孕期便秘怎么办?(孕妇便秘吃什么好)

怀孕晚期的孕妇很容易出现便秘的问题,孕期便秘会导致孕妇腹痛腹胀,心情焦虑,严重的孕期便秘还可能会导致肠梗阻,引发早产。此外,便秘严重的孕妇分娩时还可能出现产程延长甚至难产等现象。孕期便秘怎么办?今天小编就来给大家分享解决孕期便秘的方法。

孕期便秘怎么办

一、孕妇为什么会便秘?

想要知道解决孕妇便秘的方法,我们首先要了解一下孕妇便秘的原因。

1、孕晚期随着胎儿的成熟和发育,子宫会不断的增大,压迫肠道,肠蠕动变慢,排便动力的缺乏。

2、孕期饮食不合理:很多妈妈怀孕之后为了补充营养,过多的食用高蛋白、高脂肪的食物,相对的就减少蔬菜、水果的摄入,这样会导致胃肠道里的纤维素含量变少,不利于排便。(孕期饮食注意事项,参考http://www.usmama.com/wiki/2167/

3、孕期缺乏运动:缺乏运动会导致胃肠蠕动减慢,消化食物的能力下降,食物残渣在肠道里停留时间过长从而引发便秘。

4、不良的排便习惯:有的妈妈之前会有忍便的不良习惯,这样会造成直肠感觉神经迟钝,引发习惯性便秘。

5、饮水量不足、精神过度紧张也会导致便秘。

孕期便秘怎么办

二、孕妇便秘怎么办?

1、每天早上起床之前,可以用手从上而下的按摩腹部,促进肠胃蠕动。

2、起床后先空腹喝一杯温开水或蜂蜜水,再去吃早餐,长期坚持下去就能在早晨顺利的排便。

3、建议使用坐便器排便,排便完后使用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门,这样能够缓解长久下蹲引起腹内压增加的状况。

4、多吃一些富含纤维素的食物,比如苹果、香蕉、芹菜、萝卜等,多吃粗粮,减少辛辣食物、点心、甜食的摄入。吃东西的时候细嚼慢咽,这样能够减少胃肠的负担,促进消化。

5、每天保证充足的饮水量,坚持适量的运动。孕晚期的妈妈可能会感觉身体有一点沉重,但是依然可以做一些轻松的活动,比如散步、做一些轻松的家务等。

6、调整自己的心态,不要给自己太大的压力。有的妈妈会因为便秘而感到非常焦虑,每次排便都非常的恐惧,这样只会导致便秘的情况更加严重。有便秘情况的妈妈不妨多做一些能让自己开心的事情,来达到减压和放松心情的目的。

7、如果便秘情况的确非常的严重,一定要马上去找医生,让医生给你开通便的药物,注意千万不要自己乱用药物。解决便秘的关键还是在于保持良好的生活习惯和饮食习惯,药物要留到最后再用。

孕期便秘怎么办

三、孕妇便秘吃什么好?

1、含纤维素多的食物
糙米、麦、玉米等粗粮
豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等蔬菜
草莓、梨、无花果、甜瓜等含纤维素较多的水果

2、含脂肪酸多的食物
核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等各种坚果和植物种子

3、能促进肠胃蠕动的食物
酸奶、香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等

4、富含维生素的食物
动物肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等

5、含水分多的食物
鲜牛奶、鲜榨果汁等

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