的睡前程序,比如洗澡-喂奶-讲故事-听摇篮曲-抱抱说晚安;

 

美国宝宝睡眠问题确保宝宝白天有足够的睡眠时间,来弥补晚上的睡眠;

 

美国宝宝睡眠问题晚上尽可能让宝宝早点上床睡觉,特别注意一下睡觉前不要带宝宝做比较容易兴奋的活动,因为宝宝过度疲劳的时候会更加难以入睡;

 

美国宝宝睡眠问题注意睡眠倒退只是暂时的,过几周后宝宝一般就能恢复到正常的睡眠模式啦!

 

👉更多睡眠倒退的知识戳这里:什么?!娃还有可能会“睡眠倒退”?

 

美国宝宝睡眠问题

 

 

2、宝宝白天小睡时间减少,晚上变得难以入睡

 

随着宝宝慢慢长大,他们白天所需要的午睡时间其实也在慢慢减少的,如果发现宝宝白天小睡的时间减少了,但晚上还是睡得很好的话,那就不用care这个问题了,说明宝宝自己可以适应调整新的睡眠模式。

 

但如果宝宝因为白天小睡时间的减少,变得更加容易fussy、晚上更加难以入睡,就说明宝宝在白天可能是过度疲劳了。

 

爸妈可以在宝宝白天每次小睡之前来一套简短的“睡前程序”,例如给宝宝播放安静的音乐,做一个马杀鸡,或者给宝宝讲故事,来增加宝宝白天小睡的时间,保证小睡的质量,避免过度疲劳的情况。

 

美国宝宝睡眠问题

 

 

6个月以上的宝宝

 

宝宝满6个月后,他们的睡觉模式与前6个月相比也会发生一些变化。

 

6个月的宝宝,一般每天晚上能够睡10~11个小时左右,白天会需要2~3次的小睡。

 

9个月的宝宝,每天晚上睡眠时间会更长一些,能有10~12个小时,白天一般小睡2次就够了。

 

等到宝宝1岁左右的时候,基本上白天小睡1次就可以了。

 

另外,宝宝满6个月后,基本上已完全具备晚上睡整觉的能力了,也就是说爸妈终于可以摆脱晚上给宝宝喂奶的闹钟啦!

 

不过爸妈们依然也还会碰到这样一些“障碍”需要去解决:

 

1、宝宝不能自主入睡

 

不管是大人还是宝宝,其实我们在晚上睡觉的时候总会醒来几次,所以这时安抚自己入睡的能力就显得非常重要!

 

如果宝宝满6个月后,还是需要依靠喂奶或者抱着哄睡的话,那么很可能就反映出他们还没有学会自主入睡的能力,爸妈们或许要考虑看看要不要给宝宝睡眠训练了。

 

睡眠训练也有很多种方法可以选择,主要看爸妈们偏好哪一种,具体可以参考这些有关宝宝睡眠训练的文章:

 

 

 

2、晚上夜奶次数太多导致宝宝睡眠不安

 

这个问题在0~3个月宝宝身上比较容易出现,但实际上在宝宝满6个月后同样也容易碰到这个问题。一般来说,宝宝满6个月时夜里是不需要喂奶的,但有些宝宝可能之前养成了“奶睡”的习惯,不喂奶就无法自己再次入睡。

 

想要解决这个问题,最有效的方法依然是睡眠训练,要尽量避免让宝宝把“喝奶”和“睡觉”这两件事联系在一起,尽可能让宝宝学会自己入睡。

 

美国宝宝睡眠问题

 

 

3、早上醒得太早

 

有的宝宝可能很早就会醒过来,甚至凌晨三四点就会醒,这样爸妈们也别想睡懒觉了。

 

要解决这个问题,爸妈们可以尝试晚上稍微推迟一下宝宝的入睡时间,或者调整宝宝白天小睡的时间,还可以把宝宝的房间做得更隔音或更昏暗一些,也能够帮助避免宝宝早上醒得过早这个问题。

 

美国宝宝睡眠问题

 

 

4、长牙导致宝宝夜醒

 

宝宝长牙期间也特别容易夜醒,因为长牙会让宝宝感到疼痛、不舒服,情绪也会受到影响。有的宝宝会在6个月左右开始长牙,也有的宝宝会更早(比如3、4个月)就开始长牙,需要多关注一下宝宝是否有出牙的迹象,比如经常流口水、喜欢啃咬东西等等。

 

应对宝宝长牙期间频繁夜醒的问题,比较好的方法是给宝宝买一个磨牙的牙胶,晚上宝宝夜醒的话可以轻轻安抚宝宝(最好不要马上抱起,以免养成“抱睡”的习惯)。


👉牙胶推荐:宝宝喜欢啃啃咬咬?是时候入手几款安全可爱的宝宝牙胶啦

 

如果宝宝晚上经常因为牙痛睡不着的话,爸妈也可以问问儿医是否可以给宝宝吃一些止痛药来缓解。

 

2个月以上可以吃对乙酰氨基酚(比如“泰诺”),6个月以上可以吃布洛芬。

 

不过注意给宝宝吃药前,一定一定要咨询儿医的意见!

 

 

还有这些睡眠问题,可能发生在宝宝所有年龄段

 

1、生病、搬家、爸妈出差等因素干扰宝宝睡眠

 

比如宝宝感冒了、耳部感染了等生理因素,或是妈妈重新返回工作岗位、家里换了保姆、搬到新家、爸妈出差等外部环境变化,都有可能会干扰到宝宝的睡眠,导致原来的睡觉模式被打乱。

 

应对这种变化并没有什么特别方法,主要还是得尽量让宝宝放松下来,重复之前宝宝习惯了的睡前程序,比如洗澡-吃奶-讲故事-睡觉,尽快让宝宝能够“恢复”到正常的睡眠模式。

 

2、宝宝过度疲劳

 

一般来说,娃白天“放电”足够的话应该是躺下就能立即睡着的,但有时往往事与愿违,明明宝宝看着已经很疲劳了,可就怎么样都难以哄睡,这种情况大概率就是“过度疲劳”了。

 

解决这个问题的方法是在观察到宝宝已经困倦但是不太累的的迹象,比如揉眼睛、打哈欠时,就快点把宝宝放到婴儿床里面

 

也可以大概记录一下宝宝每天的睡眠时间,来防止他们过度疲劳,比如宝宝如果有一天午睡醒得特别早的话,晚上就可以早点睡觉。

 

美国宝宝睡眠问题

 

 

3、生病也会打乱宝宝的睡眠习惯

 

发烧、咳嗽、喉咙痛……宝宝生病时,睡眠模式也会被打乱。

 

比如晚上每隔几个小时可能就要吃一次药,量一次体温,爸妈晚上也会时不时地来检查宝宝的状况,甚至又会恢复之前的喂奶、抱睡,想让宝宝在生病期间感觉更加舒服一些。

 

很多宝宝在恢复健康后,原来已经形成的“好“的睡眠习惯又会被打回原形,比如晚上哭闹着非要爸妈来抱,自主入睡的能力退化……

 

解决这个问题最好的方法是,在宝宝身体恢复健康之后,爸妈就得“狠下心”,尽快让宝宝恢复到之前正常的、自主入睡的模式中。比如宝宝晚上哭闹也不要着急马上去抱起来,而是像以前一样安静的用语言安抚宝宝,早点让宝宝收到“一切该恢复正常”了的信息。

 

 

参考资料:

https://www.whattoexpect.com/first-year/baby-sleep-problems.aspx

https://raisingchildren.net.au/babies/sleep/solving-sleep-problems/baby-sleep-problems#:~:text=Baby%20sleep%20problems%20can%20affect%20both%20you%20and,sleep%2C%20you%20probably%20aren%E2%80%99t%20getting%20enough%20sleep%20either.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/baby-sleep/art-20045014

 

 

(图片来自网络,尊重作者原创,如有侵权请联系删除)

 

 

推荐阅读
到底要不要给宝宝进行睡眠训练?不同育儿专家反对VS支持睡眠训练的观点和理由
要不要对宝宝进行睡眠训练这件事上,存在两种不同的观点:一种观点反对睡眠训练,认为爸妈不应该干预宝宝,要让宝宝自然而然的自己学会规律睡眠;还有一种观点支持睡眠训练,还主张睡眠训练能够帮助宝宝快点养成规律作息的习惯,而且许多育儿专家也都出过专门的关于宝宝睡眠训练的书籍。
爸妈应避免的8个睡眠训练常见误区
今天小编就来给各位爸妈介绍8个常见的爸妈容易在睡眠训练过程中犯的错误,如果爸妈能够避免这些问题,睡眠训练成功的几率也会大大提高哦!

请留下您的足迹......

请留下您的足迹。
请在这里输入你的名字