不管是对宝宝还是对大人，高质量的睡眠都是相当重要的！
如果夜晚大脑得不到休息，不能让血液不断刷清脑中废料，废料越积越多，大脑就会越来越迟钝。
之前我们分享了不同年龄段宝宝每天需要睡多久，主要讲的是宝宝睡眠的时间要求。但同时，睡眠的“质量”也非常重要……
宝宝怎么哄都不睡、日夜颠倒、早上醒得太早、睡眠倒退……在通往宝宝高质量睡眠的路上，还有很多很多“拦路虎”需要爸妈们一个一个去攻克。
不同年龄段的宝宝都容易碰到哪些睡眠问题呢？爸妈们又该如何应对呢？
0到3个月宝宝
刚出生的头三个月，新生宝宝通常还需要适应常规的睡眠模式。对于新手爸妈来说，了解这个阶段宝宝的睡眠特点是非常有必要的。
新生宝宝一般每天需要睡14~17个小时左右，但他们会频繁醒来需要爸妈喂奶。
还记得之前微博上张歆艺po出来的的喂奶闹钟吗？当时引起了很多妈妈的共鸣。
是的，你没看错，新生宝宝差不多每隔4个小时就要吃一次奶，所以新手爸妈就要做好在头三个月睡不了整觉的准备……
更不幸的是，如果宝宝出生体重较轻或胃比较小，根本撑不到4小时，再加上喝完奶需要拍嗝和哄睡，爸妈们会感觉怎么娃刚睡下，又醒了，又要吃奶？
完全崩溃！！
0~3个月宝宝睡觉最常见的两个问题：
1、拒绝仰睡
很多宝宝仰睡时会扭来扭去，超级难哄睡，这是因为他们更习惯俯卧的睡姿，俯卧会让小宝宝感觉到更有安全感。但俯卧有一个问题是可能会增加婴儿猝死综合征（SIDS）的风险，所以为了安全起见，爸妈们最好还是能够让新生宝宝保持仰睡的姿势。
怎么才能让新生宝宝习惯仰睡呢？可以尝试给宝宝打包(swaddle)、睡觉时给一个安抚奶嘴，这两种方法都能够增强宝宝的安全感，这样宝宝可能就会能够接受仰睡了。
?打包神器戳这里复习：美国新生儿包毯，哪些值得买？
如果试过这两种方法还不行的话，可能就需要带宝宝去看一下儿医了，检查一下是不是身体方面有其他问题，导致宝宝不接受仰睡。
注意不要用新生儿睡姿固定枕头，表面上看起来好像是能给宝宝固定睡姿，但隐藏着非常大的安全风险！
?详情可以戳这篇了解：婴儿睡姿固定枕头真的能降低SIDS风险、矫正娃的头型？AAP和FDA官方建议爸妈停止使用这种枕头！
美国AAP、CPSC、FDA等官方权威机构也都明确建议，爸妈不要给宝宝使用任何婴儿睡姿固定枕头的产品，因为这些产品可能会导致宝宝窒息，增加宝宝SIDS的风险。
2、日夜颠倒
这种情况就是宝宝白天一直睡，但到了晚上就“黑着眼眶熬着夜”，怎么哄都不睡觉，搞得爸妈们很崩溃。
如果宝宝出现这种情况，就需要尽快采取措施来帮助宝宝分清楚白天和黑夜，比如控制一下宝宝白天睡觉的时间（最好不要超过3个小时），白天睡觉时保持房间光线昏暗，宝宝清醒时让宝宝接触自然光线，晚上睡觉也尽量让宝宝卧室保持昏暗，给宝宝喂奶时不要打开电视……
3、晚上夜奶次数太多导致宝宝睡眠不安
大部分2~3个月的宝宝，晚上一般会需要再喂奶1~2次，这样的话大概睡眠间隔会在3~4个小时左右。但如果宝宝睡眠间隔时间太短，比如每隔2个小时就要醒一次、喂一次奶，这样其实会影响宝宝的睡眠质量，而且事实上也没有必要每隔2个小时就喂一次奶。
如果宝宝有这种情况的话，可以先跟儿医确认一下，宝宝晚上每隔几个小时需要喂一次奶。然后白天缩短给宝宝喂奶的间隔时间，确保宝宝在白天能够吃到足量的奶，而晚上就慢慢拉长喂奶的间隔时间。
4到5个月的宝宝
这个年龄段的宝宝，每天需要睡12~16个小时，包括2~3次白天的小睡（一共3~6个小时），晚上一般是睡9~11个小时。
4~5个月宝宝常见的睡眠问题：
1、睡眠倒退（sleep regression）
大部分宝宝在4个月左右的时候，会第一次出现“睡眠倒退”的情况，说的是在宝宝睡眠已初步形成规律或是已能够开始睡整觉时，突然晚上变得开始频繁醒过来，极端的情况甚至会出现隔20分钟就醒一次，或是白天开始没有任何原因地不愿意小睡、小睡的时间大幅度减少……
睡眠倒退是非常正常的情况，一般会在宝宝4个月、8~10个月、12个月左右的时候出现，每次睡眠倒退的时间大概会持续2~6周左右。
解决的方法包括：
坚持按照固定的睡前程序，比如洗澡-喂奶-讲故事-听摇篮曲-抱抱说晚安；
确保宝宝白天有足够的睡眠时间，来弥补晚上的睡眠；
晚上尽可能让宝宝早点上床睡觉，特别注意一下睡觉前不要带宝宝做比较容易兴奋的活动，因为宝宝过度疲劳的时候会更加难以入睡；
注意睡眠倒退只是暂时的，过几周后宝宝一般就能恢复到正常的睡眠模式啦！
?更多睡眠倒退的知识戳这里：什么？！娃还有可能会“睡眠倒退”？
2、宝宝白天小睡时间减少，晚上变得难以入睡
随着宝宝慢慢长大，他们白天所需要的午睡时间其实也在慢慢减少的，如果发现宝宝白天小睡的时间减少了，但晚上还是睡得很好的话，那就不用care这个问题了，说明宝宝自己可以适应调整新的睡眠模式。
但如果宝宝因为白天小睡时间的减少，变得更加容易fussy、晚上更加难以入睡，就说明宝宝在白天可能是过度疲劳了。
爸妈可以在宝宝白天每次小睡之前来一套简短的“睡前程序”，例如给宝宝播放安静的音乐，做一个马杀鸡，或者给宝宝讲故事，来增加宝宝白天小睡的时间，保证小睡的质量，避免过度疲劳的情况。
6个月以上的宝宝
宝宝满6个月后，他们的睡觉模式与前6个月相比也会发生一些变化。
6个月的宝宝，一般每天晚上能够睡10~11个小时左右，白天会需要2~3次的小睡。
9个月的宝宝，每天晚上睡眠时间会更长一些，能有10~12个小时，白天一般小睡2次就够了。
等到宝宝1岁左右的时候，基本上白天小睡1次就可以了。
另外，宝宝满6个月后，基本上已完全具备晚上睡整觉的能力了，也就是说爸妈终于可以摆脱晚上给宝宝喂奶的闹钟啦！
不过爸妈们依然也还会碰到这样一些“障碍”需要去解决：
1、宝宝不能自主入睡
不管是大人还是宝宝，其实我们在晚上睡觉的时候总会醒来几次，所以这时安抚自己入睡的能力就显得非常重要！
如果宝宝满6个月后，还是需要依靠喂奶或者抱着哄睡的话，那么很可能就反映出他们还没有学会自主入睡的能力，爸妈们或许要考虑看看要不要给宝宝睡眠训练了。
睡眠训练也有很多种方法可以选择，主要看爸妈们偏好哪一种，具体可以参考这些有关宝宝睡眠训练的文章：
2、晚上夜奶次数太多导致宝宝睡眠不安
这个问题在0~3个月宝宝身上比较容易出现，但实际上在宝宝满6个月后同样也容易碰到这个问题。一般来说，宝宝满6个月时夜里是不需要喂奶的，但有些宝宝可能之前养成了“奶睡”的习惯，不喂奶就无法自己再次入睡。
想要解决这个问题，最有效的方法依然是睡眠训练，要尽量避免让宝宝把“喝奶”和“睡觉”这两件事联系在一起，尽可能让宝宝学会自己入睡。
3、早上醒得太早
有的宝宝可能很早就会醒过来，甚至凌晨三四点就会醒，这样爸妈们也别想睡懒觉了。
要解决这个问题，爸妈们可以尝试晚上稍微推迟一下宝宝的入睡时间，或者调整宝宝白天小睡的时间，还可以把宝宝的房间做得更隔音或更昏暗一些，也能够帮助避免宝宝早上醒得过早这个问题。
4、长牙导致宝宝夜醒
宝宝长牙期间也特别容易夜醒，因为长牙会让宝宝感到疼痛、不舒服，情绪也会受到影响。有的宝宝会在6个月左右开始长牙，也有的宝宝会更早（比如3、4个月）就开始长牙，需要多关注一下宝宝是否有出牙的迹象，比如经常流口水、喜欢啃咬东西等等。
应对宝宝长牙期间频繁夜醒的问题，比较好的方法是给宝宝买一个磨牙的牙胶，晚上宝宝夜醒的话可以轻轻安抚宝宝（最好不要马上抱起，以免养成“抱睡”的习惯）。
?牙胶推荐：宝宝喜欢啃啃咬咬？是时候入手几款安全可爱的宝宝牙胶啦
如果宝宝晚上经常因为牙痛睡不着的话，爸妈也可以问问儿医是否可以给宝宝吃一些止痛药来缓解。
2个月以上可以吃对乙酰氨基酚（比如“泰诺”），6个月以上可以吃布洛芬。
不过注意给宝宝吃药前，一定一定要咨询儿医的意见！
还有这些睡眠问题，可能发生在宝宝所有年龄段
1、生病、搬家、爸妈出差等因素干扰宝宝睡眠
比如宝宝感冒了、耳部感染了等生理因素，或是妈妈重新返回工作岗位、家里换了保姆、搬到新家、爸妈出差等外部环境变化，都有可能会干扰到宝宝的睡眠，导致原来的睡觉模式被打乱。
应对这种变化并没有什么特别方法，主要还是得尽量让宝宝放松下来，重复之前宝宝习惯了的睡前程序，比如洗澡-吃奶-讲故事-睡觉，尽快让宝宝能够“恢复”到正常的睡眠模式。
2、宝宝过度疲劳
一般来说，娃白天“放电”足够的话应该是躺下就能立即睡着的，但有时往往事与愿违，明明宝宝看着已经很疲劳了，可就怎么样都难以哄睡，这种情况大概率就是“过度疲劳”了。
解决这个问题的方法是在观察到宝宝已经困倦但是不太累的的迹象，比如揉眼睛、打哈欠时，就快点把宝宝放到婴儿床里面。
也可以大概记录一下宝宝每天的睡眠时间，来防止他们过度疲劳，比如宝宝如果有一天午睡醒得特别早的话，晚上就可以早点睡觉。
3、生病也会打乱宝宝的睡眠习惯
发烧、咳嗽、喉咙痛……宝宝生病时，睡眠模式也会被打乱。
比如晚上每隔几个小时可能就要吃一次药，量一次体温，爸妈晚上也会时不时地来检查宝宝的状况，甚至又会恢复之前的喂奶、抱睡，想让宝宝在生病期间感觉更加舒服一些。
很多宝宝在恢复健康后，原来已经形成的“好“的睡眠习惯又会被打回原形，比如晚上哭闹着非要爸妈来抱，自主入睡的能力退化……
解决这个问题最好的方法是，在宝宝身体恢复健康之后，爸妈就得“狠下心”，尽快让宝宝恢复到之前正常的、自主入睡的模式中。比如宝宝晚上哭闹也不要着急马上去抱起来，而是像以前一样安静的用语言安抚宝宝，早点让宝宝收到“一切该恢复正常”了的信息。
参考资料：
https://www.whattoexpect.com/first-year/baby-sleep-problems.aspx
https://raisingchildren.net.au/babies/sleep/solving-sleep-problems/baby-sleep-problems#:~:text=Baby%20sleep%20problems%20can%20affect%20both%20you%20and,sleep%2C%20you%20probably%20aren%E2%80%99t%20getting%20enough%20sleep%20either.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/baby-sleep/art-20045014
（图片来自网络，尊重作者原创，如有侵权请联系删除）
推荐阅读
到底要不要给宝宝进行睡眠训练？不同育儿专家反对VS支持睡眠训练的观点和理由
要不要对宝宝进行睡眠训练这件事上，存在两种不同的观点：一种观点反对睡眠训练，认为爸妈不应该干预宝宝，要让宝宝自然而然的自己学会规律睡眠；还有一种观点支持睡眠训练，还主张睡眠训练能够帮助宝宝快点养成规律作息的习惯，而且许多育儿专家也都出过专门的关于宝宝睡眠训练的书籍。
爸妈应避免的8个睡眠训练常见误区
今天小编就来给各位爸妈介绍8个常见的爸妈容易在睡眠训练过程中犯的错误，如果爸妈能够避免这些问题，睡眠训练成功的几率也会大大提高哦！
